Conas go leor codlata a fháil: 7 Leideanna do thuismitheoirí

Codladh láidir an teaghlaigh ar fad

Is fadhb é easpa codlata, a bhfuil aithne aige ar beagnach gach tuismitheoir. Ní dhearna leanbh beag an córas a lined go fóill, codlaíonn sé ar chor ar bith ag an am atá áisiúil duitse, ach níl a fhios aige freisin conas titim ina chodladh.

Fiú má chodlaíonn an páiste go socair, is féidir le tuismitheoirí a gcuid codlata a mhilleadh. Mar shampla, buartha go mór faoin leanbh agus dúisigh arís agus arís eile an oíche chun rith go dtí an leaba agus déan cinnte go bhfuil gach rud breá leis.

Ach mar gheall ar an easpa codlata, déileáil leis na dleachtanna tuismitheoirí (agus eile) a bheith níos casta. Tá greannaitheacht, toirmeasc agus comharthaí míthaitneamhacha eile ag fanacht leat le hugs sínte. Bhailigh sé roinnt leideanna chun codladh a bhunú.

Coinníollacha oiriúnacha a chruthú sa seomra

An gceapann tú gur le haghaidh codlata maith a bheidh agat ach go leor piliúir agus leaba bog? Ní hé sin. Téann an timpeallacht máguaird isteach go mór ar chaighdeán na codlata.

Ba chóir go mbeadh do sheomra ina oileán calma, áit nach bhfuil aon áit ann.

Mar sin, sa tráthnóna, seiceáil an seomra, cas an humidifier, líon isteach na fuinneoga, múch an teilifís agus an fón cliste agus cas ar cheol calma nó fuaimeanna dúlra. Tá sé fós ag scíth a ligean chun cabhrú le boladh taitneamhach, bainfidh tú úsáid as coinnle aramatacha.

Agus má chodlaíonn an páiste i do sheomra, ansin cabhróidh sé seo go léir le calma agus níos láidre chun é a chodladh freisin.

Téigh go dtí an leaba ag an am céanna

Tá a fhios ag gach duine cé chomh tábhachtach agus atá sé modh codlata a leanúint. Ach ní dhéanann tuismitheoirí na bpáistí óga é chomh simplí sin.

Mar sin, leag tú leanbh a chodladh sa tráthnóna agus thuig tú nach raibh am agat chun nigh, nigh na miasa agus a bunch de ghnóthaí tábhachtacha eile a dhéanamh. Tá an temptation iontach sa tráthnóna. Ach faoin am a chríochnaíonn tú, is féidir leis an bpáiste múscail, mar sin beidh tú ag codladh níos déanaí.

Déan liosta de na cásanna go bhfuil an fhírinne tábhachtach a dhéanamh gach oíche roimh am codlata.

Nuair a bheidh sé ag bualadh suas rud nua nach bhfuil as an liosta, moill ar an amárach go socair. Anseo beidh tú ag teastáil ó na scileanna a bhaineann le pofigism sláintiúil, a fhorbairt le ham. Just iarracht a scóráil ar an ordú foirfe ar a laghad don turgnamh, agus beidh tú a fheiceáil nach mbeidh aon duine ag fulaingt as seo.

Téigh go dtí an leaba gan scanrúil

Má tá tú tuismitheoir scanrúil, ansin is dócha go músclaíonn tú arís agus arís eile le linn na hoíche, chun seiceáil an bhfuil gach rud breá leis. A chur ina luí ort féin go bhfuil imní ort go bhfuil tú in ann a bheith chomh simplí sin.

Seachadfar feistí speisialta ó aláraim bhreise. Ar an gcéad dul síos is físeán é. Suiteáil an seomra ag leaba an linbh, agus an monatóireacht nó an fón a bhfuil an craoladh a ritheadh ​​in aice le do leaba. Nuair a dhúisíonn tú i lár na hoíche, ní gá duit éirí suas chun an leanbh a sheiceáil. Is féidir leat breathnú go tapa ar an monatóireacht, déan cinnte go gcodlaíonn an páiste go socair, agus lean a shampla.

Glac cúnamh ó dhuine eile

Ba chóir do thuismitheoirí aontú láithreach agus cinneadh a dhéanamh cé a dhúisigh san oíche chun an páiste a chur ar a suaimhneas. Nó déan sceideal, ansin beidh sé in ann gach duine a úsáid.

Agus is cinnte nach ndéanann tú iarracht Heroge má thairgtear gaolta agus cairde duit. Iarr ar dhuine uathu suí le leanbh san iarnóin cúpla uair an chloig agus tú ag glacadh leis. Ní bheidh sé indéanta chun an easpa iomlán codlata codlata a líonadh, ach beidh beagán níos lú cosúil le zombie (go seachtrach i do chuid mothúchán).

Mothú i gceart agus dul i mbun spóirt

Is gá a ithe i gceart, ar ndóigh, gach rud. Is iondúil nach mbíonn am ag tuismitheoirí ach an rud atá ceart a thuiscint agus oidis a lorg le haghaidh gach lá.

Ní féidir leat neart a chaitheamh agus an t-iarratas a íoslódáil ina bhfuil ach oidis úsáideacha bailithe cheana féin. Mar shampla, "cothú ceart" do Android agus iOS. Ina theannta sin, tá oidis roinnte i go leor catagóirí, lena n-áirítear rogha de mhiasa le haghaidh aistí bia éagsúla.

Is fearr caife a thréigean, ar a laghad san iarnóin.

Níl Caiféin donn, ach ní dhéanann sé ach tuirse. Ach cabhróidh oiliúint ghairid ghearr nó Yoga le cúlú suas.

Rialú rithimí circadian

Is clog bitheolaíoch iad rithimí circealic. Rialaíonn siad na próisis go léir i gcorp an duine, braitheann do chodladh agus d'am dúisigh orthu. Is féidir leat an faire seo a shaincheapadh le solas.

Go dtí an lá le haghaidh an lae Clón a chodladh, déan iarracht a chaitheamh níos mó ama sa solas.

Is fearr, ach ar ndóigh, ach i laethanta scamallach déan iarracht cúiteamh beag ar a laghad as a easpa soilsithe sa teach.

Ach chun titim ina chodladh, ní mór duit níos lú solais. Mar sin, níl aon fhóin agus fiú leabhair pháipéir a léamh faoin lampa ag an am níos déanaí. Cabhróidh an solas freisin le modh codlata linbh a bhunú. Féach air chun codladh sa dorchadas. Le linn wakefulness, téigh amach chun siúlóid a dhéanamh.

Déan teagmháil le do dhochtúir

Tá fadhbanna sneachta dosheachanta do go leor tuismitheoirí, ach más rud é go bhfuil tú tuirseach go tapaidh agus go mbraitheann tú i gcónaí laige, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir.

Ní gá go scríobhfaidh sé leat pills codlata. Go leor agus vitimíní, melatonin, taenna luibhe nó cleachtaí análaithe. Ach ná déan iarracht leigheasanna a shannadh duit féin - ní gá ach an dochtúir iad a phiocadh suas agus an dáileog a chomhaireamh.

Tá codladh sláintiúil an-tábhachtach do dhaoine. Is minic a thugtar ar cheann de na cúiseanna le galair éagsúla ar neamh-seónna. Fiú diaibéiteas agus murtall. Mar sin, ná déan neamhaird den fhadhb agus déan iarracht na leideanna seo. Agus oíche mhaith!

Fós léite ar an ábhar