Hoe krijg je genoeg slaap: 7 tips voor ouders

Sterke slaap van het hele gezin

Gebrek aan slaap is een probleem, bekend bij bijna alle ouders. Een kleine baby heeft het regime nog niet opgesteld, hij slaapt op elk moment dat handig voor u is, maar weet ook niet hoe hij in slaap moet vallen.

Zelfs als het kind rustig slaapt, kunnen ouders zelf hun slaap verwennen. Bijvoorbeeld, vreselijk bezorgd over de baby en wakker worden van meerdere keren in de nacht om naar het bed te rennen en zorg ervoor dat alles goed met hem gaat.

Maar vanwege het gebrek aan slaap, zal het omgaan met de ouderlijke (en andere) taken ingewikkelder zijn. Irriteerbaarheid, remming en andere onaangename symptomen wachten op u met uitgestrekte knuffels. Verzamelde verschillende tips om te helpen bij het vaststellen.

Creëer geschikte omstandigheden in de kamer

Denk je dat je voor een goede nachtrust alleen genoeg kussens en een zacht bed hebt? Dat is niet. De omringende omgeving beïnvloedt de kwaliteit van de slaap ernstig.

Je kamer moet een eiland van rust zijn, waar geen plaats is om carter te zijn.

Dus in de avond, controleer de kamer, schakel de luchtbevochtiger in, vul de ramen, zet de tv en smartphone uit en schakel kalme muziek of natuurgeluiden in. Het is nog steeds ontspannen om aangename geuren te helpen, je zult aromatische kaarsen gebruiken.

En als het kind in uw kamer slaapt, dan zal dit alles helpen kalmeren en sterker om hem ook te slapen.

Ga tegelijk naar bed

Iedereen weet hoe belangrijk het is om de slaapmodus te volgen. Maar de ouders van jonge kinderen doen het niet zo eenvoudig.

Dus je legde 's avonds een baby te slapen en besefte dat je geen tijd had om de afwas te wassen, de afwassen te wassen en een stel andere belangrijke zaken te maken. De verleiding is geweldig in de avond. Maar tegen de tijd dat je klaar bent, kan het kind wakker worden, dus je slaapt zelfs later.

Maak een lijst met gevallen dat de waarheid belangrijk is om elke avond voor het slapengaan te doen.

Wanneer het een nieuw ding niet uit de lijst zal verschijnen, vertraging het rustig voor morgen. Hier heb je de vaardigheden van gezond pofigisme nodig, die met de tijd zal ontwikkelen. Probeer gewoon te scoren op de perfecte bestelling voor het experiment, en je zult zien dat niemand hieraan zal lijden.

Ga naar bed zonder alarmerend

Als u een alarmerende ouder bent, dan wordt u tijdens de nacht waarschijnlijk meerdere keren wakker, om te controleren of alles in orde is. Overtuig jezelf dat je je bang maakt voor ijdel, niet zo eenvoudig.

Speciale apparaten worden afgeleverd van extra alarmen. Allereerst is het een video in. Installeer de kamer bij het bed van de baby en de monitor of de telefoon waarnaar de uitzending naast uw bed wordt gepasseerd. Als je midden in de nacht wakker wordt, hoef je niet op te staan ​​om de baby te controleren. Je kunt snel naar de monitor kijken, zorg ervoor dat het kind rustig slaapt en zijn voorbeeld volgt.

Neem hulp van andere

Ouders moeten het onmiddellijk eens zijn en beslissen wie 's nachts wakker wordt om het kind gerust te stellen. Of maak een schema, dan kan iedereen gebruiken.

En probeer zeker niet naar Heroge als je hulpverwanten en vrienden krijgt aangeboden. Vraag iemand van hen om een ​​paar uur in de middag met een kind te zitten terwijl je opneemt. Het zal niet mogelijk zijn om het hele gebrek aan slaap te vullen, maar je zult een beetje minder als een zombie (extern in je gevoelens) hebben.

Goed voelen en deelnemen aan sport

Het is noodzakelijk om, natuurlijk alles te eten. Alleen ouders hebben meestal geen tijd om te begrijpen wat goed is en recepten voor elke dag zoeken.

U kunt geen kracht uitgeven en de toepassing downloaden waarin alleen nuttige recepten zijn verzameld. Bijvoorbeeld, "juiste voeding" voor Android en iOS. Daarin zijn recepten verdeeld in vele categorieën, waaronder er een selectie van gerechten voor verschillende diëten.

Het is beter om koffie te verlaten, althans in de middag.

Cafeïne is niet bruin, maar maskeert vermoeidheid alleen. Maar korte fitnessopleiding of yoga zullen helpen om op te vrolijken.

Controle circadian ritmes

Circadic-ritmes zijn biologische klok. Ze reguleren alle processen in het menselijk lichaam, je slaap- en wake-time hangt ervan af. U kunt dit horloge met licht aanpassen.

Tot de dag voor de dag klonen om te slapen, probeer meer tijd in het licht door te brengen.

Zonnig, natuurlijk, is het beste, maar probeer in bewolkte dagen op zijn minst een beetje compenseren voor het gebrek aan verlichting in het huis.

Maar om in slaap te vallen, heb je minder licht nodig. Dus geen telefoons en zelfs het lezen van papieren boeken onder de lamp op het laterse tijdstip. Het licht helpt ook om een ​​slaapmodus voor kinderen op te zetten. Let op om in het donker te slapen. Tijdens waakzaamheid ga uit om een ​​wandeling te maken.

Neem contact op met uw arts

Sneeuwproblemen zijn onvermijdelijk voor veel ouders, maar als u vanwege hen te snel moe bent en constant een zwakte voelt, moet u een arts raadplegen.

Hij zal niet noodzakelijkerwijs naar je slapende pillen schrijven. Genoeg en vitamines, melatonine, kruidenthee of ademhalingsoefeningen. Maar probeer niet zelf medicijnen toe te wijzen - alleen de arts moet ze ophalen en de dosering tellen.

Gezonde slaap is erg belangrijk voor mensen. Non-shows wordt vaak een van de oorzaken van verschillende ziekten genoemd. Zelfs diabetes en obesitas. Dus negeer het probleem niet en probeer deze tips niet. En welterusten!

Nog steeds lees op het onderwerp