Staark Schlof vun der ganzer Famill
Mangel u Schlof ass e Problem, vertraut op bal all Elteren. E klenge Béier huet nach net opgedrivsen net opginn, leie sech an alles ze schléien iwwerhaapt fir Iech ob esou net vill fir Iech ze mol belaakt sin.
Och wann d'Kand roueg schléift, hëlleft sech selwer selwer ze verduerwen. Zum Beispill, schrecklech besuergt iwwer de Puppelchen an erwächt e puer Mol an der Nuecht fir an d'Bett ze lafen an sécher ze sinn, datt alles mat him ass.
Sief wéinst dem Mangel Schlof, op den Elteren (an anere )oen wäert méi komplizéiert. Reizbarkeet, Inhibitioun an aner onsympathesch Symptomer waarden op Iech mat ausgestréckten Hugen. E puer Tipps versammelt fir ze hëllefen ze hëllefen Schlof.
Erstellt gëeegent Konditiounen am RaumMengt Dir dat fir e gudde Schlof, deen Dir nëmmen genuch Këssen an e mëllen Bett hutt? Dat ass net. D'Ëmfeld beaflosst eescht d'Qualitéit vum Schlof.
Äre Raum soll eng Insel vu Rou sinn, wou et keng Plaz gëtt fir ze summen.
Sou no beim Owender, da kuckt de Raum, béit dem Kopbezéckelstell, aus Handel den Uspäis of aus, aus dem Fernsehprooch. Et ass nach ëmmer relax fir agreabel ze hëllefen, da benotzt Dir aromatesch Käerzen.
A wann d'Kand an Ärem Zëmmer schéilaut, da wäert all dës wäert hëllefen a méi staark ze schlofen.
Gitt zur selwechter Zäit an d'BettJiddereen weess wéi wichteg et ass fir den Schlofmodus ze verfollegen. Awer d'Eltere vun de jonke Kanner maachen et net sou einfach.
Du hues e Logement ze läschen am Owend an der Dir net ze schlofen, wann dir keng Sproochen gezunn hat Kuckt d'Sproochen ze goen ... D'Versuchung ass am Owend super. Awer mat der Zäit wou Dir fäerdeg sidd, kann d'Kand erwächen, sou datt Dir nach méi spéit schléift.
Maacht eng Lëscht vu Fäll déi d'Wourecht wichteg ass fir all Nuecht virum Schlafengehen ze maachen.
Wann et e puer nei Saach geet, net aus der Lëscht ze popéieren, roueg et ze zielen. Hei braucht Dir d'Fäegkeete vum gesonde Pompismus, deen mat Zäit entwéckelt. Probéiert just op d'mannst fir d'mannst fir den Experiment ze schéissen, an Dir wäert gesinn, datt kee vun dësem leiden.
Gitt an d'Bett ouni alarméierendWann Dir en alenming Elterendeel sidd, da kommt Dir e puer Mol an der Nuecht op, ob alles derbäi ass. Iwwerzeegt Iech selwer datt Dir Iech virdrun net sou einfach sidd, net sou einfach.
Spéiend Spezifikatioun ginn aus extra Alarmer geliwwert. Als éischt ass et e Video. Installéiert d'Chamber nom Puppelchen vum Puppelchen, an de Monitor oder den Telefon zu deem d'Sendung niewend Ärem Bett geet. Wann Dir erwächt an der Mëtt vun der Nuecht, musst Dir net opstoen fir de Puppelchen ze kontrolléieren. Souguer Kënnt Dir dann zum Monitor, verginn bei datt d'Kand kuerz schloicht a reng Beispill.
Huelen Hëllef vun anerenD'Eltere sollten direkt averstanen an entscheeden, wien an der Nuecht erwächt fir d'Kand ze berouegen. Oder maacht e Zäitplang, wäert dann all eenzel benotzen.
A sécher net op de Hero ze heeschen wann Dir an de Familljememberen a Frënn ugebuede gëtt. Frot een vun hinnen fir mat engem Kand am Nomëtteg e puer Stonnen ze sëtzen wärend Dir ophëlt. Et wäert net méiglech sinn de ganze Manktem fir Schlof ze schlofen, awer Dir hutt e bësse manner wéi eng Zombie (extern an Äre Gefiller).
Richteg fille sech a mat Sport engagéierenEt ass noutwendeg, genau richteg ze iessen, natierlech. Nëmme Elteren hunn normalerweis keng Zäit ze verstoen wat richteg ass a Rezepter fir all Dag sichen.
Dir kënnt net Kraaft verbréngen an d'Applikatioun erof (ueden. An där nëmme Night Rezespouer scho gesammelt ginn. Zum Beispill: "A korrekt Nährerzwäit" fir Android an IOS. An et goufen Rezepter a ville Kategorien opgedeelt, och wann et eng Auswiel u Platen fir verschidde Diäg ass.
Et ass besser Kaffi ze verloossen, op d'mannst am Nomëtteg.
Kaffein ass net brong, awer nëmmen Masken Middegkeet. Awer kuerz Fitness Training oder Yoga wäert hëllefen ze begeeschteren.
Kontrolléiert kreesfërmescht RhythmenKreesfërmeg Rhythmen ginn biologesch Auer. Si regléiere all d'Prozesser am mënschleche Kierper, Äre Schlof an erwescht Zäit hänkt vun hinnen of. Dir kënnt dës Auer mat Liicht personaliséieren.
Zum Dag fir den Dag Domm fir ze schlofen, probéiert méi Zäit an der Luucht ze verbréngen.
Ennung vun der Géigend, dat heescht am Cours schéngt am Cours ze probéieren op d'mannst e bësse kompenséieren fir säi Mangel u Stroum am Haus.
Awer ze schlofen, Dir braucht manner Liicht. Also keng Telefonen an et liest Pabeier Bicher ënner der Lampel op der spéider Zäit. D'Liicht hëlleft och fir e Kand Schlofmodus ze maachen. Kuckt et fir am Däischteren ze schlofen. Wärend Wakerfränk, gitt eraus fir e Spadséiergank.
Kontaktéiert Ären DokterSemacy Géigner benotze fir vill Elteren, awer wann sou datt se dat schnell sidd a séier Suens- trotzdem ze gefillt.
Hien wäert net onbedéngt Iech schreiwe Pillen. Genuch a Vitaminnen, Melatonin, Kraider Téi oder Atmung Übungen. Awer probéiert net Medikamenter ze maachen - nëmmen den Dokter muss se ophuelen an d'Doséierung zielen.
Gesonde Schlof ass ganz wichteg fir Leit. Non-Shows gëtt dacks ee vun den Ursaachen vun verschiddene Krankheeten genannt. Souguer Diabetis an Erscheinung. Also ignoréiert de Problem net a probéiert dës Tipps. A gutt Nuecht!
Nach ëmmer um Thema