Familia osoaren lo gogorra
Lo falta arazoa da, ia guraso guztientzat ezaguna. Haur txiki batek ez du oraindik erregimena lerrokatu, batere lo egiten du zuretzako komenigarria den garai batean, baina ez daki lotan erortzen.
Haurra lasai lo egiten badu ere, gurasoek beraiek loa hondatu dezakete. Adibidez, izugarri kezkatuta haurrari buruz eta esnatu gauean hainbat aldiz ohera korrika egiteko eta ziurtatu dena ondo dagoela berarekin.
Baina lo faltagatik, gurasoei (eta beste) betebeharrei aurre egin zailagoa izango da. Sendagarritasuna, inhibizioa eta bestelako sintoma desatseginak besarkada luzatuak ditu. Hainbat aholku bildu zituen lo ezartzen laguntzeko.
Sortu baldintza egokiak gelanLo egiteko onerako pentsa al duzu buruko eta ohe leuna baino ez duzula izango? Ez da hori. Inguruko inguruneak loaren kalitatean eragiten du.
Zure gelak lasaitasun uhartea izan beharko luke, non ez dago lekurik.
Arratsaldeetan, begiratu gela, biratu hezegailua, bete leihoak, itzali telebista eta smartphone eta aktibatu musika lasaia edo naturaren soinuak. Oraindik lasaitzen da usain atseginak laguntzeko, kandela aromatikoak erabiliko dituzu.
Eta haurra zure gelan lo egiten badu, horrek guztiak lasaitzen eta indartsuago lagunduko du hura lo egiteko.
Oheratu aldi bereanDenek dakite zein garrantzitsua den lo egiteko modua jarraitzea. Baina haur txikien gurasoek ez dute hain erraza.
Beraz, haurra arratsaldean lo egin zenuen eta konturatu zara ez duzula denborarik garbitzeko, platerak garbitzeko eta beste gai garrantzitsu bat egiteko. Tentazioa arratsaldean handia da. Baina amaitzen duzunean, haurra esnatu daiteke, beraz, geroago lo egingo duzu.
Egin oheratu aurretik gauero gauero egitea garrantzitsua den kasuen zerrenda.
Zerrendako gauza berri batzuk agertuko direnean, lasai atzeratu bihar. Hemen pofigismo osasuntsuaren trebetasunak beharko dituzu, denborarekin garatuko dena. Saiatu esperimentuarentzat gutxienez ordenan puntuatzen, eta inork ez duela horretatik sufrituko ikusiko duzu.
Ohera joan kezkarik gabeGuraso kezkagarria bazara, seguruenik gauean hainbat aldiz esnatzen zara, dena ondo dagoen ala ez egiaztatzeko. Konbentzitu zaitez alferrik kezkatzen zarela, ez hain erraza.
Gailu bereziak alarma gehigarrietatik emango dira. Lehenik eta behin, bideo bat da. Instalatu ganbera haurraren ohean, eta emisioa zure ohearen ondoan pasatzen den monitorea edo telefonoa. Gau erdian esnatzen zarenean, ez duzu jaiki beharrik haurra egiaztatzeko. Monitorea azkar begiratu dezakezu, ziurtatu haurra lasai lo egiten duela eta jarraitu bere adibidea.
Laguntza besteengandikGurasoek berehala ados egon beharko lukete eta nork esnatuko den gauez haurra lasaitzeko. Edo egitaraua egin, orduan denak erabiltzeko gai izango da.
Eta, zalantzarik gabe, ez da herogei laguntzen senide eta lagunei eskaintzen bazaizu. Galdetu norbaiti haiei haur batekin arratsaldean esertzeko ordu pare bat hartzen duzun bitartean. Ezin izango da lo egiteko lo osoa betetzea, baina pixka bat gutxiago izango duzu zonbi bat bezala (kanpotik zure sentimenduetan).
Kiroletan behar bezala sentitu eta ihardunBehar bezala jan behar da, noski, dena. Gurasoek normalean ez dute denbora egokia zer den eta egunero errezetak bilatzen dituzten ulertzeko.
Ezin duzu indarra eman eta deskargatu aplikazio erabilgarriak soilik biltzen diren aplikazioa. Adibidez, Android eta iOS "elikadura egokia". Bertan, errezetak kategoria askotan banatzen dira, besteak beste, plateren aukeraketa bat dago dieta desberdinetarako.
Hobe da kafea uztea, arratsaldean behintzat.
Kafeina ez da marroia, baina nekea maskarak baino ez ditu. Baina fitness entrenamendu edo yoga laburrak animatzen lagunduko du.
Erritmo zirkadiarrak kontrolatzeaErritmo zirkikikoak erloju biologikoak dira. Giza gorputzeko prozesu guztiak erregulatzen dituzte, zure lo eta esnatzeko denbora horien araberakoa da. Erloju hau argiarekin pertsonaliza dezakezu.
Eguneroko eguna lo egiteko klonak, saiatu denbora gehiago argitzen.
Eguzkitsua da, noski, baina egun lainotu batzuetan saiatu gutxienez etxean argiztapen falta.
Baina loak hartzeko, argi gutxiago behar duzu. Beraz, telefonoak ez eta gero paperezko liburuak irakurtzea geroagoko ordutegian. Argiak ere haurren lo egiteko modua ezartzen lagunduko du. Ikusi ilunpean lo egiteko. Esnatu garaian, joan ibilaldi bat egitera.
Jarri harremanetan zure medikuarekinElur arazoak ezinbestekoak dira guraso askorentzat, baina haiek direla eta nekatuta zaude eta etengabe ahultasuna sentitzen baduzu, gero mediku bat kontsultatu beharko zenuke.
Ez du zertan idatziko lo pilulak. Nahikoa eta bitaminak, melatonina, belar teak edo arnasketa ariketak. Baina ez saiatu sendagaiak zeure burua esleitzen - medikuak bakarrik jaso behar ditu eta dosia zenbatu behar du.
Lo osasuntsua oso garrantzitsua da jendearentzat. Ikuskizunak ez direnak askotan gaixotasun desberdinetako arrazoietako bat deritzo. Diabetesa eta obesitatea ere. Beraz, ez ahaztu arazoa eta saiatu aholku hauek. Eta gau ona!
Oraindik gaiari buruz irakurtzen