Como obter sono suficiente: 7 dicas para os pais

Dormir forte de toda a família

A falta de sono é um problema, familiar para quase todos os pais. Um bebezinho ainda não alinhava no regime, ele dorme de todo momento que é conveniente para você, mas também não sabe adormecer.

Mesmo que a criança durma calmamente, os próprios pais podem estragar o sono. Por exemplo, terrivelmente preocupado com o bebê e acordar várias vezes durante a noite para correr para a cama e ter certeza de que está tudo bem com ele.

Mas devido à falta de sono, lidar com os deveres parentais (e outros) será mais complicado. Irritabilidade, inibição e outros sintomas desagradáveis ​​estão esperando por você com abraços estendidos. Reuniu várias dicas para ajudar a estabelecer o sono.

Criar condições adequadas na sala

Você acha que, para um bom sono que você só terá travesseiros suficientes e uma cama macia? Isso não é. O ambiente circundante afeta seriamente a qualidade do sono.

Seu quarto deve ser uma ilha de calma, onde não há lugar para ser um depósito.

Então, à noite, verifique a sala, ligue o umidificador, preencha as janelas, desligue a TV e o smartphone e ligue a música calma ou os sons da natureza. Ainda é relaxante ajudar os cheiros agradáveis, você usará velas aromáticas.

E se a criança dorme no seu quarto, então tudo isso ajudará a se acalmar e mais forte a dormir também.

Vá para a cama ao mesmo tempo

Todo mundo sabe como é importante seguir o modo de sono. Mas os pais de crianças pequenas não fazem isso tão simples.

Então você colocou um bebê para dormir à noite e percebeu que você não teve tempo para lavar, lavar os pratos e fazer um monte de outros assuntos importantes. A tentação é ótima à noite. Mas no momento em que você terminar, a criança pode acordar, então você vai dormir ainda mais tarde.

Faça uma lista de casos que a verdade é importante para fazer todas as noites antes de dormir.

Quando irá aparecer alguma coisa nova não da lista, atrasar calmamente para amanhã. Aqui você precisará das habilidades de pofigismo saudável, que se desenvolverá com o tempo. Basta tentar marcar a ordem perfeita, pelo menos, para o experimento, e você verá que ninguém sofrerá com isso.

Vá para a cama sem alarmante

Se você é um pai alarmante, provavelmente acorda várias vezes durante a noite, para verificar se está tudo bem com ele. Convença-se de que você se preocupa em vão, não tão simples.

Dispositivos especiais serão entregues a partir de alarmes extras. Primeiro de tudo é um vídeo em. Instale a câmara pela cama do bebê, e o monitor ou o telefone ao qual a transmissão é passada ao lado da sua cama. Quando você acorda no meio da noite, você não precisa se levantar para verificar o bebê. Você pode olhar rapidamente para o monitor, certifique-se de que a criança dorme com calma e siga seu exemplo.

Tome assistência de outros

Os pais devem concordar imediatamente e decidir quem vai acordar à noite para tranquilizar a criança. Ou fazer uma programação, então será capaz de utilizar todos.

E certamente não tenta heroge se você é oferecido ajuda parentes e amigos. Pergunte a alguém deles para se sentar com uma criança à tarde algumas horas enquanto você aceita. Não será possível preencher toda a falta de sono dormindo, mas você terá um pouco menos como um zumbi (externamente em seus sentimentos).

Sinta-se adequadamente e se envolva em esportes

É necessário comer corretamente, é claro, tudo. Apenas os pais geralmente não têm tempo para entender o que é certo e buscar receitas para todos os dias.

Você não pode gastar força e baixar o aplicativo em que apenas receitas úteis já são coletadas. Por exemplo, "nutrição adequada" para Android e iOS. Nele, as receitas são divididas em muitas categorias, incluindo há uma seleção de pratos para diferentes dietas.

É melhor abandonar café, pelo menos à tarde.

A cafeína não é marrom, mas apenas mascara a fadiga. Mas treinamento de fitness curto ou yoga ajudará a animar.

Controle ritmos circadianos

Os ritmos circadic são relógio biológico. Eles regulam todos os processos no corpo humano, seu sono e tempo de vigília depende deles. Você pode personalizar este relógio com luz.

Para o dia para o clone do dia para dormir, tente passar mais tempo à luz.

Sunny, claro, é melhor, mas em dias nublados tente pelo menos um pouco compensar sua falta de iluminação na casa.

Mas adormecer, você precisa de menos luz. Portanto, não há telefones e até ler livros de papel sob a lâmpada no momento posterior. A luz também ajudará a estabelecer um modo de sono infantil. Veja para dormir no escuro. Durante a vigília, saia para dar uma volta.

Contactar seu médico

Problemas de neve são inevitáveis ​​para muitos pais, mas se por causa deles você está cansado de maneira rápida e constantemente sente fraqueza, então você deve consultar um médico.

Ele não necessariamente escreverá para você pílulas para dormir. O suficiente e vitaminas, melatonina, chás de ervas ou exercícios de respiração. Mas não tente atribuir remédios - apenas o médico deve pegá-los e contar a dosagem.

O sono saudável é muito importante para as pessoas. Não são frequentemente chamados de uma das causas de diferentes doenças. Até diabetes e obesidade. Portanto, não ignore o problema e tente estas dicas. E boa noite!

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