Maitiro Ekuita Kurara Zvakakwana: Mazano manomwe evabereki

Kurara kwakasimba kwemhuri yese

Kushaikwa kwekurara idambudziko, kujairana nevabereki vese. Mucheche mudiki haasati aisa hurumende, anorara zvachose panguva yakakunakira iwe, asiwo haazivi kurara.

Kunyangwe kana mwana akarara zvakadzikama, vabereki pachavo vanogona kukanganisa hope dzavo. Semuenzaniso, kunetsekana kwakanyanya pamusoro pemwana uye kumuka kakawanda husiku kumhanyira pamubhedha uye kuve nechokwadi chekuti zvese zvakanaka naye.

Asi nekuda kwekushaikwa kwekurara, kutsungirira nevabereki (uye mamwe) mabasa achazonyanya kuoma. Kutsamwa, inhibition uye zvimwe zviratidzo zvisingafadzi zvakakumirira iwe nekumhan'ara hugs. Akaunganidza matipi akati wandei kubatsira kutanga kurara.

Gadzira yakakodzera mamiriro mukamuri

Iwe unofunga here kuti kune yakanaka yekurara iwe unongove nemapiro akakwana uye mubhedha wakapfava? Izvo hazvisizvo. Iyo nharaunda yakapoteredzwa inokanganisa zvakakomba kunaka kwehope.

Kamuri yako inofanira kuve chitsuwa chekudzikama, pasina nzvimbo yekuve sump.

Saka madekwana, tarisa kamuri, tendeukira kune humidifier, zadza windows, dzima tv uye smartphone uye utende mumhanzi wakadzikama kana kuti kurira. Zvichiri kuzorora kubatsira zvinofadza kunhuhwirira, iwe uchashandisa zvinetso zvemakenduru.

Uye kana mwana akarara mukamuri rako, saka izvi zvese zvinobatsira kudzikama uye kusimba kurara naye.

Enda kunorara panguva imwe chete

Wese munhu anoziva kukosha kwazvo kutevera nzira yekurara. Asi vabereki vevana vadiki havazviiti zvakareruka.

Saka iwe wakarara mwana kurara manheru uye akaziva kuti iwe hauna nguva yekugeza, geza ndiro uye gadzira huwandu hwezvimwe zviitiko zvakakosha. Muedzo wakakura manheru. Asi panguva yauchapedza, mwana anogona kumuka, saka ucharara kunyange gare gare.

Gadzira rondedzero yezviitiko izvo chokwadi chakakosha kuita husiku hwese usati warara.

Kana ichinge yazadza chimwe chinhu chitsva kwete kubva pane iyo rondedzero, zvinyararire zvinyararire kuti mangwana. Pano iwe uchazoda hunyanzvi hwehuputi hune hutano, iyo ichaita nenguva. Ingoedza kukora pane yakakwana kurongeka kwenguva yekuyedza, uye uchaona kuti hapana munhu achatambura neizvi.

Enda kunorara usina kutyisa

Kana iwe uri mubereki anotyisa, iwe ungangodaro unomuka kakawanda pakati pehusiku, kutarisa kuti zvinhu zvese zvakanaka nazvo. Zvipesei kuti iwe unokunetsa pasina, kwete zvakareruka.

Zvishandiso zvakakosha zvichanunurwa kubva kune mamwe maalarm. Chekutanga pane zvese zviri vhidhiyo mukati. Isa iyo kamuri nemubhedha wemwana, uye iyo yekutarisa kana foni iyo nhepfenyuro yadarika padivi pemubhedha wako. Paunomuka pakati pehusiku, haufanirwe kumuka kuti utarise mwana. Unogona kukurumidza kutarisa iyo yekutarisa, ita shuwa kuti mwana anorara zvakadzikama, uye anotevera muenzaniso wake.

Tora rubatsiro kubva kune zvimwe

Vabereki vanofanirwa kubvumirana nekukurumidza uye kusarudza kuti ndiani achamuka usiku kuti asimbise mwana. Kana ita chirongwa, ipapo uchakwanisa kushandisa munhu wese.

Uye zvirokwazvo usayedze Heroge kana iwe ukapihwa hama nehama neshamwari. Bvunza mumwe munhu kubva kwavari kuti agare nemwana masikati mashoma maawa akati wandei iwe uchitora. Izvo hazvizogoneki kuzadza kushaya kwekurara kwekurara, asi iwe unenge uine zvishoma kunge zombie (kunze kwemanzwiro ako).

Nyatso kunzwa uye kuita mumitambo

Izvo zvinodikanwa kuti udye zvakanaka, chokwadi, zvese. Vabereki chete ndivo havawanzo kuve nenguva yekunzwisisa izvo zvakanaka uye kutsvaga mapapiro ezuva rega rega.

Iwe haugone kushandisa simba uye kurodha iyo application iyo iyo chete inoshanda yekubika yatounganidzwa kare. Semuenzaniso, "hutano hwakakodzera" kuna Android uye ios. Mariri, marapirwo akakamurwa kuita mapoka mazhinji, kusanganisira kusarudzwa kwemidziyo yekudya kwakasiyana.

Zviri nani kusiya kofi, kanenge masikati.

Caffeine haina brown, asi chete masks kupera simba. Asi pfupi pfupi yekuvandudza kudzidziswa kana yoga ichabatsira kusekerera.

Kudzora Circadian Rhythms

Circadic riyms ndeye biological wachi. Vanodzora maitiro ese mumuviri wemunhu, hope dzako dzehope uye nekumuka zvinoenderana navo. Iwe unogona kugadzirisa iyi wachi ine mwenje.

Kusvika pazuva rezuva rakarara, edza kushandisa nguva yakawanda muchiedza.

Sunny, chokwadika, chakanakisa, asi mumazuva ane makore kuyedza kanenge zvishoma kubhadhara kushaikwa kwavo kwekuvhenekera mumba.

Asi kuti ubatwe nehope, iwe unoda zvishoma mwenje. Saka hapana mafoni uye kunyange kuverenga mabhuku epa pasi pemwenje panguva inotevera. Chiedza chinobatsirawo kutanga nzira yemwana yekurara. Zvitarise kuti urange murima. Panguva yekumuka, enda undofamba.

Bata chiremba wako

Zvinetso zvechando hazvigoneke kuvabereki vazhinji, asi nekuda kwavo iwe wakaneta nekukurumidza uye kugara uchinzwa kushaya simba, ipapo iwe unofanirwa kubvunza chiremba.

Haazodiyire kwauri iwe wakarara mapiritsi. Yakakwana uye mavhitamini, melatonin, mishonga yemichero kana yekufema. Asi usayedze kupa mishonga iwe pachako - Chiremba chete anofanira kuvatora uye kuverenga dosage.

Kurara kwehutano kwakakosha kwazvo kuvanhu. Asiri-show inowanzodaidzwa kunzi chimwe chezvinhu zvinokonzeresa nezvirwere zvakasiyana. Kunyangwe chirwere cheshuga nekufutisa. Saka usafuratira dambudziko uye edza matipi aya. Uye husiku hwakanaka!

Uchiri kuverenga pamusoro wenyaya