Ισχυρός ύπνος ολόκληρης της οικογένειας
Η έλλειψη ύπνου είναι ένα πρόβλημα, γνωστό σε όλους τους γονείς. Ένα μικρό μωρό δεν έχει ακόμη παρατείνει το καθεστώς, κοιμάται καθόλου σε μια στιγμή που είναι βολικό για εσάς, αλλά και δεν ξέρει πώς να κοιμηθεί.
Ακόμα κι αν το παιδί κοιμάται ήρεμα, οι ίδιοι οι γονείς μπορούν να χαλάσουν τον ύπνο τους. Για παράδειγμα, ανησυχούν τρομερά για το μωρό και ξυπνήστε αρκετές φορές τη νύχτα για να τρέξει στο κρεβάτι και να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά μαζί του.
Αλλά λόγω της έλλειψης ύπνου, η αντιμετώπιση των γονικών (και άλλα) καθήκοντα θα είναι πιο περίπλοκη. Ευερεθιστότητα, αναστολή και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα σας περιμένουν με τεντωμένες αγκαλιές. Συγκεντρώθηκαν αρκετές συμβουλές για να βοηθήσουν τον ύπνο.
Δημιουργήστε κατάλληλες συνθήκες στο δωμάτιοΠιστεύετε ότι για έναν καλό ύπνο θα έχετε αρκετά μαξιλάρια και ένα μαλακό κρεβάτι; Δεν είναι. Το περιβάλλον επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου.
Το δωμάτιό σας θα πρέπει να είναι ένα νησί της ηρεμίας, όπου δεν υπάρχει χώρος για να είναι καμιά.
Έτσι τα βράδια, ελέγξτε το δωμάτιο, ενεργοποιήστε τον υγραντήρα, συμπληρώστε τα παράθυρα, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και το smartphone και ενεργοποιήστε την ήρεμη μουσική ή τους ήχους της φύσης. Ακόμα χαλάρωσε για να βοηθήσει ευχάριστες μυρωδιές, θα χρησιμοποιήσετε αρωματικά κεριά.
Και αν το παιδί κοιμάται στο δωμάτιό σας, τότε όλα αυτά θα βοηθήσουν να ηρεμήσουν και ισχυρότερο να τον κοιμηθούν.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια στιγμήΌλοι γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να ακολουθήσετε τη λειτουργία Sleep. Αλλά οι γονείς των μικρών παιδιών δεν το κάνουν τόσο απλό.
Έτσι βάλτε ένα μωρό για να κοιμηθεί το βράδυ και συνειδητοποιήσατε ότι δεν είχατε χρόνο να πλύνετε, πλύνετε τα πιάτα και να κάνετε μια δέσμη άλλων σημαντικών υποθέσεων. Ο πειρασμός είναι υπέροχος το βράδυ. Αλλά από τη στιγμή που θα τελειώσετε, το παιδί μπορεί να ξυπνήσει, έτσι θα κοιμηθείτε ακόμα αργότερα.
Κάντε μια λίστα με περιπτώσεις που η αλήθεια είναι σημαντική να κάνετε κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο.
Όταν θα εμφανιστεί κάποιο νέο πράγμα που δεν είναι από τη λίστα, καθυστέρησε ήρεμα για αύριο. Εδώ θα χρειαστείτε τις δεξιότητες υγιούς pofigismis, οι οποίες θα αναπτυχθούν με το χρόνο. Απλά προσπαθήστε να σκοράρει την τέλεια τάξη τουλάχιστον για το πείραμα και θα δείτε ότι κανείς δεν θα υποφέρει από αυτό.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι χωρίς ανησυχητικόΕάν είστε ένας ανησυχητικός γονέας, τότε πιθανώς ξυπνάτε αρκετές φορές τη νύχτα, για να ελέγξετε αν όλα είναι καλά με αυτό. Πείστε τον εαυτό σας ότι σας ανησυχείτε μάταια, όχι τόσο απλή.
Ειδικές συσκευές θα παραδοθούν από επιπλέον συναγερμούς. Πρώτα απ 'όλα είναι ένα βίντεο στο. Τοποθετήστε το θάλαμο από το κρεβάτι του μωρού και την οθόνη ή το τηλέφωνο στο οποίο μεταδίδεται η εκπομπή δίπλα στο κρεβάτι σας. Όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε για να ελέγξετε το μωρό. Μπορείτε να κοιτάξετε γρήγορα την οθόνη, βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται ήρεμα και ακολουθήστε το παράδειγμα του.
