Yuav ua li cas kom pw tsaug zog txaus: 7 cov lus qhia rau cov niam txiv

Muaj zog pw ntawm tag nrho tsev neeg

Tsis muaj kev pw tsaug zog yog ib qho teeb meem, paub yuav luag txhua tus niam txiv. Ib tug menyuam mos tseem tsis tau muaj txoj cai, nws pw txhua lub sijhawm uas yooj yim rau koj, tab sis kuj tsis paub yuav ua li cas tsaug zog.

Txawm hais tias tus menyuam pw tsaug zog twj ywm, cov niam txiv lawv tus kheej tuaj yeem lwj lawv txoj kev pw tsaug zog. Piv txwv li, tsis muaj kev txhawj xeeb txog tus menyuam thiab sawv ob peb zaug thaum hmo ntuj khiav mus pw thiab nco ntsoov tias txhua yam zoo nrog nws.

Tab sis vim tsis muaj kev tsis muaj kev pw tsaug zog, tiv nrog niam txiv (thiab lwm yam haujlwm) yuav nyuaj. Tsis tas li, inhibition thiab lwm cov tsos mob tsis txaus siab yog nyob nraum zoov khawm. Sib sau ntau cov lus qhia los pab kom pw tsaug zog.

Tsim cov xwm txheej haum rau hauv chav

Koj puas xav tias rau kev pw tsaug zog zoo koj yuav tsuas muaj hauv ncoo txaus thiab lub txaj mos? Uas tsis yog. Cov ib puag ncig ib puag ncig mob hnyav cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo.

Koj chav yuav tsum yog cov kob ntawm tus neeg siab tus, qhov chaw tsis muaj chaw tso.

Yog li yav tsaus ntuj, kos lub chav, tig rau ntawm lub tshuab nqus dej, sau lub qhov rais, tua lub TV thiab smartphone thiab tig los ua suab nrov lossis lub suab nrov. Nws tseem so kom txaus siab los pab cov ntxhiab tsw qab ntxiag, koj yuav siv cov ntxhiab tsw ntxhiab.

Thiab yog tias tus menyuam pw hauv koj chav, tom qab ntawd tag nrho cov no yuav ua rau kom lub zog kom ua kom nws tsaug zog ib yam nkaus.

Mus pw tib lub sijhawm

Txhua tus paub tias nws tseem ceeb npaum li cas yog ua raws hom pw. Tab sis cov niam txiv ntawm cov menyuam yaus tsis ua nws yooj yim.

Yog li koj pw ib tug menyuam pw thaum yav tsaus ntuj thiab pom tias koj tsis muaj sijhawm los ntxuav, ntxuav cov tais diav thiab ua ib qho xwm txheej tseem ceeb. Kev sim siab yog qhov zoo nyob rau yav tsaus ntuj. Tab sis thaum lub sijhawm koj ua tiav, tus menyuam tuaj yeem sawv, yog li koj yuav tau pw tsaug zog tom qab ntawd.

Sau cov ntaub ntawv uas qhov tseeb yog qhov tseem ceeb yuav tsum ua txhua hmo ua ntej yuav mus pw.

Thaum nws yuav pop ib co tshiab tsis yog los ntawm cov npe, mam li ncua nws rau tag kis. Ntawm no koj yuav xav tau kev txawj ntse ntawm kev noj qab haus huv pofigism, uas yuav tsim muaj sijhawm nrog sijhawm. Tsuas yog sim ua kom tau qhab nia ntawm qhov kev txiav txim zoo tshaj plaws rau kev sim, thiab koj yuav pom tias tsis muaj leej twg yuav raug kev txom nyem los ntawm qhov no.

Mus pw tsis muaj kev ceeb toom

Yog tias koj yog tus niam txiv muaj kev ceeb toom, tom qab ntawd koj sawv ob peb zaug thaum hmo ntuj, tshawb xyuas seb txhua yam zoo nrog nws. Yaum koj tus kheej uas koj txhawj koj nyob rau hauv vain, tsis yog li yooj yim.

