Fort sommeil de toute la famille
Le manque de sommeil est un problème, familier à presque tous les parents. Un petit bébé n'a pas encore aligné le régime, il dort du tout à un moment qui vous convient, mais vous ne savez pas non plus comment s'endormir.
Même si l'enfant dort calmement, les parents eux-mêmes peuvent gâcher leur sommeil. Par exemple, terriblement inquiet du bébé et se réveillez-vous plusieurs fois dans la nuit pour courir au lit et assurez-vous que tout va bien avec lui.
Mais en raison du manque de sommeil, faire face aux tâches parentales (et autres) sera plus compliquée. L'irritabilité, l'inhibition et d'autres symptômes désagréables vous attendent avec des câlins étendus. Rassemblé plusieurs conseils pour aider à établir le sommeil.
Créez des conditions appropriées dans la chambrePensez-vous que pour un bon sommeil, vous n'aurez que assez d'oreillers et d'un lit mou? Ce n'est pas. L'environnement environnant affecte sérieusement la qualité du sommeil.
Votre chambre devrait être une île de calme, où il n'y a pas de place pour être un puisard.
Donc, en soirée, vérifiez la pièce, allumez l'humidificateur, remplissez les fenêtres, éteignez le téléviseur et le smartphone et allumez la musique calme ou la nature. Il est toujours relaxant pour aider les odeurs agréables, vous utiliserez des bougies aromatiques.
Et si l'enfant dort dans votre chambre, tout cela aidera à se calmer et plus fort de le dormir aussi.
Aller au lit en même tempsTout le monde sait à quel point il est important de suivre le mode veille. Mais les parents des jeunes enfants ne le font pas si simple.
Vous avez donc mis un bébé pour dormir le soir et vous avez compris que vous n'aviez pas le temps de laver, de laver la vaisselle et de faire un tas d'autres affaires importantes. La tentation est excellente le soir. Mais au moment où vous avez fini, l'enfant peut se réveiller, alors vous dormirez même plus tard.
Faites une liste de cas que la vérité est importante à faire chaque nuit avant le coucher.
Quand il apparaît une nouvelle chose qui ne ressort pas de la liste, le retardera calmement pour demain. Ici, vous aurez besoin des compétences du pofigisme sain, qui se développera avec le temps. Essayez simplement de marquer sur l'ordre parfait au moins pour l'expérience et vous verrez que personne ne souffrira de cela.
Aller au lit sans alarmerSi vous êtes un parent alarmant, vous vous réveillez probablement plusieurs fois pendant la nuit, pour vérifier si tout va bien. Convainquez-vous que vous vous inquiétez en vain, pas si simple.
Les périphériques spéciaux seront livrés à partir d'alarmes supplémentaires. Tout d'abord, c'est une vidéo dans. Installez la chambre par le lit du bébé et le moniteur ou le téléphone auquel la diffusion est passée à côté de votre lit. Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous n'avez pas à vous lever pour vérifier le bébé. Vous pouvez regarder rapidement le moniteur, assurez-vous que l'enfant dort calmement et suivez son exemple.
Prendre de l'aide d'autresLes parents devraient immédiatement être d'accord et décider qui se réveilleront la nuit pour rassurer l'enfant. Ou faire un horaire, alors pourra utiliser tout le monde.
Et certainement, n'essayez pas d'hérogée si vous êtes offert à l'aide des parents et des amis. Demandez à quelqu'un d'eux de s'asseoir avec un enfant dans l'après-midi quelques heures pendant que vous prenez. Il ne sera pas possible de remplir tout le manque de sommeil endormi, mais vous en aurez un peu moins comme un zombie (à l'extérieur dans vos sentiments).
Ressentir correctement et engager des sportsIl est nécessaire de manger correctement, bien sûr, tout. Seuls les parents n'ont généralement pas le temps de comprendre ce qui est juste et de rechercher des recettes pour chaque jour.
Vous ne pouvez pas dépenser de force et télécharger l'application dans laquelle seules les recettes utiles sont déjà collectées. Par exemple, "nutrition appropriée" pour Android et iOS. Dans ce cas, les recettes sont divisées en de nombreuses catégories, y compris une sélection de plats pour différents régimes.
Il vaut mieux abandonner le café, au moins dans l'après-midi.
La caféine n'est pas brune, mais ne masque que la fatigue. Mais une courte formation de fitness ou un yoga aidera à remédier.
Contrôler les rythmes circadiensLes rythmes circades sont une horloge biologique. Ils régissent tous les processus du corps humain, votre sommeil et votre temps de réveil dépendent d'eux. Vous pouvez personnaliser cette montre avec la lumière.
À la journée pour le clone de la journée pour dormir, essayez de passer plus de temps à la lumière.
Sunny, bien sûr, est préférable, mais dans des jours nuageux, essayez au moins un peu un peu de compensation de son manque d'éclairage dans la maison.
Mais s'endormir, vous avez besoin de moins de lumière. Donc, pas de téléphones et même de lire des livres de papier sous la lampe à la suite du temps. La lumière aidera également à établir un mode de sommeil enfant. Regardez-le pour dormir dans le noir. Pendant la veille, sortez une promenade.
Contactez votre médecinLes problèmes de neige sont inévitables pour de nombreux parents, mais si, à cause d'eux, vous êtes fatigué trop rapidement et que vous ressentez constamment une faiblesse, vous devriez consulter un médecin.
Il ne vous écrira pas nécessairement à vos pilules endormies. Assez et vitamines, mélatonine, thés à base de plantes ou exercices respiratoires. Mais n'essayez pas d'attribuer vous-même des médicaments vous-même - seul le médecin doit les chercher et compter le dosage.
Le sommeil sain est très important pour les gens. Les non-spectacles sont souvent appelés l'une des causes de différentes maladies. Même le diabète et l'obésité. Alors n'ignorez pas le problème et essayez ces conseils. Et bonne nuit!
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