پورے خاندان کے مضبوط نیند
نیند کی کمی ایک مسئلہ ہے، تقریبا تمام والدین سے واقف ہے. تھوڑا بچہ ابھی تک حکومت کو محدود نہیں کیا گیا ہے، وہ آپ کے لئے آسان وقت میں ایک وقت میں سوتا ہے، لیکن یہ بھی نہیں جانتا کہ کس طرح سوتے ہیں.
یہاں تک کہ اگر بچہ پرسکون ہو جاتا ہے تو، والدین خود اپنی نیند کو خراب کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، بچے کے بارے میں بہت فکر مند اور رات میں کئی بار بستر پر چلنے اور اس بات کو یقینی بنانا کہ اس کے ساتھ سب کچھ ٹھیک ہے.
لیکن نیند کی کمی کی وجہ سے، والدین (اور دیگر) فرائض سے نمٹنے کے لئے زیادہ پیچیدہ ہو جائے گا. جلدی، نمائش اور دیگر ناپسندیدہ علامات آپ کے لئے انتظار کر رہے ہیں. نیند قائم کرنے میں مدد کے لئے کئی تجاویز جمع.
کمرے میں مناسب حالات بنائیںکیا آپ کو لگتا ہے کہ ایک اچھی نیند کے لئے آپ کو صرف کافی تکیا اور نرم بستر ملے گا؟ وہ نہیں. ارد گرد کے ماحول کو سنجیدگی سے نیند کی کیفیت پر اثر انداز ہوتا ہے.
آپ کا کمرہ پرسکون جزیرے ہونا چاہئے، جہاں کوئی جگہ نہیں ہے.
لہذا شام میں، کمرے کی جانچ پڑتال کریں، humidifier کو تبدیل کریں، ونڈو بھریں، ٹی وی اور اسمارٹ فون کو بند کر دیں اور پرسکون موسیقی یا فطرت کی آواز کو تبدیل کریں. خوشگوار خوشبو کی مدد کرنے کے لئے یہ بھی آرام دہ اور پرسکون ہے، آپ مہاکاوی موم بتیاں استعمال کریں گے.
اور اگر بچہ آپ کے کمرے میں سوتا ہے، تو یہ سب آرام دہ اور پرسکون اور مضبوط کرنے میں مدد کرے گا.
ایک ہی وقت میں بستر پر جائیںہر کوئی جانتا ہے کہ نیند موڈ کی پیروی کرنا کتنا اہم ہے. لیکن نوجوان بچوں کے والدین یہ بہت آسان نہیں کرتے ہیں.
لہذا آپ نے شام میں سونے کے لئے ایک بچہ بچایا اور احساس کیا کہ آپ کو دھونے کا وقت نہیں تھا، برتن دھونے اور دیگر اہم معاملات کا ایک گروپ بنانا تھا. شام میں آزمائش بہت اچھا ہے. لیکن جب تک آپ ختم ہو جاتے ہیں، بچے اٹھ سکتے ہیں، لہذا آپ بعد میں بھی سو جائیں گے.
معاملات کی ایک فہرست بنائیں کہ سونے کے وقت سے پہلے ہر رات کو سچ کرنا ضروری ہے.
جب یہ فہرست سے نہیں، کچھ نئی چیز پاپ جائے گی، کل کے لئے پرسکون طور پر تاخیر. یہاں آپ کو صحت مند Pofigism کی مہارت کی ضرورت ہو گی، جو وقت کے ساتھ ترقی کرے گی. صرف کم از کم تجربے کے لئے کامل حکم پر سکور کرنے کی کوشش کریں، اور آپ دیکھیں گے کہ کوئی بھی اس سے کوئی برداشت نہیں کرے گا.
خطرناک کے بغیر بستر پر جائیںاگر آپ خطرناک والدین ہیں تو، آپ شاید رات کے دوران کئی بار اٹھتے ہیں، یہ چیک کرنے کے لئے کہ اس کے ساتھ سب کچھ ٹھیک ہے. اپنے آپ کو قائل کریں کہ آپ بیکار میں آپ کو فکر مند نہیں، بہت آسان نہیں.
اضافی الارم سے خصوصی آلات فراہم کی جائیں گی. سب سے پہلے یہ ایک ویڈیو ہے. بچے کے بستر کی طرف سے چیمبر انسٹال کریں، اور مانیٹر یا فون جس پر براڈکاسٹر آپ کے بستر کے پیچھے گزر چکا ہے. جب آپ رات کے وسط میں اٹھتے ہیں، تو آپ کو بچے کو چیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو فوری طور پر مانیٹر دیکھ سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچہ پرسکون ہو جاتا ہے، اور اس کی مثال پر عمل کریں.
