Sterk søvn i hele familien
Mangel på søvn er et problem, kjent for nesten alle foreldre. En liten baby har ennå ikke lined opp regimet, han sover i det hele tatt på et tidspunkt som er praktisk for deg, men vet heller ikke hvordan man sovner.
Selv om barnet sover rolig, kan foreldrene selv ødelegge sin søvn. For eksempel, veldig bekymret for babyen og våkne opp flere ganger om natten for å løpe til sengen og sørge for at alt er bra med ham.
Men på grunn av mangel på søvn vil takle foreldre (og andre) plikter bli mer kompliserte. Irritabilitet, inhibering og andre ubehagelige symptomer venter på deg med utstrakte klemmer. Samlet flere tips for å bidra til å etablere søvn.
Skape egnede forhold i rommetTror du at for en god søvn vil du bare ha nok puter og en myk seng? Det er ikke. Omgivelsene påvirker alvorlig søvnkvaliteten.
Rommet ditt bør være en øy av ro, hvor det ikke er noe sted å være sump.
Så om kvelden, sjekk rommet, slå på luftfukteren, fyll på vinduene, slå av TVen og smarttelefonen og slå på rolig musikk eller naturlyder. Det er fortsatt avslappende å hjelpe hyggelige lukter, du vil bruke aromatiske stearinlys.
Og hvis barnet sover i rommet ditt, vil alt dette hjelpe deg med å roe seg og sterkere for å sove ham også.
Gå til sengs på samme tidAlle vet hvor viktig det er å følge hvilemodus. Men foreldrene til små barn gjør det ikke så enkelt.
Så la du en baby å sove om kvelden og innså at du ikke hadde tid til å vaske, vaske oppvasken og lage en rekke andre viktige saker. Fristelsen er flott om kvelden. Men når du er ferdig, kan barnet våkne opp, så du vil sove enda senere.
Lag en liste over saker som sannheten er viktig å gjøre hver natt før sengetid.
Når det vil dukke opp noe nytt, ikke fra listen, forsink det rolig for i morgen. Her trenger du ferdighetene til sunn pofigisme, som vil utvikle seg med tiden. Bare prøv å score på den perfekte rekkefølgen i det minste for eksperimentet, og du vil se at ingen vil lide av dette.
Gå til sengs uten alarmerendeHvis du er en alarmerende foreldre, så våkner du sannsynligvis flere ganger i løpet av natten, for å sjekke om alt er bra med det. Overbevis deg selv om at du bekymrer deg forgjeves, ikke så enkelt.
Spesielle enheter vil bli levert fra ekstra alarmer. Først av alt er det en video i. Installer kammeret av babyens seng, og skjermen eller telefonen som sendingen sendes ved siden av sengen din. Når du våkner i midten av natten, trenger du ikke å komme opp for å sjekke babyen. Du kan raskt se på skjermen, sørg for at barnet sover rolig, og følg hans eksempel.
Ta hjelp fra andreForeldre bør umiddelbart være enige og bestemme hvem som vil våkne om natten for å berolige barnet. Eller lage en tidsplan, da vil kunne utnytte alle.
Og absolutt ikke forsøk på Heroge hvis du blir tilbudt hjelpe slektninger og venner. Spør noen fra dem til å sitte med et barn om ettermiddagen et par timer mens du tar opp. Det vil ikke være mulig å fylle hele mangelen på sovende søvn, men du vil ha litt mindre som en zombie (eksternt i dine følelser).
Riktig følelse og engasjere seg i sportDet er nødvendig å spise riktig, selvfølgelig, alt. Bare foreldre har vanligvis ikke tid til å forstå hva som er riktig og søke oppskrifter for hver dag.
Du kan ikke bruke styrke og laste ned programmet der bare nyttige oppskrifter allerede er samlet. For eksempel, "Riktig ernæring" for Android og iOS. I det er oppskrifter delt inn i mange kategorier, inkludert det er et utvalg av retter for forskjellige dietter.
Det er bedre å forlate kaffe, i hvert fall på ettermiddagen.
Koffein er ikke brun, men bare masker tretthet. Men kort treningsopplæring eller yoga vil bidra til å oppmuntre.
Kontroller sirkadiske rytmerSirkadiske rytmer er biologiske klokke. De regulerer alle prosessene i menneskekroppen, din søvn og våkne tid avhenger av dem. Du kan tilpasse denne klokken med lys.
Til dagen for dagen klonen å sove, prøv å bruke mer tid i lyset.
Sunny, selvfølgelig, er best, men i overskyet dager, prøv minst litt kompensere for sin mangel på belysning i huset.
Men å sovne, trenger du mindre lys. Så ingen telefoner og til og med leser papirbøker under lampen senere. Lyset vil også bidra til å etablere en barnesøvnmodus. Se det for å sove i mørket. Under våkenhet, gå ut for å ta en tur.
Kontakt legen dinSnøproblemer er uunngåelig for mange foreldre, men hvis på grunn av dem er du trøtt for fort, og stadig føles svakhet, bør du konsultere en lege.
Han vil ikke nødvendigvis skrive til deg sovende piller. Nok og vitaminer, melatonin, urtete eller pusteøvelser. Men ikke prøv å tildele medisiner selv - bare legen må plukke dem opp og telle doseringen.
Sunn søvn er svært viktig for folk. Ikke-show kalles ofte en av årsakene til forskjellige sykdommer. Selv diabetes og fedme. Så ignorerer du ikke problemet og prøv disse tipsene. Og god natt!
Les fortsatt på emnet