Бүт үй-бүлөнүн күчтүү уйку
Уйкунун жоктугу - бул дээрлик бардык ата-энелерге тааныш. Кичинекей бала али али али азырынча тизе элек, ал сиз үчүн ыңгайлуу убакта уктап жатат, бирок кантип уктап калууну да билбей тургандыгын билбейт.
Бала тынч уктап жатса дагы, ата-энелер өзүлөрүн уктап кетиши мүмкүн. Мисалы, ымыркайды аябай тынчсыздандырып, түнкүсүн бир нече жолу уктап, керебетке чуркап барып, анын жанында баары жакшы экенине ынануу үчүн, ойгонот.
Бирок уйкунун жоктугуна байланыштуу, ата-эненин (жана башка) милдеттерин аткарууга татыктуу болот. Кыжырдануу, тоскоолдук жана башка жагымсыз симптомдор сизди суу кучагына алуу менен күтүп жатышат. Уктоону түзүүгө жардам берүү үчүн бир нече кеңештерди чогултушту.
Бөлмөдө ылайыктуу шарттарды түзүүЖакшы уктоо үчүн сиз жетиштүү жаздык жана жумшак керебетке ээ болот деп ойлойсузбу? Ал эмес. Айланадагы чөйрө уктоонун сапатына олуттуу таасир этет.
Бөлмөңүз тынч, ал жерде эч кандай жер жок.
Ошентип, кечинде, бөлмөнү текшерип, нымдандыруучуга кайрылыңыз, терезелерди толтуруп, телекөрсөтүүнү жана смартфонду өчүрүп, сабырдуу музыканы же табияттын үндөрүн күйгүзүңүз. Жагымдуу жыттарга жардам берүү үчүн дагы деле эс алып, сиз жыпар жыттуу шамдарды колдоносуз.
Эгерде балдарыңда бала уктап жатса, анда мунун баары аны тынчып, аны уктап калууга жардам берет.
Бир эле учурда жатууУйку режимин ээрчүү канчалык маанилүү экендигин баары билет. Бирок жаш балдардын ата-энеси муну ушунчалык жөнөкөй кылбайт.
Ошентип, сиз кечинде ымыркайды уктап, жуунууга убактысы жок экендигин, идиш жууп, башка маанилүү иштерди жасоого убактыңыз жок экендигин түшүндүңүз. Кечинде азгырык сонун. Бирок сиз бүткөнчө, бала ойгонсо, анда кийинчерээк уктай аласыз.
Чындык уктай электе ар бир түнү эмне кылуу керек болгон учурлардын тизмесин түзүңүз.
Тизмеден эмес, бир нече жаңы нерсени калкып чыкканда, аны эртеңки күнгө өткөрүп бериңиз. Бул жерде сизге дени сак пофигизмге муктаж, ал убакыттын өтүшү менен өнүгөт. Жок дегенде, эксперимент үчүн кемчиликсиз тартипке упай топтоого аракет кылыңыз, бирок эч ким буга эч ким жапа чеккендигин көрөсүз.
Коргоосуз жатууЭгер сиз ата-эне болсоңуз, анда сиз түн ичинде бир нече жолу ойгонуп, баары жакшы экендигин текшерип көрүңүз. Өзүңүздү ушунчалык жөнөкөй эмес, бекер, ушунчалык жөнөкөй эмес деп тынчсыздандырып жатасыз.
Атайын шаймандар кошумча сигналдардан жеткирилет. Биринчи кезекте бул видео. Балдардын керебетин баланын керебетинен орнотуңуз, жана эфирдин керебетиңиздин жанында өтүп кеткен телефон. Түн ортосунда ойгонгондо, баланы текшерүүгө туруштук берүүгө туура келбейт. Сиз мониторду тезинен карап, баланын жайбаракат уктап жаткандыгын жана андан үлгү алгыла.
Башка жардамАта-энелер ошол замат макул болуп, түнкүсүн кимди ойготот деп чечиши керек. Же график жасаңыз, андан кийин бардыгын колдоно аласыз.
Эгер сизге жардам берүүчү туугандары жана достору сунушталса, баатырга аракет кылбаңыз. Кимдир бирөөдөн алардан бир-эки сааттай бир-эки саатка отуруп, алардан бир-эки саатка отурушун сураңыз. Уйку уктап калуунун жоктугун толтуруу мүмкүн эмес, бирок сиз зомби сыяктуу бир аз аз болот (сиздин сезимдериңизде тышкы).
Туура сезип, спорт менен алектенүүАлбетте, туура жеш керек. Адатта, ата-энелер гана туура нерсени түшүнүүгө жана күн сайын рецепттерди издешүүгө убактыңыз жок.
Сиз күч-кубат сарптабай туруп, колдонмону жүктөп алсаңыз болот, анда пайдалуу рецепттер гана чогултулган. Мисалы, Android жана iOS үчүн "туура тамактануу". Анда рецепттер көптөгөн категорияларга бөлүнөт, анын ичинде ар кандай диеталар үчүн идиш-аяктарды тандоо бар.
Жок дегенде түштөн кийин кофеден баш тартуу жакшы.
Кофеин күрөң эмес, бирок маскалар чарчоо гана. Бирок кыска фитнес боюнча машыгуу же Йога кубаттоого жардам берет.
Curgmentian Rythms башкарууТиреги ритмдери биологиялык саат. Алар адам денесиндеги бардык процесстерди жөнгө салышат, уктап, ойгонуу убактыңыз алардан көз каранды. Бул сманды жарык менен ыңгайлаштыра аласыз.
Күндүзгү күнгө чейин уктай турган күнгө чейин, жарыкта көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
Албетте, күн ачык, албетте, булуттуу күндөрдө, жок дегенде, үйдө жарыктандыруу үчүн бир аз компенсацияга аракет кылып көрүңүз.
Бирок уктап калуу үчүн, сизге жарык керек. Кийинки убакта чырактын астындагы кагаз китептерин жок, атүгүл кагаз китептерин окуу. Жарык бала уктап жаткан режимин түзүүгө жардам берет. Караңгыда уктоо үчүн аны көрүңүз. Ойгонгондо, сейилдөөгө чык.
Дарыгер менен байланышыңызКарылар көптөгөн ата-энелер үчүн сөзсүз болот, бирок сиз алар үчүн өтө эле тез эле чарчап калсаңыз, анда алсыздыгын сезип турсаңыз, анда сиз доктурга кайрылыңыз.
Ал сөзсүз түрдө сизге уктап жаткан таблеткаларга жазбайт. Жетиштүү жана витаминдер, мелатонин, чөптөр чөкмө же дем алуу көнүгүүлөрү. Бирок дары-дармектерди өзүңүзгө дайындоого аракет кылбаңыз - доктурду гана алып, дозасын эсептөө керек.
Дени сак уйку адамдар үчүн абдан маанилүү. Шаблон эмес, ар кандай оорулардын себептеринин бири деп аталат. Атүгүл диабет жана семирүү. Андыктан көйгөйгө көңүл бурбаңыз жана ушул кеңештерди колдонуп көрүңүз. Жана жакшы түн!
Дагы деле теманы оку