Ngủ mạnh của cả gia đình
Thiếu ngủ là một vấn đề, quen thuộc với hầu hết tất cả các bậc cha mẹ. Một đứa trẻ chưa được xếp hàng chế độ, anh ta ngủ tất cả tại một thời điểm thuận tiện cho bạn, nhưng cũng không biết cách ngủ thiếp đi.
Ngay cả khi đứa trẻ ngủ một cách bình tĩnh, chính cha mẹ có thể làm hỏng giấc ngủ của họ. Ví dụ, rất lo lắng về em bé và thức dậy nhiều lần trong đêm để chạy lên giường và chắc chắn rằng mọi thứ đều ổn với anh ta.
Nhưng do thiếu ngủ, đối phó với các nhiệm vụ của cha mẹ (và khác) sẽ phức tạp hơn. Sự khó chịu, ức chế và các triệu chứng khó chịu khác đang chờ bạn với những cái ôm vươn ra. Thu thập một số mẹo để giúp thiết lập giấc ngủ.
Tạo điều kiện phù hợp trong phòngBạn có nghĩ rằng để một giấc ngủ ngon, bạn sẽ chỉ có đủ gối và một chiếc giường mềm? ĐÓ KHÔNG. Môi trường xung quanh ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.
Phòng của bạn nên là một hòn đảo bình tĩnh, nơi không có nơi nào để được sùi.
Vì vậy, vào buổi tối, hãy kiểm tra phòng, bật máy tạo độ ẩm, điền vào cửa sổ, tắt TV và điện thoại thông minh và bật âm nhạc bình tĩnh hoặc âm thanh tự nhiên. Nó vẫn đang thư giãn để giúp đỡ mùi dễ chịu, bạn sẽ sử dụng nến thơm.
Và nếu đứa trẻ ngủ trong phòng của bạn, thì tất cả những điều này sẽ giúp bình tĩnh và mạnh hơn để ngủ anh ta quá.
Đi ngủ cùng một lúcMọi người đều biết tầm quan trọng của nó để theo chế độ ngủ. Nhưng cha mẹ của trẻ nhỏ không làm điều đó rất đơn giản.
Vì vậy, bạn đã đặt một đứa bé ngủ vào buổi tối và nhận ra rằng bạn không có thời gian để rửa, hãy rửa chén và tạo ra một loạt các vấn đề quan trọng khác. Sự cám dỗ là tuyệt vời vào buổi tối. Nhưng đến lúc bạn hoàn thành, đứa trẻ có thể thức dậy, vì vậy bạn sẽ ngủ ngay sau đó.
Lập danh sách các trường hợp rằng sự thật là quan trọng để làm mỗi tối trước khi đi ngủ.
Khi nó sẽ bật lên một số điều mới không phải từ danh sách, hãy bình tĩnh trì hoãn nó cho ngày mai. Ở đây bạn sẽ cần các kỹ năng của chủ nghĩa pofigism khỏe mạnh, sẽ phát triển theo thời gian. Chỉ cần cố gắng ghi điểm theo thứ tự hoàn hảo ít nhất là cho thí nghiệm, và bạn sẽ thấy rằng không ai sẽ chịu đựng điều này.
Đi ngủ mà không báo độngNếu bạn là cha mẹ đáng báo động, thì có lẽ bạn thức dậy nhiều lần trong đêm, để kiểm tra xem mọi thứ đều ổn với nó chưa. Thuyết phục bản thân rằng bạn lo lắng bạn vô ích, không đơn giản như vậy.
Các thiết bị đặc biệt sẽ được cung cấp từ các báo động bổ sung. Trước hết đó là một video trong. Lắp đặt buồng bằng giường của em bé, và màn hình hoặc điện thoại mà phát sóng được truyền bên cạnh giường của bạn. Khi bạn thức dậy vào giữa đêm, bạn không cần phải dậy để kiểm tra em bé. Bạn có thể nhanh chóng nhìn vào màn hình, đảm bảo rằng đứa trẻ ngủ một cách bình tĩnh và làm theo gương của anh ấy.
Nhận hỗ trợ từ người khácCha mẹ nên ngay lập tức đồng ý và quyết định ai sẽ thức dậy vào ban đêm để trấn an đứa trẻ. Hoặc thực hiện một lịch trình, sau đó sẽ có thể sử dụng tất cả mọi người.
Và chắc chắn không cố gắng để Heroge nếu bạn được cung cấp giúp đỡ người thân và bạn bè. Hỏi ai đó từ họ ngồi với một đứa trẻ vào buổi chiều một vài giờ trong khi bạn cất cánh. Sẽ không thể lấp đầy toàn bộ sự thiếu ngủ ngủ, nhưng bạn sẽ có một chút giống như một zombie (bên ngoài trong cảm xúc của bạn).
Cảm thấy đúng đắn và tham gia vào các môn thể thaoNó là cần thiết để ăn chính xác, tất nhiên, tất cả mọi thứ. Chỉ có cha mẹ thường không có thời gian để hiểu những gì là đúng và tìm kiếm công thức nấu ăn cho mỗi ngày.
Bạn không thể chi tiêu sức mạnh và tải xuống ứng dụng mà chỉ những công thức hữu ích đã được thu thập. Ví dụ: "Dinh dưỡng thích hợp" cho Android và iOS. Trong đó, các công thức nấu ăn được chia thành nhiều loại, bao gồm cả một lựa chọn các món ăn cho các chế độ ăn uống khác nhau.
Nó là tốt hơn để từ bỏ cà phê, ít nhất là vào buổi chiều.
Caffeine không có màu nâu, nhưng chỉ làm mặt nạ mệt mỏi. Nhưng tập thể dục ngắn hoặc yoga sẽ giúp vui lên.
Kiểm soát nhịp điệu sinh họcNhịp tuýp là đồng hồ sinh học. Họ điều chỉnh tất cả các quá trình trong cơ thể con người, thời gian ngủ và thức giấc của bạn phụ thuộc vào chúng. Bạn có thể tùy chỉnh đồng hồ này với ánh sáng.
Đến ngày ban ngày để ngủ, cố gắng dành nhiều thời gian hơn trong ánh sáng.
Sunny, tất nhiên, là tốt nhất, nhưng trong những ngày nhiều mây, hãy thử ít nhất một chút bù đắp cho sự thiếu thốn của nó trong nhà.
Nhưng để ngủ thiếp đi, bạn cần ít ánh sáng. Vì vậy, không có điện thoại và thậm chí đọc sách giấy dưới đèn sau đó. Ánh sáng cũng sẽ giúp thiết lập chế độ ngủ trẻ em. Xem nó để ngủ trong bóng tối. Trong thời gian ngủ, đi ra ngoài để đi dạo.
Liên lạc với bác sĩ của bạnCác vấn đề về tuyết là không thể tránh khỏi đối với nhiều cha mẹ, nhưng nếu vì họ, bạn mệt mỏi quá nhanh và liên tục cảm thấy yếu đuối, thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Anh ta sẽ không nhất thiết phải viết cho bạn thuốc ngủ. Đủ và vitamin, melatonin, trà thảo dược hoặc bài tập thở. Nhưng đừng cố tự chỉ định thuốc - chỉ có bác sĩ phải nhặt chúng và đếm liều lượng.
Giấc ngủ lành mạnh là rất quan trọng đối với con người. Không có chương trình thường được gọi là một trong những nguyên nhân gây bệnh khác nhau. Ngay cả bệnh tiểu đường và béo phì. Vì vậy, đừng bỏ qua vấn đề và thử những lời khuyên này. Và chúc ngủ ngon!
Vẫn đọc về chủ đề