نوم قوي لجميع أفراد الأسرة
عدم النوم مشكلة، مألوفة لجميع الآباء والأمهات تقريبا. لم يصطف الطفل الصغير بعد النظام، ينام على الإطلاق في وقت مناسب لك، ولكن أيضا لا يعرف كيفية النوم.
حتى لو ينام الطفل بهدوء، يمكن للوالدين أنفسهم أنفسوا نومهم. على سبيل المثال، قلق بشكل رهيب عن الطفل واستيقظ عدة مرات في الليل لتشغيله إلى السرير وتأكد من أن كل شيء على ما يرام معه.
ولكن بسبب عدم النوم، فإن مواجبات الوالدين (وغيرها) ستكون أكثر تعقيدا. التهيج، تثبيط وأعراض أخرى غير سارة ينتظرونك مع العناق الممدودة. جمعت عدة نصائح للمساعدة في إقامة النوم.
إنشاء ظروف مناسبة في الغرفةهل تعتقد أنه من أجل نوم جيد، سيكون لديك سوى وسائد كافية وسرير ناعم؟ هذا ليس كذلك. البيئة المحيطة تؤثر بشكل خطير على جودة النوم.
يجب أن تكون غرفتك جزيرة هادئة، حيث لا يوجد مكان ليكون مستنقعا.
لذلك في المساء، تحقق من الغرفة، قم بتشغيل المرطب، وملء النوافذ، وإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف الذكي وتحويل الموسيقى الهادئة أو الأصوات الطبيعية. لا يزال الاسترخاء لمساعدة الروائح اللطيفة، وسوف تستخدم الشموع العطرية.
وإذا ينام الطفل في غرفتك، فإن كل هذا سيساعد على التهدئة وأقوى النوم له أيضا.
الذهاب إلى السرير في نفس الوقتالجميع يعرف مدى أهمية اتباع وضع السكون. لكن آباء الأطفال الصغار لا يفعلون ذلك بسيطة للغاية.
لذلك وضعت طفلا للنوم في المساء وأدرك أنك لم يكن لديك وقت لغسل، وغسل الأطباق وجعل مجموعة من الشؤون الهامة الأخرى. الإغراء رائع في المساء. ولكن بحلول الوقت الذي تنتهي، يمكن للطفل الاستيقاظ، لذلك سوف تنام في وقت لاحق.
قم بإجراء قائمة من الحالات أن الحقيقة مهمة للقيام بكل ليلة قبل النوم.
عندما يطفو على إطلاق بعض الشيء الجديد وليس من القائمة، تأخيره بهدوء غدا. ستحتاج هنا إلى مهارات شركة Pofigism الصحي التي ستطور مع مرور الوقت. فقط حاول التسجيل على الترتيب المثالي على الأقل للتجربة، وسترى أنه لا أحد يعاني من هذا.
الذهاب إلى السرير دون أن ينذرإذا كنت أحد الوالدين المقلق، فربما تستيقظ عدة مرات خلال الليل، للتحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام معه. اقنع نفسك أنك تقلق لك دون جدوى، وليس بهذه البساطة.
سيتم تسليم الأجهزة الخاصة من أجهزة الإنذار الإضافية. بادئ ذي بدء، إنه فيديو فيه. قم بتثبيت الغرفة من قبل سرير الطفل، والشاشة أو الهاتف الذي يتم تمرير البث بجوار سريرك. عندما تستيقظ في منتصف الليل، لا تضطر إلى الاستيقاظ للتحقق من الطفل. يمكنك أن تنظر بسرعة إلى الشاشة، تأكد من أن الطفل ينام بهدوء، واتبع مثاله.
تحمل المساعدة من الآخريجب أن يوافق الآباء على الفور وتقرر من سيستيقظ في الليل لطمأنة الطفل. أو تقديم جدول، ثم سيتمكن من الاستفادة من الجميع.
وبالتأكيد لا تحاول Heroge إذا تقدمت في مساعدة الأقارب والأصدقاء. اسأل شخص ما منهم الجلوس مع طفل في فترة ما بعد الظهر بضع ساعات أثناء تناوله. لن يكون من الممكن ملء نقص نوم النوم بأكمله، ولكن سيكون لديك أقل قليلا مثل غيبوبة (خارجيا في مشاعرك).
يشعر بشكل صحيح والانخراط في الرياضةمن الضروري تناول الطعام بشكل صحيح، بالطبع، كل شيء. فقط الآباء والأمهات عادة ليس لديهم وقت لفهم ما هو صحيح والبحث عن وصفات لكل يوم.
لا يمكنك قضاء القوة وتنزيل التطبيق الذي يتم فيه بالفعل جمع الوصفات المفيدة فقط. على سبيل المثال، "التغذية السليم" لنظام Android و iOS. فيه، يتم تقسيم الوصفات إلى العديد من الفئات، بما في ذلك وجود مجموعة مختارة من الأطباق اللازمة لحمية مختلفة.
من الأفضل التخلي عن القهوة، على الأقل بعد الظهر.
الكافيين ليس بني، ولكن الأقنعة فقط التعب. لكن تدريب اللياقة البدنية القصيرة أو اليوغا سوف يساعد في ابتهاج.
السيطرة على الإيقاعات الدائريةالإيقاعات الدينية هي الساعة البيولوجية. إنهم ينظمون جميع العمليات في جسم الإنسان، ونومك ويقظ الوقت يعتمد عليها. يمكنك تخصيص هذه الساعة مع الضوء.
إلى اليوم ليوم الاستنساخ للنوم، حاول قضاء المزيد من الوقت في النور.
مشمس، بالطبع، هو الأفضل، ولكن في الأيام الغائمة، حاول على الأقل تعويض قليلا لعدم الإضاءة في المنزل.
ولكن لتغفو، تحتاج إلى ضوء أقل. لذلك لا توجد هواتف وحتى قراءة الكتب الورقية تحت المصباح في وقت لاحق. سوف يساعد النور أيضا في إنشاء وضع نوم الطفل. مشاهدته للنوم في الظلام. أثناء اليقظة، اخرج من المشي.
اتصل بطبيبكمشاكل الثلج أمر لا مفر منه بالنسبة للعديد من الآباء والأمهات، ولكن إذا كنت تعبت بسرعة كبيرة، فشعر باستمرار بالضعف، ثم يجب عليك استشارة الطبيب.
لن يكتب بالضرورة لك حبوب النوم. بما فيه الكفاية والفيتامينات، الميلاتونين، الشاي العشبي أو تمارين التنفس. لكن لا تحاول تعيين الأدوية بنفسك - يجب على الطبيب فقط أن يلتقطهم وعد الجرعة.
النوم الصحي مهم جدا للأشخاص. غالبا ما تسمى عدم العروض أحد أسباب الأمراض المختلفة. حتى مرض السكري والسمنة. لذلك لا تتجاهل المشكلة وجرب هذه النصائح. و تصبح على خير!
لا تزال تقرأ حول الموضوع