Bütün ailenin güçlü uykusu
Uyku eksikliği, neredeyse tüm ebeveynlere aşina olan bir problemdir. Küçük bir bebek henüz rejimi kaplamamıştır, sizin için uygun olan her seferinde uyur, aynı zamanda uykuya dalmayı da bilmiyor.
Çocuk sakince uyursa bile, ebeveynlerin kendileri uykularını bozabilirler. Örneğin, bebekten korkunç derecede endişeli ve yatağa koşmak ve her şeyin onun için iyi olduğundan emin olmak için gece birkaç kez uyandırın.
Ancak uyku eksikliği nedeniyle, ebeveyn (ve diğer) görevleri ile başa çıkmak daha karmaşık olacaktır. Tahliye, inhibisyon ve diğer hoş olmayan semptomlar sizi uzanmış sarılmalarla bekliyor. Uyku oluşturmak için birkaç ipucu topladı.
Odada uygun koşullar oluşturunİyi bir uyku için sadece yeterli yastık ve yumuşak bir yatağa sahip olacağınızı mı düşünüyorsunuz? Bu değil. Çevreleyen çevre, uyku kalitesini ciddi şekilde etkiler.
Odanızın bir sakin ada olması gerektiğinde, karter olmanın yerini yoktur.
Öyleyse akşamları, odayı kontrol edin, nemlendiriciyi açın, pencereleri doldurun, TV'yi ve akıllı telefonu kapatın ve sakin müzik veya doğa seslerini açın. Hoş kokulara yardım etmek hala rahatlatıcı, aromatik mumlar kullanacaksınız.
Ve eğer çocuk odanızda uyursa, tüm bunlar da sakinleşmeye ve onu uyumak için daha güçlü bir şekilde yardımcı olacaktır.
Aynı anda yatağa gitHerkes uyku modunu takip etmenin ne kadar önemli olduğunu biliyor. Ancak küçük çocukların ebeveynleri bu kadar basit değil.
Bu yüzden akşamları uyumak için bir bebeği yatırdın ve yıkamak için zamanınız olmadığını, bulaşıkları yıkadıklarını ve bir sürü diğer önemli işleri yaptığını fark ettiniz. Günaha akşamları harika. Ancak bitirdiğiniz zaman, çocuk uyanabilir, bu yüzden daha sonra uyuyacaksınız.
Gerçeğin yatmadan önce her gece yapması gerekenlerin bir listesini yapın.
Listeden değil yeni bir şey açacağında, yarın için sakince geciktirin. Burada, zamanla gelişecek sağlıklı pofigizmanın becerilerine ihtiyacınız olacak. Sadece en azından deney için mükemmel bir sıraya girmeye çalışın ve kimsenin bundan muzdarip olmayacağını göreceksiniz.
Alarm olmadan yatağa gitEğer endişe verici bir ebeveynseniz, muhtemelen gece boyunca her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmek için muhtemelen birkaç kez uyanırsınız. Kendinizi boşuna endişelenmenizi, çok basit değil.
Özel cihazlar ekstra alarmlardan teslim edilecektir. Her şeyden önce bir video. Odayı bebeğin yatağına ve ardından yatağınızın yanında yayınlandığı monitörün veya telefona veya telefona takın. Gecenin ortasında uyandığınızda, bebeği kontrol etmek için kalkmanız gerekmez. Monitöre hızlı bir şekilde bakabilirsiniz, çocuğun sakince uyuduğundan emin olun ve örneğini takip edin.
Diğerden yardım almakEbeveynler, çocuğa güvenmek için geceleri kimin uyanacağına hemen katılmalı ve karar vermelidir. Veya bir program yapın, daha sonra herkesi kullanabilecektir.
Ve kesinlikle, eğer size akrabalar ve arkadaşlarınıza yardım etmeniz durumunda BAIOGE'ye girmeye çalışmayın. Birinden öğleden sonra bir çocuğa oturmasını isteyin. Tüm uyku uyku eksikliğini doldurmak mümkün olmayacak, ancak bir zombi gibi biraz daha az olacaktır (dışarıdan duygularınızda).
Düzgün bir şekilde hissetmek ve spor yapmakTabii ki, her şeyin doğru bir şekilde yemek yemesi gerekir. Sadece ebeveynler genellikle her gün için doğru olanı ve tarifleri aramak için zamanları anlamadılar.
Sadece faydalı tariflerin zaten toplandığı uygulamayı güç harcayamaz ve indirebilirsiniz. Örneğin, Android ve iOS için "uygun beslenme". İçinde, tarifler farklı diyetler için çeşitli yemekler de dahil olmak üzere birçok kategoriye ayrılır.
En azından öğleden sonra, kahveyi terk etmek daha iyidir.
Kafein kahverengi değildir, ancak sadece yorgunluk maskeleri. Ancak kısa fitness eğitimi ya da yoga neşelendirmeye yardımcı olacaktır.
Circadian ritimlerini kontrol etmeSirkadik ritimler biyolojik saattir. İnsan vücudundaki tüm işlemleri düzenlerler, uykunuz ve uyanma zamanınız onlara bağlıdır. Bu saati ışıkla özelleştirebilirsiniz.
Günün klonunun uyumak için güne kadar ışığa daha fazla zaman geçirmeye çalışın.
Elbette güneşli, en iyisidir, ancak bulutlu günlerde en azından evdeki aydınlatma eksikliği için biraz tazminat deneyin.
Ama uykuya dalmak için daha az ışığa ihtiyacınız var. Yani hiçbir telefon yok ve hatta daha sonra lambanın altındaki kağıt kitap okuyor. Işık ayrıca bir çocuk uyku modu oluşturmaya da yardımcı olacaktır. Karanlıkta uyumak için izleyin. Uyanıklık sırasında yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkın.
Doktorunuzla iletişime geçinKar problemleri birçok ebeveyn için kaçınılmazdır, ancak eğer onlar yüzünden çok hızlı ve sürekli zayıflık hissedebilirsiniz, o zaman bir doktora danışmalısınız.
Size uyku hapları için mutlaka yazmayacak. Yeterli ve vitaminler, melatonin, bitkisel çaylar veya solunum egzersizleri. Ancak, şifreleri kendiniz atamaya çalışmayın - sadece doktor onları seçmeli ve dozu saymalıdır.
Sağlıklı uyku insanlar için çok önemlidir. Şovların çoğu zaman farklı hastalıkların nedenlerinden biri olarak adlandırılır. Diyabet ve obezite bile. Bu yüzden sorunu görmezden gelmeyin ve bu ipuçlarını deneyin. Ve iyi geceler!
Hala konuyu okudu