Silný spánok celej rodiny
Nedostatok spánku je problém, známy takmer všetkým rodičom. Malé dieťa ešte nezradilo režim, spí na dobu naraz, ktorý je pre teba vhodné, ale tiež nevie, ako zaspávať.
Aj keď dieťa pokojne spí, rodičia sami môžu pokaziť svoj spánok. Napríklad, strašne obavy o dieťa a prebudiť sa niekoľkokrát v noci, aby ste prešli na posteľ a uistite sa, že všetko je v poriadku s ním.
Ale kvôli nedostatku spánku sa vyrovnať s rodičovskými (a inými) povinnosť bude zložitejšia. Podráždenie, inhibícia a iné nepríjemné príznaky na vás čakajú s natiahnutými objatiami. Zhromaždili niekoľko tipov, ktoré pomôžu vytvoriť spánok.
Vytvorte vhodné podmienky v miestnostiMyslíte si, že pre dobrý spánok budete mať len dostatok vankúše a mäkkej postele? To nie je. Okolité prostredie vážne ovplyvňuje kvalitu spánku.
Vaša izba by mala byť ostrov pokoj, kde nie je miesto, kde by ste mali byť sump.
Takže vo večerných hodinách skontrolujte miestnosť, zapnite zvlhčovač, vyplňte okná, vypnite televízor a smartphone a zapnite pokojnú hudbu alebo zvuky prírody. Je to stále relaxačné, aby pomohli príjemným zápachom, budete používať aromatické sviečky.
A ak dieťa spí vo vašej izbe, potom to všetko pomôže upokojiť a silnejšie, aby ho tiež spať.
Choďte do postele v rovnakom časeKaždý vie, aké dôležité je nasledovať režim spánku. Rodičia mladých detí to však nerobia tak jednoduché.
Takže ste si dali dieťa spať večer a uvedomil si, že ste nemali čas na umývanie, umývanie riadov a robiť veľa ďalších dôležitých záležitostí. Temptation je večer skvelé. Ale v čase, keď skončíte, dieťa sa môže zobudiť, takže budete spať aj neskôr.
Urobte zoznam prípadov, že pravda je dôležitá na to, aby každú noc pred spaním.
Keď vyskočí nejakú novú vec, ktorá nie je zo zoznamu, pokojne oneskoriť ho zajtra. Tu budete potrebovať zručnosti zdravého pofigizmu, ktorý sa s časom vyvíja. Len sa snažte skórovať na dokonalej objednávke aspoň na experiment, a uvidíte, že nikto nebude trpieť.
Choďte do postele bez alarmujúcehoAk ste alarmujúcim rodičom, potom sa pravdepodobne prebudíte niekoľkokrát počas noci, skontrolovať, či je všetko v poriadku. Presvedčte sa, že sa vás obávate márne, nie tak jednoduché.
Špeciálne zariadenia budú doručené z extra alarmu. Najprv je to video. Nainštalujte komoru dieťaťa posteľ a monitor alebo telefón, na ktorý sa vysielanie prechádza vedľa vašej postele. Keď sa zobudíte uprostred noci, nemusíte vstať, aby ste skontrolovali dieťa. Môžete sa rýchlo pozrieť na monitor, uistite sa, že dieťa pokojne spí a nasleduje jeho príklad.
Podať pomoc od inýchRodičia by sa mali okamžite dohodnúť a rozhodnúť, kto sa zobudí v noci, aby ubezpečili dieťa. Alebo urobte harmonogram, potom bude môcť využiť všetkých.
A určite sa nepokúšajte Heroge, ak ste ponúkaní pomocníkom a priateľom. Opýtajte sa niekoho z nich, aby si sedel s dieťaťom v popoludňajších hodinách niekoľko hodín, kým si zaberáte. Nebude možné vyplniť celý nedostatok spánku, ale budete mať trochu menej ako zombie (externe vo vašich pocitoch).
Správne sa cítiť a zapojiť sa do športuSamozrejme, že je potrebné jesť správne, všetko. Iba rodičia zvyčajne nemajú čas pochopiť, čo je správne a hľadať recepty na každý deň.
Nemôžete stráviť silu a prevziať aplikáciu, v ktorej sa už zbierajú iba užitočné recepty. Napríklad "správna výživa" pre Android a iOS. V ňom sú recepty rozdelené do mnohých kategórií, vrátane výberu jedál pre rôzne diéty.
Je lepšie opustiť kávu, aspoň popoludní.
Kofeín nie je hnedý, ale len masky únava. Ale krátke fitness tréning alebo jóga pomôže rozveseliť.
Riadiace cirkadiánske rytmyCircadic Rhythms sú biologické hodiny. Regulujú všetky procesy v ľudskom tele, spánok a čas prebudenia závisí od nich. Toto hodinky môžete prispôsobiť svetlom.
Do dňa, kedy deň klon spať, skúste stráviť viac času vo svetle.
Sunny, samozrejme, je najlepšie, ale v zamračených dňoch Skúste aspoň trochu kompenzovať jeho nedostatok osvetlenia v dome.
Ale zaspávate, potrebujete menej svetla. Takže žiadne telefóny a dokonca aj čítanie papierových kníh pod lampou neskôr. Svetlo tiež pomôže vytvoriť režim spánku. Sledujte, že spať v tme. Počas bdelosti idú von, aby ste si prešli.
Obráťte sa na svojho lekáraSnehové problémy sú nevyhnutné pre mnohých rodičov, ale ak je kvôli nimi, ste unavení príliš rýchlo a neustále sa cítia slabosť, potom by ste sa mali poradiť s lekárom.
Nebude nutne písať vám prášky na spanie. Dosť a vitamíny, melatonín, bylinné čaje alebo dýchacie cvičenia. Ale nepokúšajte sa priradiť lieky sami - len lekár ich musí vyzdvihnúť a spočítať dávku.
Zdravý spánok je pre ľudí veľmi dôležitý. Neexistencie sa často nazývajú jednou z príčin rôznych chorôb. Dokonca aj diabetes a obezita. Takže problém ignorujte a skúste tieto tipy. A dobrá noc!
Stále čítate na tému