Tugev une kogu pere
Une puudumine on probleem, peaaegu kõikidele vanematele tuttavad probleem. Väike laps ei ole veel režiimi veel rivnud, magab ta üldse aega, mis on mugav teile, aga ka ei tea, kuidas magama jääda.
Isegi kui laps magab rahulikult, võivad vanemad ise une rikkuda. Näiteks kohutavalt mures lapse ja ärgata mitu korda öösel voodi ja veenduge, et kõik on hea temaga.
Kuid une puudumise tõttu on vanemate (ja teiste) kohustustega toime tulla keerulisemaks. Ärrituvus, inhibeerimine ja muud ebameeldivad sümptomid ootavad teid väljatõmmatud kallistadega. Kogunud mitu näpunäiteid, et aidata magada.
Luua toas sobivaid tingimusiKas sa arvad, et hea une jaoks on teil piisavalt padja ja pehme voodi? See pole. Ümbritsev keskkond mõjutab tõsiselt une kvaliteeti.
Teie tuba peaks olema rahulik saar, kus pole mingit kohta, kus on koht.
Nii et õhtuti kontrollige tuba, lülitage niisutaja sisse, täitke aknad, lülitage teler ja nutitelefon välja lülitage ja lülitage rahulik muusika või loodus helid. See on endiselt lõõgastav, et aidata meeldivaid lõhnu, kasutate aromaatseid küünlaid.
Ja kui laps magab oma toas, siis kõik see aitab rahuneda ja tugevamalt magada.
Mine magama samal ajalIgaüks teab, kui oluline on puhkerežiimi jälgimine. Aga vanemate vanemate ei tee seda nii lihtne.
Nii et sa paned lapse õhtul magama ja mõistsite, et teil ei olnud aega pesta, roogasid pesta ja teha hunnik teiste oluliste asjade. Kiusatus on õhtul suur. Aga selleks ajaks, kui olete lõpetanud, võib laps ärkama, nii et sa magad isegi hiljem.
Tee loetelu juhtudest, et tõde on oluline teha igal õhtul enne magamaminekut.
Kui see ilmub uuele küsimusele, ei loe nimekirjast rahulikult hilinenud selle homme. Siin on vaja tervete pofigism oskusi, mis areneb ajaga. Lihtsalt proovige skoorida täiuslik tellimus vähemalt katse jaoks ja te näete, et keegi ei kannata seda.
Mine voodisse ilma murettekitavaKui olete murettekitav vanem, siis ilmselt ärkama mitu korda öösel, et kontrollida, kas kõik on hea sellega. Veenda ennast, et te muretsete sind asjata, mitte nii lihtne.
Spetsiaalsed seadmed edastatakse lisahäiretest. Esiteks on see video. Paigaldage kamber beebi voodi ja monitori või telefoni teel, kuhu edastamine edastatakse teie voodi kõrval. Kui te ärkate öösel keskel, siis ei pea te lapse kontrollima. Võite kiiresti vaadata monitorit, veenduge, et laps magab rahulikult ja järgige tema näidet.
Abi teisteltVanemad peaksid kohe kokku leppima ja otsustama, kes ärkab öösel, et lapse kindlustada. Või tehke ajakava, siis saab kasutada kõiki.
Ja kindlasti ärge püüdke Heroge'i, kui pakutakse abi sugulastel ja sõpradel. Paluge keegi neil istuda lapse pärastlõunal paar tundi, kui te võtate. See ei ole võimalik täita kogu magamise une puudumine, kuid teil on veidi vähem nagu zombie (väliselt teie tundetes).
Nõuetekohaselt tunne ja tegeleda spordigaMuidugi on vaja õigesti süüa. Ainult vanematel ei ole tavaliselt aega aru saada, mis on õige ja otsige retsepte iga päev.
Te ei saa jõudu kulutada ja alla laadida rakendus, milles on ainult kasulikud retseptid juba kogutud. Näiteks "nõuetekohane toitumine" android ja iO-de jaoks. Selles on retseptid jagatud mitmetesse kategooriatesse, sealhulgas erinevate toitumise toitude valikut.
Parem on kohvi loobumine vähemalt pärastlõunal.
Kofeiin ei pruugi pruun, vaid ainult maskeerib väsimust. Aga lühike fitness koolitus või jooga aitab rõõmustada.
Control Circadian rütmidCircadic rütmid on bioloogiline kella. Nad reguleerivad kõiki inimkeha protsesse, teie une ja ärkveloleku ajal sõltub neist. Saate selle kella valgus kohandada.
Päeva päevale kloon magada, proovige veeta rohkem aega valguses.
Sunny, muidugi on parim, kuid pilves päeva proovida vähemalt vähe kompenseerida selle puudumine valgustus majas.
Aga magama magama, vajate vähem valgust. Seega ei ole telefonid ja isegi paberiraamatute lugemine lambi all hilisemal ajal. Valgus aitab ka luua lapse puhkerežiimi. Vaadake seda pimedas magama. Wakefus'is minema jalutama.
Võtke ühendust oma arstigaLumeprobleemid on paljude vanemate jaoks vältimatu, aga kui nende tõttu olete väsinud liiga kiiresti ja tunnete pidevalt nõrkust, siis peaksite konsulteerima arstiga.
Ta ei kirjuta tingimata teile unerohi. Piisavad ja vitamiinid, melatoniin, taimsed teed või hingamisharjutused. Aga ärge püüdke määrata ravimeid ise - ainult arst peab need valima ja loendama annuse.
Tervislik uni on inimeste jaoks väga oluline. Mitte-näitusi nimetatakse sageli erinevate haiguste põhjustest. Isegi diabeet ja rasvumine. Nii et ärge ignoreerige probleemi ja proovige neid nõuandeid. Ja hea öö!
Loe edasi teema