Снажан сан целе породице
Недостатак сна је проблем, познат скоро свим родитељима. Мала беба још није постројала режим, он уопште спава у време које је за вас погодно, али такође не зна како да заспим.
Чак и ако дете мирно спава, сами родитељи могу да покваре свој сан. На пример, ужасно забринути за бебу и пробудити се неколико пута у ноћ да трчи до кревета и уверите се да је с њим све у реду.
Али због недостатка сна, суочавање са родитељским (и другим) дужностима биће сложеније. Раздражљивост, инхибиција и други непријатни симптоми чекају вас испруженим загрљајима. Прикупили неколико савета како би помогли успостављању сна.
Створите одговарајуће услове у собиМислите ли да ћете за добар сан имати само довољно јастука и меких кревета? То није. Околина озбиљно утиче на квалитет сна.
Ваша соба би требала бити острво мирно, где нема места за то.
Дакле, у вечерњим сатима проверите собу, укључите овлаживач, испуните прозоре, искључите ТВ и паметни телефон и укључите мирну музику или звукове природе. И даље се опуштају да помогне угодним мирисима, користићете ароматичне свеће.
А ако дете спава у вашој соби, онда ће све ово помоћи да се смири и јачи да га и спава.
Идите у кревет истовременоСви знају колико је важно следити режим спавања. Али родитељи мале деце то не чине тако једноставно.
Дакле, положили сте бебу да спавате увече и схватили да немате времена да се оперете, перите јела и направите гомилу других важних послова. Искушење је сјајно увече. Али до тренутка када завршите, дете се може пробудити, па ћете спавати и касније.
Направите списак случајева да је истина важна за свако вече пре спавања.
Када ће искочити неку нову ствар, а не са листе, мирно је одложите за сутра. Овде ће вам требати вештине здравог пофигизма, који ће се развијати с временом. Само покушајте да постигнете постигнуте савршену наруџбу барем за експеримент, а ви ћете видети да нико од овога нико неће патити.
Иди у кревет без алармаАко сте алармни родитељ, вероватно се пробудите неколико пута током ноћи да проверите да ли је све у реду с тим. Убедите се да вас узалуд не бринете, не тако једноставно.
Посебни уређаји ће се испоручити из додатних аларма. Пре свега то је видео у близини. Инсталирајте ДАМА бебином креветом, а монитор или телефон коме се емитује преноси поред вашег кревета. Кад се пробудите усред ноћи, не морате да устајете да проверите бебу. Можете брзо да погледате монитор, проверите да ли дете мирно спава и следи његов пример.
Узми помоћ од другихРодитељи би се требали одмах договорити и одлучити ко ће се пробудити ноћу да би увјерило дете. Или направите распоред, тада ће моћи да искористи све.
И сигурно не покушавајте хероге ако вам понуди помоћ рођацима и пријатељима. Замолите некога од њих да седне са дететом поподне неколико сати док се ви заузимате. Неће бити могуће испунити целокупни недостатак спавања, али имаћете мало мање попут зомбија (споља у својим осећањима).
Правилно осећати и бавити се спортомПотребно је правилно јести, наравно, све. Обично родитељи обично немају времена да схвате шта је исправно и тражити рецепте за сваки дан.
Не можете проводити снагу и преузети апликацију у којој се већ прикупљају само корисни рецепти. На пример, "Правилна исхрана" за Андроид и ИОС. У њему су рецепти подељени у многе категорије, укључујући и одабир јела за различите дијете.
Боље је напустити кафу, барем поподне.
Кофеин није смеђи, већ само маскира умор. Али кратка фитнес тренинг или јога помоћи ће да се развеселите.
Контролни циркадијски ритмовиЦирцадични ритмови су биолошки сат. Они регулишу све процесе у људском телу, временом и време за буђење зависи од њих. Овај сат можете прилагодити светлошћу.
Дан за дан клон за спавање, покушајте да проведете више времена у светлу.
Сунчано је, наравно, најбоље, али у облачним данима покушајте бар мало надокнадити њен недостатак осветљења у кући.
Али да заспите, треба вам мање светлости. Дакле, нема телефона и чак и читање књига папира испод лампе у каснијем времену. Светло ће такође помоћи да се успостави режим затварања деце. Гледајте да спавате у мраку. Током будности, изађите да прошетате.
Контактирајте лекараПроблеми снијега су неизбежни за многе родитеље, али ако су због њих пребрзо и стално осећате слабост, онда бисте требали да се обратите лекару.
Неће вам нужно писати таблете за спавање. Доста и витамини, мелатонин, биљни чајеви или вежбе дисања. Али не покушавајте сами да доделите лекове - само их доктор мора да их покупи и преброји дозирање.
Здрав сан је веома важан за људе. Неисплене се често назива један од узрока различитих болести. Чак и дијабетес и гојазност. Дакле, не игноришите проблем и испробајте ове савете. И лаку ноћ!
Још увек прочитајте на тој теми