Come ottenere abbastanza sonno: 7 consigli per i genitori

Forte sonno dell'intera famiglia

La mancanza di sonno è un problema, familiare a quasi tutti i genitori. Un piccolo bambino non ha ancora allineato il regime, dorme affatto in un momento che è conveniente per te, ma anche non sa come addormentarsi.

Anche se il bambino dorme tranquillamente, i genitori stessi possono rovinare il sonno. Ad esempio, terribilmente preoccupato per il bambino e svegliarsi diverse volte nella notte per correre verso il letto e assicurarsi che tutto vada bene con lui.

Ma a causa della mancanza di sonno, far fronte al parentale (e ad altro) doveri sarà più complicato. Irritabilità, inibizione e altri sintomi spiacevoli ti stanno aspettando con abbracci tesi. Raccolto diversi suggerimenti per aiutare a stabilire il sonno.

Creare condizioni adeguate nella stanza

Pensi che per un buon sonno avrai solo cuscini abbastanza e un letto morbido? Questo non è. L'ambiente circostante colpisce seriamente la qualità del sonno.

La tua stanza dovrebbe essere un'isola di calma, dove non c'è posto dove essere Sump.

Così la sera, controllare la stanza, accendere l'umidificatore, riempire le finestre, spegnere la TV e lo smartphone e accendere la musica calma o i suoni della natura. È ancora rilassante aiutare gli odori piacevoli, userai candele aromatiche.

E se il bambino dorme nella tua stanza, allora tutto ciò ti aiuterà a calmarsi e più forte per dormire anche lui.

Vai a letto allo stesso tempo

Tutti sanno quanto sia importante seguire la modalità di sospensione. Ma i genitori dei bambini piccoli non lo fanno così semplici.

Quindi hai posato un bambino per dormire la sera e si è reso conto che non hai avuto il tempo di lavare, lavare i piatti e fare un sacco di altri affari importanti. La tentazione è fantastica la sera. Ma quando finisci, il bambino può svegliarti, quindi dormirai anche più tardi.

Fai un elenco dei casi che la verità è importante da fare ogni sera prima di andare a dormire.

Quando comparerà qualche cosa nuova non dalla lista, ritarla con calma per domani. Qui avrai bisogno delle competenze del pubigismo sano, che si svilupperà con il tempo. Cerca solo di segnare sull'ordine perfetto almeno per l'esperimento, e vedrai che nessuno ne soffrirà.

Vai a letto senza allarme

Se sei un genitore allarmante, probabilmente ti svegli più volte durante la notte, per verificare se tutto va bene con esso. Convinciti che ti preoccupi in vana, non così semplice.

I dispositivi speciali saranno consegnati da allarmi extra. Prima di tutto è un video in. Installare la camera dal letto del bambino, e il monitor o il telefono a cui la trasmissione è passata accanto al tuo letto. Quando ti svegli nel bel mezzo della notte, non devi alzarti per controllare il bambino. È possibile guardare rapidamente il monitor, assicurati che il bambino possa dormire con calma e segui il suo esempio.

Prendere assistenza dall'altro

I genitori dovrebbero immediatamente essere d'accordo e decidere chi si sveglierà di notte per rassicurare il bambino. O fare un programma, allora sarà in grado di utilizzare tutti.

E certamente non tentano di erogare se ti vengono offerti aiuti parenti e amici. Chiedi a qualcuno di loro di sedersi con un bambino nel pomeriggio un paio d'ore mentre prenditi. Non sarà possibile riempire l'intera mancanza di sonno dormendo, ma avrai un po 'meno come uno zombie (esternamente nei tuoi sentimenti).

Sentire e impegnarsi correttamente nello sport

È necessario mangiare correttamente, ovviamente, tutto. Solo i genitori di solito non hanno il tempo di capire ciò che è giusto e cercare ricette per ogni giorno.

Non è possibile spendere la forza e scaricare l'applicazione in cui sono già state raccolte solo ricette utili. Ad esempio, "Nutrizione corretta" per Android e IOS. In esso, le ricette sono suddivise in molte categorie, incluso c'è una selezione di piatti per diverse diete.

È meglio abbandonare il caffè, almeno nel pomeriggio.

La caffeina non è marrone, ma solo maschera la fatica. Ma la corta formazione fitness o yoga ti aiuterà a rallegrarsi.

Controlla i ritmi circadiani

I ritmi circadici sono orologio biologico. Regolano tutti i processi nel corpo umano, il tuo sonno e il tempo di risveglio dipende da loro. Puoi personalizzare questo orologio con la luce.

Al giorno per il giorno del giorno per dormire, prova a passare più tempo alla luce.

Sunny, ovviamente, è il migliore, ma nei giorni nuvolosi prova almeno un po 'compensare la sua mancanza di illuminazione in casa.

Ma per addormentarsi, hai bisogno di meno luce. Quindi nessun telefono e persino di leggere libri di carta sotto la lampada nel momento successivo. La luce contribuirà anche a stabilire una modalità di sospensione del bambino. Guardalo per dormire al buio. Durante la veglia, esci per fare una passeggiata.

Contatta il tuo medico

I problemi di neve sono inevitabili per molti genitori, ma se a causa loro sei stanco troppo in fretta e sentire costantemente la debolezza, allora dovresti consultare un medico.

Non scriverà necessariamente a te sonniferi. Abbastanza e vitamine, melatonina, tè a base di erbe o esercizi di respirazione. Ma non cercare di assegnare medicinali da solo - solo il medico deve prenderli e contare il dosaggio.

Il sonno sano è molto importante per le persone. I non spettacoli sono spesso chiamati una delle cause di diverse malattie. Anche diabete e obesità. Quindi non ignorare il problema e prova questi suggerimenti. E buona notte!

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