Силен сън на цялото семейство
Липсата на сън е проблем, познат на почти всички родители. Малко бебе все още не е подредило режима, той изобщо спи в момент, който е удобен за вас, но също така не знае как да заспи.
Дори ако детето спи спокойно, самите родители могат да развалят съня си. Например, ужасно притеснен за бебето и се събуди няколко пъти през нощта, за да тича до леглото и се уверете, че всичко е наред с него.
Но поради липсата на сън, се справят с родителските (и други) задължения ще бъдат по-сложни. Раздразната, инхибиране и други неприятни симптоми ви очакват с протегнати ръце. Събра няколко съвета, за да помогнат да се създаде сън.
Създайте подходящи условия в стаятаМислите ли, че за добър сън само ще имате достатъчно възглавници и меко легло? Това не е. Околната среда сериозно засяга качеството на съня.
Вашата стая трябва да е остров спокойствие, където няма място за нападение.
Така че в вечерите проверете стаята, включете овлажнителя, попълнете прозорците, изключете телевизора и смартфона и включете спокойната музика или звука на природата. Все още е релаксираща, за да помогне на приятни миризми, ще използвате ароматни свещи.
И ако детето спи в стаята ви, тогава всичко това ще помогне да се успокои и по-силно да го спят.
Отидете в леглото едновременноВсеки знае колко е важно да следвате режима на заспиване. Но родителите на малки деца не го правят толкова просто.
Така че сложихте бебе да спите вечер и осъзнахте, че нямате време да измиете, да измивате чиниите и да направите куп други важни дела. Изкушението е чудесно вечерта. Но до момента, в който завършите, детето може да се събуди, така че ще спите още по-късно.
Направете списък с случаи, които истината е важна, за да правите всяка вечер преди лягане.
Когато ще изскочи ново нещо, не от списъка, спокойно го забави за утре. Тук ще се нуждаете от умения за здравословен пофигизъм, който ще се развие с времето. Просто се опитайте да отбележите идеалния ред поне за експеримента и ще видите, че никой няма да пострада от това.
Отиди в леглото без тревогаАко сте тревожен родител, тогава вероятно се събуждате няколко пъти през нощта, за да проверите дали всичко е наред с него. Убедете се, че ви безпокоите напразно, не толкова просто.
Специални устройства ще бъдат доставени от допълнителни аларми. Първо е видео в. Инсталирайте камерата от леглото на бебето и монитора или телефона, към който се предава предаването до леглото ви. Когато се събудите в средата на нощта, не е нужно да се качвате, за да проверите детето. Можете бързо да погледнете монитора, уверете се, че детето спи спокойно и следващия му пример.
Да вземе помощ от другиРодителите трябва незабавно да се съгласят и да решат кой ще се събуди през нощта, за да успокои детето. Или да направите график, тогава ще можете да използвате всички.
И със сигурност не се опитвайте да се оттеглят, ако ви предлагат помощни роднини и приятели. Помолете някой от тях да седне с дете в следобедните часове няколко часа, докато поемате. Няма да е възможно да се запълни цялата липса на сън, но ще имате малко по-малко като зомби (външно в чувствата си).
Правилно усещане и участие в спортаНеобходимо е да се яде правилно, разбира се, всичко. Само родителите обикновено нямат време да разберат какво е правилно и търсят рецепти за всеки ден.
Не можете да прекарате сила и да изтеглите приложението, в което вече са събрани само полезни рецепти. Например, "правилното хранене" за Android и iOS. В него рецептите се разделят на много категории, включително и селекция от ястия за различни диети.
По-добре е да се откаже от кафе, поне следобед.
Кофеинът не е кафяв, но само маскира умора. Но краткото обучение или йога ще помогнат да се развесели.
Контрол циркадски ритмиЦиркадните ритми са биологичен часовник. Те регулират всички процеси в човешкото тяло, времето ви за сън и събуждане зависи от тях. Можете да персонализирате този часовник със светлина.
За деня за деня клониране да спи, опитайте се да прекарате повече време в светлината.
Слънчев, разбира се, е най-добрият, но в облачни дни се опитват поне да компенсират липсата на осветление в къщата.
Но да заспите, имате нужда от по-малко светлина. Така че няма телефони и дори четене на хартиени книги под лампата по-късно. Светлината също ще спомогне за създаване на режим на заспиване на дете. Гледайте го да спите в тъмното. По време на будността, излезте да се разхождате.
Свържете се с Вашия лекарПроблемите с сняг са неизбежни за много родители, но ако поради тях сте уморени твърде бързо и непрекъснато чувствате слабост, тогава трябва да се консултирате с лекар.
Той не е задължително да ви пише с хапчета за сън. Достатъчно и витамини, мелатонин, билкови чайове или дихателни упражнения. Но не се опитвайте сами да присвоите лекарства - само лекарят трябва да ги вземе и преброи дозата.
Здравият сън е много важен за хората. Не показва, че често се нарича една от причините за различни заболявания. Дори диабет и затлъстяване. Така че не пренебрегвайте проблема и опитайте тези съвети. И лека нощ!
Все още прочетете по темата