Cov cuab yeej tshwj xeeb yuav xa tawm ntawm cov tswb ntxiv. Ua ntej tshaj plaws nws yog daim vis dis aus hauv. Nruab lub chamber los ntawm tus menyuam lub txaj, thiab saib xyuas lossis lub xov tooj uas tshaj tawm dhau ntawm koj lub txaj. Thaum koj sawv thaum ib tag hmo, koj tsis tas yuav tau txais los kuaj tus menyuam. Koj tuaj yeem saib sai sai ntawm tus saib, nco ntsoov tias tus menyuam yaus tsaug zog twj ywm, thiab ua raws li nws tus yam ntxwv.

Siv kev pab los ntawm lwm yam

Cov niam txiv yuav tsum pom zoo tam sim ntawd thiab txiav txim siab tias leej twg yuav tsa thaum hmo ntuj ua rau tus me nyuam ua. Los yog ua lub sijhawm, ces yuav siv tau txhua tus.

Thiab yeej tsis sim mus rau cov hose yog tias koj tau pab cov txheeb ze thiab cov phooj ywg. Hais kom ib tug neeg los ntawm lawv los zaum nrog tus menyuam nyob rau yav tav su ob peb teev thaum koj coj mus. Nws yuav tsis muaj peev xwm ua kom puv tag nrho cov tsis muaj pw tsaug zog, tab sis koj yuav muaj tsawg dua li zombie (sab nraud ntawm koj txoj kev xav).

Kom xis nyob thiab koom nrog kev ua kis las

Nws yog ib qho yuav tsum tau noj kom raug, ntawm chav kawm, txhua yam. Tsuas yog cov niam txiv feem ntau tsis muaj sijhawm los nkag siab qhov yog thiab nrhiav zaub mov txawv rau txhua hnub.

Koj tsis tuaj yeem siv lub zog thiab rub tawm cov ntawv thov uas tsuas yog cov zaub mov txawv tau muab sau. Piv txwv li, "kom zoo noj haus" rau Android thiab iOS. Hauv nws, cov zaub mov txawv tau muab faib ua ntau pawg, suav nrog xaiv cov tais diav rau cov zaub mov sib txawv.

Nws yog qhov zoo dua los tso tseg kas fes, tsawg kawg yog thaum tav su.

Caffeine tsis yog xim av, tab sis tsuas yog npog ntsej muag nkees. Tab sis luv kev kawm tawm dag zog lossis yoga yuav pab txhawb nqa.

Tswj Circadian rhythms

Cov kab ke sib dhos yog lub moos lom neeg. Lawv tswj txhua cov txheej txheem hauv tib neeg lub cev, koj pw tsaug zog thiab lub sijhawm nyob ntawm lawv. Koj tuaj yeem kho cov saib xyuas no nrog lub teeb.

Rau ib hnub rau hnub clone kom pw tsaug zog, sim siv sijhawm ntau rau hauv lub teeb.

Tshav ntuj, tau kawg, yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis nyob rau hnub huab sim tsawg kawg yog them me ntsis rau nws tsis muaj teeb pom kev zoo hauv tsev.

Tab sis kom tsaug zog, koj xav tau lub teeb tsawg dua. Yog li tsis muaj xov tooj thiab txawm cov ntawv nyeem ntawv nyob rau hauv lub teeb tom ntej. Lub teeb tseem yuav pab tsim kom muaj kev pw tsaug zog tus menyuam. Saib nws mus pw hauv qhov tsaus ntuj. Thaum lub sij hawm wakfulness, tawm mus taug kev.

Hu rau koj tus kws kho mob

Cov teeb meem daus yog kev tsis pom zoo rau ntau tus niam txiv, tab sis yog vim yog lawv nkees sai thiab tsis muaj zog, ces koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob.

Nws yuav tsis sau rau koj pw tsaug zog. Txaus thiab cov vitamins, melatonin, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab los yog kev qoj ib ce. Tab sis tsis txhob sim muab tshuaj rau koj tus kheej - tsuas yog tus kws kho mob yuav tsum tuaj nqa lawv thiab suav cov ntau npaum li cas.

Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau tib neeg. Cov tsis yog-cov yeeb yam feem ntau hu ua ib qho ntawm cov ua rau muaj kab mob sib txawv. Txawm ntshav qab zib thiab rog. Yog li tsis txhob quav ntsej qhov teeb meem thiab sim cov lus qhia no. Thiab hmo ntuj zoo!

Tseem nyeem ntawm cov ncauj lus