Enougheterlik uky nädip almaly: Ene-atalar üçin 7 maslahat

Tutuş maşgalanyň güýçli uky

Ulagyň ýetmezçiligi, ene-atalaryň hemmesine diýen ýaly bir mesele. Kiçijik çaga entek ýanamady, ýöne bir gezekde amatly wagtda uklaýar, ýöne hem uklamalydygyny hem özünden işleýär.

Çaga ýuwaş-ýuwaşdan uklap bilýän bolsa-da, ene-atalaryň özleri uklap bilerler. Mysal üçin, çaga hakda gaty alada edýärin we gijeki bir gezek düşege ylgamak we hemme zadyň özi bilen gowydygyna göz ýetiriň.

Emma ukyň ýoklugy sebäpli ene-atanyň (we beýleki) borçlary has çylşyrymly bolar. Gaharjaňlyk, gadaganlyk, beýleki ýakymsyz alamatlar, iň oňat gujaklanmaga çalyşýarlar. Uklamaga kömek etmek üçin birnäçe maslahat ýygnady.

Otagda laýyk şertleri dörediň

Gowy uklamak üçin bu diňe ýeterlik ýassyklar we ýumşak düşek bolarmy? Bu däl. Daş-töwerekdäki gurşawyň gurşawyna çynlakaý täsir edýär.

Otagyňyz, bir ýerde ýer ýok ýerinde asuda bir ada bolmaly.

Agşamlyk naharlarynda otagy barlaň, aýagyny barlaň, Windows-leri dolduryň, telewizory ýapyň we smartgly aýdym-saz öçüriň we asudaly sazlar. Göwnüňe ýakymly yslara kömek etmek henizem rahatlanýar, ysly şem ulanarsyňyz.

Çaga otagyňyzda çaga uksa, bularyň hemmesi ony hem uklamaga we güýçli kömek eder.

Şol bir wagtyň özünde ýatyň

Uky uky tertibini ýerine ýetirmegiň näçeräkdigini her kim bilýär. Emma ýaş çagalaryň ene-atalary beýle ýönekeý etmeýärler.

Şonuň üçin agşam ýatmaga, gap-gaç ýuwmaga, gap-gaç ýuwmaga, gap-gaç ýuwmaga we beýleki möhüm işleri edip bilmejekdigiňize düşündiňiz. Synag agşamyňyz gaty gowy. Thenöne gutaranyň üçin çaga oýanyp biler, şonuň üçin soňrak uklap bilersiňiz.

Hijorlaryň sanawyny ýatmak üçin her gije ýatmazdan ozal ýerine ýetirmek möhümdir.

Sanawdan bolmadyk täze bir zat açjak, ertir üçin asuda gijikdiriň. Bu ýerde wagt bilen ösjek sagdyn popigizmiň endiklerine möwermetler gerek bolar. Iň bolmanda synag üçin iň bolmanda ajaýyp tertipde bal oýnamaga synanyşyň we hiç kimiň muňa hiç kimiň ejir çekjekdigini hiç kimiň görmezligi görmersiňiz.

Aladasyz ýatyň

Goragçy ene-ataňyz bolsa, gijäniň dowamynda birnäçe gezek oýanarsyňyz, belki, hemme zadyň gowydygyny ýa-da ýokdugyny barlamak üçin. Özüňizi biderek bitirendigiňize, size biderek alada etmejekdigiňize ynandyrýaryn.

Specialörite enjamlar goşmaça duýduryşlardan getiriler. Ilki bilen bu wideo. Palaýberbyny çaganyň düşekini guruň we ýaýlymy adamyň ýanynda geçýän monitor ýa-da telefony guruň. Gijäniň ýarynda oýananyňyzda, çagany barlamak üçin turmak hökman däl. Monitoriketa çalt monitory çalt seredip bilersiňiz, çaga ýüzlenme we meseleleri çözmelidigine göz ýetiriň.

Beýlekilerden kömek alyň

Ene-atalar derrew, çagany köşeşdirmek üçin gijelerine oýanjakdygyny ýa-da kim oýanjakdygyny çözmeli. Ýa-da meýilnama düzüň, soň hemmäňizi ulanyp biler.

Elbetde, göz öňünde tutulan bolsaňyz, garyndaşlaryna we dostlaryna kömek göz öňünde tutulan bolsaňyz, gahrymany synap görmäň. Birinden soň günortan bir-iki sagatlap bir-iki sagatlap çaga bilen oturmagyňyzy soraň. Sleepating uklamagynyň ähli ýetmezçiligini doldurmak mümkin bolmaz, ýöne zombi ýaly azajyk az bolarsyň (duýgularyňyza sada).

Sport bilen meşgullan we sport bilen meşgullanýar

Elbetde, dogry iýmeli, elbetde hemme zat. Diňe ene-atalar köplenç dogry düşünmäge we her gün reseptlere düşünmäge wagt tapmaga wagt ýok.

Güýçlendirip, diňe peýdaly reseptler eýýäm ýygnalandygyny öwrenip bilersiňiz. Mysal üçin, "Android" we iOS "üçin" dogry halypmak ". Onda kabul edilen köp kategoriýalara bölünýär, şol sanda dürli howplar üçin gap-gaçlary saýlamak we bar.

Iň bolmanda günortan kofeni terk etmek has gowudyr.

Kofein goňur däl, ýöne diňe maskalaň. Emma gysga fitnes türgenleşigi ýa-da ýoga begenmäge kömek eder.

Tentain ritmleri

Tegelek ritmler biologiki sagady bar. Adam bedenindäki ähli amallary kadalaşdyrýarlar, ukyňyzy we Oýanmak wagtyňyz olara baglydyr. Bu sagatlary ýagtylyk bilen düzüp bilersiňiz.

Günüň dowamynda uklamak üçin güne çenli, ýagtylykda has köp wagt geçirmäge synanyşyň.

Elbetde, Güneşli, iň gowusy, ýöne bulutly günlerde öýde yşyklandyrylmagynyň iň bolmanda azajyk öwüsşelge synanyşyň.

Emma uklap galmak üçin, size has ýeňil gerek. Şonuň üçin telefonlar we hatda kameranyň aşagyndaky kagyz kitaplaryny okaýarlar. Şeýle hem, çaga uky tertibini döretmäge kömek eder. Garaňkylykda ýatmaga synanyşyň. Oýanmak wagtynda gezelenje çykmaga çykyň.

Lukmanyňyza ýüz tutuň

Gar hereketleri köp ene-atalar üçin gutulgysyz bolýar, ýöne sebäpli haýran galdyryjy bolsa, biz gynanýarsyňyz, gowşaklygy duýýarsyňyz, soň bir lukmana ýüz tutýarsyňyz.

Ol hökman uklaýan dermanlara ýazmaň. Ýeterlik we witaminler, melatonin, ösümlik çaýlary ýa-da dem alyş maşklary. Emma dermanlary özüňiz bellemäge synanyşmaň - diňe lukmany alyp, dozany sanamaly.

Sagdyn uky adamlar üçin gaty möhümdir. Görkezmezlikler dürli keselleriň sebäplerinden köplenç birine diýilýär. Hatda süýji keseliniň we semizlik. Şonuň üçin meselä üns bermäň we bu maslahatlary synap görüň. We gijäňiz rahat bolsun!

Henizem mowzuga okaň