Моцны сон ўсёй сям'і
Недахоп сну - гэта праблема, знаёмая амаль усім бацькам. У маленькага дзіцяці пакуль не выстраіўся рэжым, спіць ён зусім не ў той час, якое зручна вам, а яшчэ не ўмее засыпаць сам.
Нават калі дзіця спіць спакойна, бацькі і самі могуць псаваць свой сон. Напрыклад, жудасна хвалююцца за малога і прачынаюцца некалькі разоў за ноч, каб збегаць да ложка і пераканацца, што з ім усё добра.
Але з-за недосыпа спраўляцца з бацькоўскімі (і астатнімі) абавязкамі будзе ўсё больш складана. Раздражняльнасць, заторможенность ды іншыя непрыемныя сімптомы чакаюць вас з распасцёртымі абдымкамі. Сабралі некалькі саветаў, якія дапамогуць наладзіць сон.
Стварыце ў пакоі прыдатныя ўмовыДумаеце, што для добрага сну вам хопіць толькі падушкі і мяккай ложка? Вось і няма. На якасць сну сур'ёзна ўплывае навакольнае становішча.
Ваша пакой павінна стаць астраўком спакою, дзе няма месца мітусні.
Так што па вечарах ветрыце пакой, ўключайце ўвільгатняльнік, зашторивайте вокны, выключайце тэлевізар і смартфон і ўключайце спакойную музыку або гукі прыроды. Яшчэ расслабіцца дапамагаюць прыемныя пахі, вам спатрэбяцца араматычныя свечкі.
А калі дзіця спіць у вашай пакоі, то ўсё гэта дапаможа супакоіцца і мацней спаць яму таксама.
Кладзецеся спаць у адно і тое ж часУсе ведаюць, як важна захоўваць рэжым сну. Але бацькам маленькіх дзяцей гэта рабіць не так проста.
Вось вы паскладалі дзіця спаць вечарам і зразумелі, што днём не паспелі памыць, памыць посуд і зрабіць кучу іншых важных спраў па хаце. Вялікі спакуса заняцца імі ўжо ўвечары. Але да моманту, калі вы скончыце, дзіця можа прачнуцца, таму вы ляжаце спаць яшчэ пазней.
Складзіце спіс спраў, якія праўда важна рабіць кожны вечар перад сном.
Калі будзе ўсплываць нейкае новае справа не з спісу, спакойна адкладайце яго на заўтра. Тут вам спатрэбяцца навыкі здаровага пафігізму, якія з цягам часу разаўюцца. Проста паспрабуйце забіць на ідэальны парадак хаця б для эксперыменту, і вы ўбачыце, што ніхто ад гэтага не пацерпіць.
Кладзецеся спаць без трывогКалі вы трывожны бацька, то напэўна і без дапамогі дзіцяці прачынаецеся некалькі разоў за ноч, каб праверыць, ці ўсё з ім добра. Пераканаць сябе ў тым, што хвалюецеся вы дарма, не так проста.
Ад лішніх трывог вас пазбавяць спецыяльныя прыстасаванні. У першую чаргу гэта видеоняня. Усталюйце камеру ў ложачка дзіцяці, а манітор або тэлефон, на які перадаецца трансляцыя, пакладзеце побач са сваім ложкам. Калі вы прачнецеся пасярод ночы, вам не давядзецца ўставаць, каб праверыць дзіцяці. Вы зможаце хутка паглядзець на манітор, пераканацца, што дзіця спакойна спіць, і рушыць услед яго прыкладу.
Прымайце дапамогу ад іншыхБацькам варта адразу дамовіцца і вырашыць, хто будзе прачынацца па начах, каб супакоіць дзіцяці. Або скласці графік, тады магчымасць адаспацца будзе ва ўсіх.
І ўжо дакладна не спрабуйце геройствовать, калі вам прапануюць дапамогу сваякі і сябры. Папытаеце каго-небудзь з іх пасядзець з дзіцем днём пару гадзін, пакуль вы задрэмле. Папоўніць уся нястача начнога сну так не атрымаецца, але вы ўжо крыху менш будзеце пахадзіць на зомбі (вонкава і па сваіх адчуваннях).
Правільна кармецеся і займайцеся спортамПравільна харчавацца, вядома, трэба ўсім. Толькі ў бацькоў звычайна няма часу разбірацца, што такое правільна, і вышукваць рэцэпты на кожны дзень.
Можна не марнаваць сілы і спампаваць дадатак, у якім ужо сабраны толькі карысныя рэцэпты. Напрыклад, «Правільнае харчаванне» для Android і iOS. У ім рэцэпты разбітыя на мноства катэгорый, у тым ліку ёсць падборка страў для розных дыет.
Лепш адмовіцца ад кавы, хоць бы ў другой палове дня.
Кафеін бо не бадзёрыць, а толькі маскіруе стомленасць. Затое кароткія фітнес-трэніроўкі або ёга днём дапамогуць узбадзёрыцца.
Кантралюйце циркадные рытмыЦиркадные рытмы - гэта біялагічныя гадзіны. Яны рэгулююць усе працэсы ў арганізме чалавека, ад іх залежыць ваш час сну і няспання. Вы можаце наладзіць гэтыя гадзіны з дапамогай святла.
Каб днём вас менш хіліла ў сон, старайцеся больш часу праводзіць на святла.
Сонечны, вядома, лепш за ўсё, але ў пахмурныя дні паспрабуйце хоць трохі кампенсаваць яго недахоп асвятленнем у доме.
А вось каб заснуць, вам трэба менш святла. Так што ніякіх тэлефонаў і нават чытання папяровых кніг пад лямпай у позні час. Святло таксама дапаможа наладзіць рэжым сну дзіцяці. Сачыце, каб ён спаў у цемры. Падчас няспання выходзіце пагуляць на вуліцу.
Звярніцеся да лекараПраблемы са сном непазбежныя для многіх бацькоў, але калі з-за іх вы занадта хутка стамляецеся і ўвесь час адчуваеце слабасць, то варта звярнуцца да лекара.
Ён не абавязкова прапіша вам снатворнае. Хопіць і вітамінаў, мелатоніна, травяных гарбаты або дыхальных практыкаванняў. Але не спрабуйце самі прызначаць сабе лекі - толькі лекар павінен падбіраць іх і разлічваць дазоўку.
Здаровы сон вельмі важны для людзей. Недосып часта называюць адной з прычын розных хвароб. Нават дыябету і атлусцення. Так што не ігнаруйце праблему і паспрабуйце гэтыя парады. І спакойнай ночы!
Яшчэ пачытаць па тэме