Cwsg cryf y teulu cyfan
Mae diffyg cwsg yn broblem, yn gyfarwydd i bron pob rhiant. Nid yw babi bach eto wedi trefnu'r gyfundrefn, mae'n cysgu o gwbl ar adeg sy'n gyfleus i chi, ond nid yw hefyd yn gwybod sut i syrthio i gysgu.
Hyd yn oed os yw'r plentyn yn cysgu'n ddigynnwrf, gall rhieni eu hunain ddifetha eu cwsg. Er enghraifft, yn poeni am y babi yn ofnadwy ac yn deffro sawl gwaith yn y nos i redeg i'r gwely a gwneud yn siŵr bod popeth yn iawn gydag ef.
Ond oherwydd diffyg cwsg, bydd yn ymdopi â'r dyletswyddau rhiant (ac eraill) yn fwy cymhleth. Mae anniddigrwydd, gwaharddiad a symptomau annymunol eraill yn aros i chi gyda hugs ymestynedig. Casglu nifer o awgrymiadau i helpu i sefydlu cwsg.
Creu amodau addas yn yr ystafellYdych chi'n meddwl mai dim ond i gwsg da y bydd gennych ddigon o glustogau a gwely meddal? Nid yw hynny. Mae'r amgylchedd cyfagos yn effeithio'n ddifrifol ar ansawdd cwsg.
Dylai eich ystafell fod yn ynys tawel, lle nad oes lle i fod yn swmp.
Felly, yn y nos, gwiriwch yr ystafell, trowch ar y lleithydd, llenwch y ffenestri, diffoddwch y teledu a'r ffôn clyfar a throwch ar gerddoriaeth dawel neu synau natur. Mae'n dal i ymlacio i helpu arogleuon dymunol, byddwch yn defnyddio canhwyllau aromatig.
Ac os yw'r plentyn yn cysgu yn eich ystafell, yna bydd hyn i gyd yn helpu i dawelu ac yn gryfach i'w gysgu hefyd.
Ewch i'r gwely ar yr un prydMae pawb yn gwybod pa mor bwysig yw hi i ddilyn y modd cysgu. Ond nid yw rhieni plant ifanc yn ei wneud mor syml.
Felly fe wnaethoch chi osod babi i gysgu yn y nos ac yn sylweddoli nad oedd gennych amser i olchi, golchi'r prydau a gwneud criw o faterion pwysig eraill. Mae'r demtasiwn yn wych gyda'r nos. Ond erbyn i chi orffen, gall y plentyn ddeffro, felly byddwch yn cysgu hyd yn oed yn ddiweddarach.
Gwnewch restr o achosion y mae'r gwirionedd yn bwysig i'w wneud bob nos cyn amser gwely.
Pan fydd yn pop i fyny peth newydd nid o'r rhestr, yn dawel ei oedi ar gyfer yfory. Yma bydd angen sgiliau Pofigism Iach arnoch, a fydd yn datblygu gydag amser. Ceisiwch sgorio ar y drefn berffaith o leiaf ar gyfer yr arbrawf, a byddwch yn gweld na fydd unrhyw un yn dioddef o hyn.
Ewch i'r gwely heb frawychusOs ydych chi'n rhiant brawychus, yna mae'n debyg eich bod yn deffro sawl gwaith yn ystod y nos, i wirio a yw popeth yn iawn ag ef. Argyhoeddi eich hun eich bod yn eich poeni yn ofer, nid mor syml.
Bydd dyfeisiau arbennig yn cael eu cyflwyno o larymau ychwanegol. Yn gyntaf oll, mae'n fideo i mewn. Gosodwch y siambr gan wely'r babi, a'r monitor neu'r ffôn y caiff y darllediad ei basio wrth ymyl eich gwely. Pan fyddwch chi'n deffro yng nghanol y nos, nid oes rhaid i chi godi i wirio'r babi. Gallwch edrych yn gyflym ar y monitor, gwnewch yn siŵr bod y plentyn yn cysgu'n dawel, ac yn dilyn ei esiampl.
Cymerwch gymorth gan eraillDylai rhieni gytuno ar unwaith a phenderfynu pwy fydd yn deffro yn y nos i dawelu meddwl y plentyn. Neu gwnewch amserlen, yna bydd yn gallu defnyddio pawb.
Ac yn sicr, peidiwch â cheisio helo os cynigir help i chi berthnasau a ffrindiau. Gofynnwch i rywun oddi wrthynt eistedd gyda phlentyn yn y prynhawn ychydig oriau wrth i chi gymryd i fyny. Ni fydd yn bosibl llenwi'r diffyg cysgu cysgu cyfan, ond bydd gennych ychydig yn llai tebyg i zombie (yn allanol yn eich teimladau).
Teimlo'n iawn ac yn cymryd rhan mewn chwaraeonMae angen bwyta'n gywir, wrth gwrs, popeth. Dim ond rhieni nad oes ganddynt amser fel arfer i ddeall yr hyn sy'n iawn a cheisio ryseitiau ar gyfer bob dydd.
Ni allwch dreulio cryfder a lawrlwytho'r cais lle mae ryseitiau defnyddiol yn unig yn cael eu casglu eisoes. Er enghraifft, "maethiad priodol" ar gyfer Android ac iOS. Ynddo, rhennir ryseitiau yn nifer o gategorïau, gan gynnwys detholiad o brydau ar gyfer gwahanol ddeietau.
Mae'n well rhoi'r gorau i goffi, o leiaf yn y prynhawn.
Nid yw caffein yn frown, ond dim ond blinder sy'n mygu. Ond bydd hyfforddiant ffitrwydd byr neu ioga yn helpu i godi calon.
Rheoli Rhythmau CircadianRhythmau Contadic yw cloc biolegol. Maent yn rheoleiddio'r holl brosesau yn y corff dynol, eich cwsg ac mae amser deffro yn dibynnu arnynt. Gallwch addasu'r oriawr hwn gyda golau.
I'r diwrnod ar gyfer y dydd clôn i gysgu, ceisiwch dreulio mwy o amser yn y golau.
Sunny, wrth gwrs, sydd orau, ond mewn diwrnod cymylog ceisiwch o leiaf ychydig iawndal am ei ddiffyg goleuadau yn y tŷ.
Ond i syrthio i gysgu, mae angen llai o olau arnoch. Felly dim ffonau a hyd yn oed darllen llyfrau papur o dan y lamp yn ddiweddarach. Bydd y golau hefyd yn helpu i sefydlu modd cysgu plant. Gwyliwch ef i gysgu yn y tywyllwch. Yn ystod effro, ewch allan i fynd am dro.
Cysylltwch â'ch meddygMae problemau eira yn anochel i lawer o rieni, ond os ydynt, oherwydd eu bod yn flinedig yn rhy gyflym ac yn gyson yn teimlo'n wendid, yna dylech ymgynghori â meddyg.
Ni fydd o reidrwydd yn ysgrifennu atoch yn cysgu pils. Digon a fitaminau, melatonin, te llysieuol neu ymarferion anadlu. Ond peidiwch â cheisio neilltuo meddyginiaethau eich hun - dim ond y meddyg y mae'n rhaid eu codi a chyfrif y dos.
Mae cwsg iach yn bwysig iawn i bobl. Gelwir nad ydynt yn sioeau yn aml yn un o achosion gwahanol glefydau. Hyd yn oed diabetes a gordewdra. Felly peidiwch ag anwybyddu'r broblem a rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn. A noson dda!
Dal i ddarllen ar y pwnc