Snažan san čitave porodice
Nedostatak sna je problem, poznat gotovo svim roditeljima. Malo dijete još nije postrojilo režim, uopće spava, ali za vas je prikladno, ali ne zna i kako zaspati.
Čak i ako dijete mirno spava, sami roditelji mogu pokvariti san. Na primjer, strašno zabrinut za bebu i probudi se nekoliko puta u noći da trči do kreveta i pobrinite se da je sve u redu s njim.
Ali zbog nedostatka sna, suočavanje sa roditeljskim (i drugim) dužnostima bit će složenije. Razdražljivost, inhibicija i drugi neugodni simptomi čekaju vas ispruženim rukama. Skupio je nekoliko savjeta za pomoć u uspostavljanju sna.
Stvorite odgovarajuće uslove u sobiMislite li da ćete za dobar san imati dovoljno jastuka i mekog kreveta? To nije. Okolina okruženje ozbiljno utječe na kvalitetu sna.
Vaša bi soba trebala biti ostrvo smirenosti, gdje nema mjesta za suzbijanje.
Dakle, u večernjim satima provjerite sobu, uključite ovlaživač, ispunite Windows, isključite TV i pametni telefon i uključite mirnu muziku ili zvukove prirode. Još se opušta za pomoć ugodnim mirisima, koristit ćete aromatične svijeće.
A ako dijete spava u vašoj sobi, onda će sve ovo pomoći u smirivanju i jače i za spavanje.
Idi u krevet istovremenoSvi znaju koliko je važno slijediti način spavanja. Ali roditelji male djece to ne čine tako jednostavnim.
Dakle, položili ste bebu da spavate uveče i shvatili da nemate vremena za pranje, perite posuđe i napravite gomilu drugih važnih poslova. Iskušenje je veliko uveče. Ali po završetku završetka, dijete se može probuditi, pa ćete spavati još kasnije.
Napravite listu slučajeva da je istina važna za svako veče prije spavanja.
Kada će se pojaviti neku novu stvar, ne s popisa, mirno odgađaju ga za sutra. Ovdje će vam trebati vještine zdravog pofigizma, koji će se s vremenom razvijati. Samo pokušajte postići pogodak na savršenom redoslijedu barem za eksperiment, a vidjet ćete da niko neće patiti od ovoga.
Idite u krevet bez alarmantnogAko ste alarmantni roditelj, onda se vjerovatno ne probudite nekoliko puta tokom noći, da provjerite je li sve u redu s tim. Uvjerite se da vas uzalud brinete, ne tako jednostavno.
Posebni uređaji bit će isporučeni iz dodatnih alarma. Prije svega, to je video u. Instalirajte komoru bebinim krevetom, a monitor ili telefon na koji se emisija prenosi pored vašeg kreveta. Kad se probudite usred noći, ne morate da se ukrcate da provjerite dijete. Možete brzo pogledati monitor, pazite da dijete mirno spava i slijedi njegov primjer.
Uzmite pomoć od drugogRoditelji bi se trebali odmah složiti i odlučiti ko će se noću probuditi kako bi uvjerili dijete. Ili napraviti raspored, a zatim moći iskoristiti sve.
I svakako ne pokušavajte heroge ako vam ponudite pomoć i prijateljima. Pitajte nekoga iz njih da sjedne sa djetetom u popodnevnim satima nekoliko sati dok ste zauzeli. Neće biti moguće ispuniti cijeli nedostatak spavanja, ali imat ćete malo manje poput zombija (izvana u svojim osjećajima).
Pravilno se osjećati i baviti se sportomPotrebno je pravilno jesti, naravno, sve. Samo roditelji obično nemaju vremena da shvate šta je ispravan i tražeći recepte za svaki dan.
Ne možete potrošiti snagu i preuzeti aplikaciju u kojoj se već prikupljaju samo korisni recepti. Na primjer, "pravilna prehrana" za Android i iOS. U njemu su recepti podijeljeni u mnoge kategorije, uključujući i odabir jela za različite dijete.
Bolje je napustiti kafu, barem popodne.
Kofein nije smeđa, ali samo maskira umor. Ali kratki fitnes trening ili joga pomoći će se razveseliti.
Kontrolirajte cirkodijanski ritmoviCirkudijski ritmovi su biološki sat. Oni regulišu sve procese u ljudskom tijelu, vrijeme spavanja i buđenja ovisi o njima. Ovaj sat možete prilagoditi svjetlošću.
Do dana za dan za spavanje, pokušajte provesti više vremena u svjetlu.
Sunčano je, naravno, najbolje, ali u oblačnim danima pokušajte barem malo nadoknaditi njezin nedostatak osvjetljenja u kući.
Ali da zaspim, treba vam manje svjetla. Dakle, kasnije nema telefona, pa čak i čitajući papirne knjige ispod lampe. Svetlo će takođe pomoći u uspostavljanju načina spavanja za dete. Pazi da spava u mraku. Tokom budnosti izađite da prošetate.
Obratite se svom lekaruProblemi snijegom su neizbježni za mnoge roditelje, ali ako su zbog njih umorni prebrzo i stalno osećate slabost, onda biste se trebali obratiti lekaru.
Neće mi nužno pisati tablete za spavanje. Dosta i vitamina, melatonin, biljni čajevi ili vježbe disanja. Ali ne pokušavajte sami dodijeliti lijekove - samo ih doktor mora pokupiti i prebrojati dozu.
Zdrav san je veoma važan za ljude. Ne-emisije se često nazivaju jedan od uzroka različitih bolesti. Čak i dijabetes i pretilost. Dakle, ne ignorirajte problem i isprobajte ove savjete. I laku noć!
I dalje čitate na temu