Kòman ou kapab jwenn ase dòmi: 7 Konsèy pou Paran yo

Fò dòmi nan tout fanmi an

Mank dòmi se yon pwoblèm, abitye nan prèske tout paran yo. Yon ti bebe pa gen ankò aliyen yo rejim lan, li dòmi nan tout nan yon moman ki bon pou ou, men tou, pa konnen ki jan yo tonbe nan dòmi.

Menm si timoun nan dòmi avèk kalm, paran yo ka piye dòmi yo. Pou egzanp, fò anpil enkyete sou ti bebe a ak reveye plizyè fwa nan mitan lannwit lan kouri ale nan kabann lan ak asire w ke tout bagay se amann avè l '.

Men, akòz mank nan dòmi, fè fas ak devwa yo paran (ak lòt) yo pral pi konplike. Iritabilite, anpèchman ak lòt sentòm dezagreyab yo ap tann pou ou ak bon akolad kouraj. Sanble plizyè konsèy pou ede etabli dòmi.

Kreye kondisyon apwopriye nan sal la

Èske ou panse ke pou yon bon dòmi ou pral sèlman gen zòrye ase ak yon kabann mou? Sa a pa. Anviwònman an ki antoure seryezman afekte bon jan kalite a nan dòmi.

Chanm ou ta dwe yon zile nan kalm, kote ki pa gen plas yo dwe quarters.

Se konsa, nan aswè yo, tcheke sal la, vire sou imidite a, ranpli fenèt yo, fèmen televizyon an ak smartphone epi y'a vire sou mizik ou kalm oswa nati son. Li se toujou ap detann yo ede odè Pleasant, ou pral sèvi ak bouji aromat.

Men, si timoun nan dòmi nan chanm ou, Lè sa a, tout bagay sa yo pral ede kalme ak pi fò nan dòmi l 'tou.

Ale nan kabann an menm tan an

Tout moun konnen ki jan li enpòtan yo swiv mòd dòmi. Men, paran yo nan jèn timoun pa fè l 'konsa senp.

Se konsa, ou mete yon ti bebe nan dòmi nan aswè a ak reyalize ke ou pa t 'gen tan lave, lave asyèt yo, epi fè yon pakèt moun sou lòt zafè enpòtan. Anba tantasyon an se gwo nan aswè an. Men, pa tan an ou fini, timoun nan ka reveye, kidonk, ou pral dòmi menm pita.

Fè yon lis ka ki verite a enpòtan pou fè chak swa anvan yo dòmi.

Lè li pral pòp moute kèk nouvo bagay pa soti nan lis la, avèk kalm reta li pou demen. La a ou pral bezwen konpetans yo nan pofigis sante, ki pral devlope ak tan. Senpleman eseye nòt sou lòd la pafè omwen pou eksperyans lan, epi ou pral wè ke pa gen moun ap soufri soti nan sa a.

Ale nan kabann san alarmant

Si ou se yon paran alarmant, lè sa a ou pwobableman reveye plizyè fwa pandan nwit la la, yo tcheke si tout bagay se amann ak li. Konvenk tèt ou ke ou enkyete ou pou gremesi, pa konsa pou sa ki senp.

Aparèy espesyal yo pral lage soti nan alam gaz siplemantè. Premye a tout li se yon videyo nan. Enstale chanm lan pa kabann tibebe a, ak monitè kè bebe a oswa telefòn nan ki se emisyon an te pase akote kabann ou. Lè ou reveye nan mitan lannwit lan, ou pa bezwen leve pou tcheke ti bebe a. Ou ka byen vit gade nan monitè kè bebe a, asire w ke timoun nan dòmi avèk kalm, epi swiv egzanp li.

Pran asistans nan men lòt

Paran yo ta dwe imedyatman dakò epi deside ki moun ki pral reveye nan mitan lannwit rasire timoun nan. Oswa fè yon orè, lè sa a yo pral kapab itilize tout moun.

Epi sètènman pa eseye Heroge si w ap ofri èd fanmi ak zanmi yo. Mande yon moun nan men yo pou yo chita ak yon timoun nan apremidi a yon koup la èdtan pandan w ap pran. Li pa pral posib yo ranpli mank nan tout antye nan dòmi dòmi, men ou pral gen yon ti kras mwens tankou yon zonbi (deyò nan santiman ou).

Byen santi ak angaje yo nan espò

Li nesesè yo manje kòrèkteman, nan kou, tout bagay. Se sèlman paran yo anjeneral pa gen tan konprann ki sa ki dwat epi chèche resèt pou chak jou.

Ou pa ka depanse fòs ak download aplikasyon an nan ki sèlman resèt itil yo deja ranmase. Pou egzanp, "bon nitrisyon" pou andwad ak yo. Nan li, resèt yo divize an kategori anpil, ki gen ladan gen yon seleksyon nan asyèt pou alimantasyon diferan.

Li se pi bon abandone kafe, omwen nan apremidi a.

Kafeyin se pa mawon, men se sèlman mask fatig. Men, fòmasyon kout kapasite oswa yoga pral ede aplodi moute.

Kontwole ritm sirkadyèn

Ritm sirkadik yo revèy biyolojik. Yo kontwole tout pwosesis yo nan kò imen an, dòmi ou ak reveye tan depann sou yo. Ou ka Customize sa a gade ak limyè.

Nan jou a pou script la jou nan dòmi, eseye pase plis tan nan limyè a.

Sunny, nan kou, ki pi bon, men nan jou twoub eseye omwen yon ti kras konpanse pou mank li yo nan ekleraj nan kay la.

Men, yo tonbe nan dòmi, ou bezwen mwens limyè. Se konsa, pa gen okenn telefòn ak menm lekti liv papye anba lanp lan nan moman an pita. Limyè a ap ede tou pou etabli yon mòd dòmi timoun. Gade li nan dòmi nan fè nwa a. Pandan lensomni, ale deyò pou pran yon ti mache.

Kontakte doktè ou

Pwoblèm nèj yo inevitab pou anpil paran, men si paske nan yo ou se fatige twò vit ak toujou ap santi feblès, lè sa a ou ta dwe konsilte yon doktè.

Li pa pral nesesèman ekri ou dòmi grenn. Ase ak vitamin, Melatonin, te èrbal oswa egzèsis pou l respire. Men, pa eseye bay medikaman tèt ou - se sèlman doktè a dwe ranmase yo epi konte dòz la.

Healthy dòmi trè enpòtan pou moun. Ki pa Peye-montre yo rele souvan youn nan kòz yo nan maladi diferan. Menm dyabèt ak obezite. Se konsa, pa inyore pwoblèm nan epi eseye konsèy sa yo. Ak bon nwit!

Toujou li sou sijè a