Πάρτε βοήθεια από άλλαΟι γονείς πρέπει να συμφωνήσουν αμέσως και να αποφασίσουν ποιος θα ξυπνήσει τη νύχτα για να καθησυχάσει το παιδί. Ή να κάνετε ένα χρονοδιάγραμμα, τότε θα μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε όλους.
Και σίγουρα δεν προσπαθήσετε να heroge αν σας προσφέρετε βοηθούν συγγενείς και φίλους. Ζητήστε από κάποιον από αυτούς να καθίσει με ένα παιδί το απόγευμα μερικές ώρες ενώ παίρνετε επάνω. Δεν θα είναι δυνατό να γεμίσετε ολόκληρη την έλλειψη ύπνου ύπνου, αλλά θα έχετε λίγο λιγότερο σαν ένα ζόμπι (εξωτερικά στα συναισθήματά σας).
Αισθάνονται σωστά και να συμμετάσχουν στον αθλητισμόΕίναι απαραίτητο να τρώτε σωστά, φυσικά, τα πάντα. Μόνο οι γονείς συνήθως δεν έχουν χρόνο να καταλάβουν τι είναι σωστό και αναζητήστε συνταγές για κάθε μέρα.
Δεν μπορείτε να περάσετε τη δύναμη και να κατεβάσετε την εφαρμογή στην οποία συλλέγονται ήδη μόνο χρήσιμες συνταγές. Για παράδειγμα, η "σωστή διατροφή" για το Android και το iOS. Σε αυτό, οι συνταγές χωρίζονται σε πολλές κατηγορίες, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής πιάτων για διαφορετικές δίαιτες.
Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τον καφέ, τουλάχιστον το απόγευμα.
Η καφεΐνη δεν είναι καφέ, αλλά μόνο καλύπτει την κόπωση. Αλλά η σύντομη κατάρτιση γυμναστικής ή η γιόγκα θα βοηθήσει να φτιάξει.
Ελέγξτε τους κιρκαδικούς ρυθμούςΟι κυκλικοί ρυθμοί είναι βιολογικό ρολόι. Ρυθμίζουν όλες τις διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα, ο ύπνος και ο χρόνος αφύπνισης εξαρτάται από αυτούς. Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτό το ρολόι με το φως.
Την ημέρα για τον κλώνο της ημέρας να κοιμηθεί, προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο στο φως.
Το Sunny, φυσικά, είναι το καλύτερο, αλλά σε συννεφιασμένες μέρες δοκιμάστε τουλάχιστον ένα μικρό να αντισταθμίσει την έλλειψη φωτισμού στο σπίτι.
Αλλά για να κοιμηθείτε, χρειάζεστε λιγότερο φως. Επομένως, χωρίς τηλέφωνα και ακόμη και ανάγνωση βιβλίων χαρτιού κάτω από τη λάμπα αργότερα. Το φως θα συμβάλει επίσης στη δημιουργία μιας λειτουργίας ύπνου παιδιού. Παρακολουθήστε το για να κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Κατά τη διάρκεια της αφύπνισης, βγείτε έξω για να κάνετε μια βόλτα.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σαςΤα προβλήματα χιονιού είναι αναπόφευκτα για πολλούς γονείς, αλλά αν λόγω αυτών είστε κουρασμένοι πάρα πολύ γρήγορα και συνεχώς αισθανθείτε αδυναμία, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Δεν θα σας γράψει αναγκαστικά σε χάπια ύπνου. Αρκετές και βιταμίνες, μελατονίνη, τσάγια βοτάνων ή ασκήσεις αναπνοής. Αλλά μην προσπαθήσετε να αντιστοιχίσετε τον εαυτό σας για τον εαυτό σας - μόνο ο γιατρός πρέπει να τα πάρει και να μετρήσει τη δοσολογία.
Ο υγιεινός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τους ανθρώπους. Οι μη εμφανίσεις συχνά ονομάζονται μία από τις αιτίες διαφορετικών ασθενειών. Ακόμη και ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Επομένως, μην αγνοείτε το πρόβλημα και δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές. Και καληνύχτα!
Εξακολουθεί να διαβάσει το θέμα