Sterke sliep fan 'e heule famylje
Gebrek oan sliep is in probleem, bekend foar hast alle âlders. In bytsje poppe hat it regime noch net oplein, hy sliept lang om let, dat handich foar jo is, mar wyt ek net hoe't ik yn sliep falle.
Sels as it bern kalm sliept, kinne âlders sels har sliep ferniele. Bygelyks, ferskriklik soargen oer de poppe en wurd ferskate kearen yn 'e nacht wekker om nei it bêd te rinnen en soargje derfoar dat alles goed is.
Mar fanwege it gebrek oan sliep, omgean mei de âlderlike (en oare) plichten yngewikkelder wêze. Irritability, Inhibysje en oare ungewoane symptomen wachtsje op jo mei útstutsen knuffels. Ferskate tips sammele om te helpen yn te stellen.
Meitsje geskikte omstannichheden yn 'e keamerTinke jo dat foar in goede sliep, jo sille allinich genôch kessens hawwe en in sêft bêd? Dat is net. De omlizzende omjouwing beynfloedet serieus de kwaliteit fan 'e sliep.
Jo keamer soe in eilân fan rêst wêze moatte, wêr't gjin plak is om Sump te wêzen.
Selst de keamer yn 'e jûnen, kontrolearje de keamer oan, folje de finsters yn, Skeakelje de TV út en smartphone en draai him kalm foar kalme muzyk. It is noch ûntspannen om noflike geuren te helpen, jo sille aromatyske kearsen brûke.
En as it bern yn jo keamer sliept, dan sil dit alles helpe om kalm te kalmearjen en sterker om him ek te sliepen.
Gean tagelyk op bêdElkenien wit hoe wichtich it is om sliepmodus te folgjen. Mar de âlders fan jonge bern dogge it net sa ienfâldich.
Dat jo lei in poppe om jûns te sliepen en te realisearjen dat jo gjin tiid hawwe om te waskjen, waskje de skûtels en waskje de gerjochten en in boskje oare wichtige saken meitsje. De tante is yn 'e jûn geweldich. Mar troch de tiid dat jo klear binne, kin it bern wekker wurde, dus sille jo sels letter sliepe.
Meitsje in list mei gefallen dat de wierheid wichtich is om elke nacht foar bêdtiid te dwaan.
As it wat nij ding sil opkomme, net út 'e list, fertrage it dan kalm foar moarn. Hjir sille jo de feardigens hawwe fan sûne pofigisme, dy't mei tiid sille ûntwikkelje. Besykje gewoan teminsten op 'e perfekte bestelling te skoaren foar it eksperimint, en jo sille sjen dat gjinien derfan sil lije.
Gean nei bed sûnder alarmearendAs jo in alarmearjende âlder binne, dan wurde jo wierskynlik yn 'e nacht ferskate kearen wekker wurden, om te kontrolearjen oft alles goed is. Oertsjûgje josels dat jo jo teveroargen meitsje, net sa ienfâldich.
Spesjale apparaten sille wurde levere fan ekstra alarmen. Alderearst is it in fideo yn. Ynstallearje de keamer troch it bêd fan 'e poppe, en de monitor as de tillefoan wêrop de útstjoering wurdt trochjûn neist jo bêd. As jo yn 'e midden fan' e nacht wekker wurde, hoege jo net op te gean om de poppe te kontrolearjen. Jo kinne gau sjen nei de monitor, soargje derfoar dat it bern kalm sliept, en syn foarbyld folgje.
Hulp nimme fan oareAlders moatte fuortendaliks iens wêze en beslute wa't nachts wekker sil om it bern gerêst te stellen. Of meitsje in skema, dan sil elkenien kinne brûke.
En grif net besykje te hergeis te meitsjen as jo helpferwachte help en freonen. Freegje immen fan har om yn 'e middei in pear oeren mei in bern te sitten wylst jo opnimme. It sil net mooglik wêze om it heule gebrek oan sliep te foljen, mar jo sille in bytsje minder hawwe as in zombie (ekstern yn jo gefoelens).
Goed fiele en meidwaan oan sportIt is nedich om korrekt te iten, fansels, alles. Allinich âlders hawwe normaal gjin tiid om te begripen wat goed is en resepten sykje foar elke dei.
Jo kinne gjin krêft trochbringe en de applikaasje downloade wêryn allinich nuttige resepten al wurde sammele. Bygelyks, "Juste needsaak" foar Android en iOS. Dêryn binne resepten ferdield yn in protte kategoryen, ynklusyf is d'r in seleksje fan gerjochten foar ferskate diëten.
It is better om kofje te ferlitten, teminsten yn 'e middei.
Kafeïne is net brún, mar allinich maskers wurgens. Mar koarte fitness training of yoga sil helpe om te fleurjen.
Kontrolearje circadian ritmesCirkadyske ritmes binne biologyske klok. Se regelje alle prosessen yn it minsklik lichem, jo sliep en wekker tiid hinget fan har ôf. Jo kinne dit horloazje oanpasse mei ljocht.
Nei de dei foar de dei kloon om te sliepen, besykje mear tiid te besteegjen yn it ljocht.
Sinnich, fansels is it bêste, mar yn bewolkte dagen besykje teminsten in bytsje kompensearje foar it gebrek oan ferljochting yn it hûs.
Mar om yn sliep te fallen, hawwe jo minder ljocht nedich. Dus gjin tillefoans en sels lêzen papierboeken ûnder de lettere tiid. It ljocht sil ek helpe om in berneklusmodus te fêstigjen. Sjoch it om yn it tsjuster te sliepen. Gean tidens wekker, gean út om te kuierjen.
Nim kontakt op mei jo dokterSnieproblemen binne ûnûntkomber foar in soad âlders, mar as jo fanwegen har binne te rap wurch en fiele konstant swakte, dan moatte jo in dokter rieplachtsje.
Hy sil net needsaaklik skriuwe oan jo slieppillen. Genôch en vitaminen, melatonine, krûdendeen as sykheljen oefeningen. Mar besykje josels gjin medisinen te jaan - allinich de dokter moat se ophelje en de dosering telle.
Sûne sliep is heul wichtich foar minsken. Net-shows wurdt faaks ien fan 'e oarsaken fan ferskate sykten neamd. Sels diabetes en obesitas. Dat negearje it probleem net en besykje dizze tips. En goede nacht!
Lês noch altyd op it ûnderwerp