Kusog nga pagkatulog sa tibuuk nga pamilya
Ang kakulang sa tulog usa ka problema, pamilyar sa hapit tanan nga mga ginikanan. Ang usa ka gamay nga bata wala pa mag-uban sa rehimen, natulog siya sa usa ka higayon nga angay alang kanimo, apan wala usab mahibal-an kung unsaon pagtulog.
Bisan kung ang bata nga matulog sa kalmado, ang mga ginikanan mismo makalaglag sa ilang pagkatulog. Pananglitan, nabalaka ang hilabihan bahin sa bata ug pagmata sa daghang mga higayon sa gabii aron modagan sa higdaanan ug siguruha nga ang tanan maayo ra kaniya.
Apan tungod sa kakulang sa pagkatulog, makasagubang sa mga ginikanan (ug uban pa) nga mga katungdanan mahimong labi ka komplikado. Ang pagkasuko, pagdili ug uban pang mga dili maayo nga mga sintomas naghulat kanimo nga adunay mga yunit nga hugut. Nagpundok sa daghang mga tip aron matabangan ang pag-establisar sa pagkatulog.
Paghimo angay nga mga kondisyon sa suludNaghunahuna ba kamo nga alang sa usa ka maayo nga pagkatulog adunay igo ra nga mga unan ug usa ka humok nga higdaanan? Dili kana. Ang kasikbit nga palibot grabe nga nakaapekto sa kalidad sa pagkatulog.
Ang imong kwarto kinahanglan usa ka isla nga kalmado, diin wala'y lugar nga mahimong sump.
Mao nga sa gabii, susihon ang kwarto, i-on ang moistifier, pun-a ang mga bintana, i-off ang TV ug Smartphone ug i-on ang mga tunog sa musika o tunog sa kinaiyahan. Nag-relaks pa gihapon aron matabangan ang mga makapahimuot nga baho, mogamit ka mga humot nga kandila.
Ug kung ang bata natulog sa imong kuwarto, nan kining tanan makatabang sa pagpakalma ug labi ka kusgan nga makatulog usab kaniya.
Matulog sa parehas nga orasNahibal-an sa tanan kung unsa ka hinungdanon ang pagsunod sa mode sa pagkatulog. Apan ang mga ginikanan sa mga bata wala magbuhat niini yano.
Mao nga gipahimutang nimo ang usa ka bata nga natulog sa gabii ug nahibal-an nga wala ka'y oras sa paghugas, paghugas sa pinggan ug paghimo usa ka hugpong sa uban pang hinungdan nga mga kalihokan. Dako ang tentasyon sa gabii. Apan sa imong paghuman, ang bata makamata, busa matulog ka bisan sa ulahi.
Paghimo usa ka lista sa mga kaso nga ang tinuod hinungdanon nga buhaton matag gabii sa wala pa matulog.
Kung kini mag-pop up sa pipila ka bag-ong butang nga dili gikan sa lista, kalmado nga paglangan alang sa ugma. Dinhi kinahanglan nimo ang mga kahanas sa himsog nga pag-poffigismo, nga mag-uswag sa oras. Sulayi lang nga maka-iskor sa hingpit nga pagkasunud-sunod alang sa eksperimento, ug imong makita nga wala'y mag-antos gikan niini.
Matulog nga wala makapahadlokKung ikaw usa ka nakapaalarma nga ginikanan, nan tingali makamata ka sa daghang mga higayon sa gabii, aron masuta kung maayo ba ang tanan. Kumbinser ang imong kaugalingon nga ikaw nabalaka kanimo sa kawang, dili yano.
Ang mga espesyal nga aparato nga ipadala gikan sa dugang nga mga alarma. Una sa tanan kini usa ka video sa. I-install ang kamara sa higdaanan sa bata, ug ang monitor o ang telepono diin ang broadcast gipasa sa tupad sa imong higdaanan. Kung nahigmata ka sa tungang gabii, dili ka kinahanglan nga mobangon aron susihon ang bata. Dali ka nga magtan-aw sa monitor, siguruha nga ang bata natulog nga kalmado, ug sunda ang iyang panig-ingnan.