دوسرے سے مدد کریںوالدین کو فوری طور پر اتفاق کیا جاسکتا ہے اور فیصلہ کرے کہ بچے کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے رات کو اٹھ جائے گا. یا شیڈول بنائیں، پھر سب کو استعمال کرنے کے قابل ہو جائے گا.
اور اگر آپ کو مدد ملے گی تو آپ کو رشتہ داروں اور دوستوں میں مدد ملے گی. کسی سے پوچھیں کہ آپ دوپہر کے وقت دوپہر میں ایک بچے کے ساتھ بیٹھے ہوئے ہیں. نیند نیند کی پوری کمی کو بھرنے کے لئے یہ ممکن نہیں ہوگا، لیکن آپ کو ایک زومبی (بیرونی طور پر آپ کے جذبات میں) کی طرح تھوڑا سا کم ہوگا.
کھیلوں میں مناسب طریقے سے محسوس اور مشغولصحیح طریقے سے کھانے کے لئے ضروری ہے، بالکل، سب کچھ. صرف والدین کو عام طور پر سمجھنے کا وقت نہیں ہے جو صحیح ہے اور ہر روز کے لئے ترکیبیں تلاش کرنا ہے.
آپ طاقت خرچ نہیں کر سکتے ہیں اور درخواست کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں جس میں صرف مفید ترکیبیں پہلے ہی جمع کیے جاتے ہیں. مثال کے طور پر، لوڈ، اتارنا Android اور iOS کے لئے "مناسب غذائیت". اس میں، ترکیبیں بہت سے اقسام میں تقسیم کیے جاتے ہیں، بشمول مختلف کھانے کے لئے برتن کا انتخاب ہے.
کم از کم دوپہر میں کافی، کافی چھوڑنے کے لئے بہتر ہے.
کیفین بھوری نہیں ہے، لیکن صرف ماسک تھکاوٹ ہے. لیکن مختصر فٹنس ٹریننگ یا یوگا خوش کرنے میں مدد ملے گی.
Circidadian تال کو کنٹرولسرکشی تال حیاتیاتی گھڑی ہیں. وہ انسانی جسم میں تمام عمل کو منظم کرتے ہیں، آپ کی نیند اور جاگ وقت ان پر منحصر ہے. آپ اس گھڑی کو روشنی کے ساتھ اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں.
دن کے لئے دن کلون کے لئے دن کے لئے، روشنی میں زیادہ وقت خرچ کرنے کی کوشش کریں.
سنی، بالکل، سب سے بہتر ہے، لیکن ابرہام کے دنوں میں گھر میں روشنی کی کمی کے لئے کم از کم تھوڑا سا معاوضہ کی کوشش کرتے ہیں.
لیکن سوتے ہیں، آپ کو کم روشنی کی ضرورت ہے. تو کوئی فون نہیں اور یہاں تک کہ بعد میں چراغ کے تحت کاغذ کی کتابیں پڑھنا. روشنی بھی بچہ نیند موڈ قائم کرنے میں بھی مدد کرے گی. اندھیرے میں سونے کے لئے دیکھو. جاگتی کے دوران، چلنے کے لئے باہر جاؤ.
اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریںبرف کے مسائل بہت سے والدین کے لئے ناگزیر ہیں، لیکن اگر ان کی وجہ سے آپ کو بہت تیزی سے تھکا ہوا ہے اور مسلسل کمزوری محسوس ہوتی ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.
وہ آپ کو سونے کی سونے کے لئے لکھنے کے لئے ضروری نہیں. کافی اور وٹامن، میلیٹونن، ہربل ٹیک یا سانس لینے کی مشقیں. لیکن اپنے آپ کو ادویات کو تفویض کرنے کی کوشش نہ کریں - صرف ڈاکٹر کو ان کو اٹھایا اور خوراک کو شمار کرنا ہوگا.
لوگوں کے لئے صحت مند نیند بہت اہم ہے. غیر شو اکثر مختلف بیماریوں کے سببوں میں سے ایک کو بلایا جاتا ہے. یہاں تک کہ ذیابیطس اور موٹاپا. لہذا مسئلہ کو نظر انداز نہ کریں اور ان تجاویز کی کوشش کریں. اور اچھی رات!
اب بھی موضوع پر پڑھتے ہیں