Tabangi ang Uban paAng mga ginikanan kinahanglan nga mouyon dayon ug magdesisyon kung kinsa ang magmata sa gabii aron pasaligan ang bata. O maghimo usa ka iskedyul, unya magamit ang tanan.
Ug sigurado nga dili mosulay sa pag-anak kung gitanyagan ka nga makatabang sa mga paryente ug mga higala. Hangyoa ang usa ka tawo nga maglingkod uban sa usa ka bata sa hapon sa usa ka oras samtang ikaw nagkuha. Dili mahimo nga pun-on ang tibuuk nga kakulang sa pagkatulog sa pagkatulog, apan adunay gamay nga sama sa usa ka zombie (sa gawas sa imong gibati).
Sa husto nga pagbati ug pag-apil sa sportsGikinahanglan nga mokaon sa husto, siyempre, tanan. Ang mga ginikanan lamang sa kasagaran wala'y oras aron masabtan kung unsa ang husto ug nagtinguha sa mga resipe alang sa matag adlaw.
Dili ka makagasto ug ma-download ang aplikasyon diin ang mapuslanon nga mga resipe nakolekta na. Pananglitan, ang "husto nga nutrisyon" alang sa Android ug iOS. Dinhi, ang mga resipe gibahin sa daghang mga kategorya, lakip na adunay usa ka pagpili sa mga pinggan alang sa lainlaing mga diet.
Mas maayo nga biyaan ang kape, labing menos sa hapon.
Ang caffeine dili brown, apan ang kakapoy sa masks. Apan ang mubo nga pagbansay sa fitness o yoga makatabang sa paglipay.
Kontrol nga mga ritmo sa circadianAng mga circadic rhythms mao ang biological nga orasan. Gi-regulate nila ang tanan nga mga proseso sa lawas sa tawo, ang imong pagkatulog ug oras sa pagmata nagdepende kanila. Mahimo nimong ipasibo kini nga relo nga adunay kahayag.
Hangtod sa adlaw alang sa adlaw nga pag-clone sa pagkatulog, paningkamoti nga mogahin og daghang oras sa kahayag.
Siyempre, ang labing maayo, apan sa madulom nga mga adlaw pagsulay sa labing gamay nga pag-compensate alang sa kakulang sa suga sa balay.
Apan aron makatulog, kinahanglan nimo ang dili kaayo kahayag. Mao nga walay mga telepono ug bisan ang pagbasa sa mga libro sa papel sa ilawom sa lampara sa ulahi nga panahon. Makatabang usab ang kahayag aron ma-establisar ang mode sa pagtulog sa bata. Tan-awa kini aron matulog sa kangitngit. Atol sa pagmata, paggula aron maglakaw.
Pakigsulti sa imong doktorAng mga problema sa niyebe dili malikayan alang sa daghang mga ginikanan, apan kung tungod niini gikapoy ka kaayo ug kanunay nga mobati nga kahuyang, nan kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor.
Dili kinahanglan nga isulat niya kanimo ang mga tableta nga natulog. Igo ug bitamina, melatonin, herbal teas o pag-ehersisyo sa pagginhawa. Apan ayaw pagsulay sa pag-assign sa mga tambal sa imong kaugalingon - kinahanglan ra nga kuhaon sila sa doktor ug pagaihap ang dosis.
Ang himsog nga pagkatulog hinungdanon kaayo alang sa mga tawo. Ang mga non-show kanunay nga gitawag nga usa sa mga hinungdan sa lainlaing mga sakit. Bisan ang diabetes ug katambok. Busa ayaw ibaliwala ang problema ug sulayi kini nga mga tip. Ug maayong gabii!
Basaha gihapon sa hilisgutan