การนอนหลับที่แข็งแกร่งของทั้งครอบครัว
การขาดการนอนหลับเป็นปัญหาที่คุ้นเคยกับพ่อแม่เกือบทุกคน ทารกเล็ก ๆ น้อย ๆ ยังไม่ได้เรียงรายไปกับระบอบการปกครองเขานอนหลับในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ แต่ยังไม่ทราบวิธีการนอนหลับ
แม้ว่าเด็กจะนอนหลับอย่างสงบ แต่พ่อแม่ก็สามารถทำให้การนอนหลับได้ ตัวอย่างเช่นกังวลอย่างมากเกี่ยวกับทารกและตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืนเพื่อวิ่งไปที่เตียงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีกับเขา
แต่เนื่องจากการขาดการนอนหลับรับมือกับหน้าที่ของผู้ปกครอง (และอื่น ๆ ) จะมีความซับซ้อนมากขึ้น ความหงุดหงิดการยับยั้งและอาการที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ กำลังรอคุณอยู่กับกอดที่ยื่นออกไป รวบรวมเคล็ดลับหลายประการเพื่อช่วยในการนอนหลับ
สร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมในห้องคุณคิดว่าการนอนหลับที่ดีคุณจะมีหมอนพอเพียงและเตียงนุ่มหรือไม่? นั่นไม่ใช่. สภาพแวดล้อมโดยรอบส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างจริงจัง
ห้องของคุณควรเป็นเกาะแห่งความสงบซึ่งไม่มีที่ที่จะบ่อ
ดังนั้นในตอนเย็นให้ตรวจสอบห้องเปิดเครื่องเพิ่มความชื้นเติมหน้าต่างและสมาร์ทโฟนและเปิดเสียงเพลงที่สงบหรือเสียงธรรมชาติ มันยังคงผ่อนคลายเพื่อช่วยกลิ่นที่น่ารื่นรมย์คุณจะใช้เทียนหอม
และถ้าเด็กนอนในห้องของคุณทั้งหมดนี้จะช่วยให้สงบลงและแข็งแกร่งกว่าที่จะนอนหลับได้เช่นกัน
เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคนรู้ว่ามันสำคัญแค่ไหนที่จะติดตามโหมดสลีป แต่พ่อแม่ของเด็กเล็กไม่ได้ทำง่ายมาก
ดังนั้นคุณจึงนอนเด็กนอนหลับในตอนเย็นและตระหนักว่าคุณไม่มีเวลาล้างล้างจานและสร้างกลุ่มที่สำคัญอื่น ๆ การล่อลวงนั้นยอดเยี่ยมในตอนเย็น แต่เมื่อถึงเวลาที่คุณเสร็จแล้วเด็กก็สามารถตื่นขึ้นมาดังนั้นคุณจะนอนในภายหลัง
ทำรายการกรณีที่ความจริงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำทุกคืนก่อนนอน
เมื่อมันจะปรากฏขึ้นบางสิ่งใหม่ที่ไม่ได้มาจากรายการล่าช้าอย่างใจเย็นสำหรับวันพรุ่งนี้ ที่นี่คุณจะต้องมีทักษะของการเพี้ยนเพื่อสุขภาพซึ่งจะพัฒนาตามเวลา เพียงแค่พยายามทำคะแนนตามลำดับที่สมบูรณ์แบบอย่างน้อยสำหรับการทดลองและคุณจะเห็นว่าไม่มีใครจะต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้
เข้านอนโดยไม่ตื่นตระหนกหากคุณเป็นผู้ปกครองที่น่าตกใจคุณอาจตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืนเพื่อตรวจสอบว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี โน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณกังวลคุณอย่างไร้ประโยชน์ไม่ใช่เรื่องง่าย
อุปกรณ์พิเศษจะถูกส่งจากสัญญาณเตือนพิเศษ ก่อนอื่นมันเป็นวิดีโอใน ติดตั้งห้องโดยเตียงของทารกและจอภาพหรือโทรศัพท์ที่ออกอากาศจะผ่านไปข้างเตียงของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึกคุณไม่ต้องลุกขึ้นเพื่อตรวจสอบทารก คุณสามารถดูจอภาพได้อย่างรวดเร็วตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กนอนหลับอย่างสงบและทำตามตัวอย่างของเขา
รับความช่วยเหลือจากอื่น ๆผู้ปกครองควรเห็นด้วยทันทีและตัดสินใจว่าใครจะตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับเด็ก หรือกำหนดตารางเวลาแล้วจะสามารถใช้ทุกคนได้
และแน่นอนอย่าพยายามที่จะ heroge หากคุณได้รับความช่วยเหลือจากญาติและเพื่อน ๆ ขอให้ใครบางคนจากพวกเขานั่งกับเด็กในช่วงบ่ายสองสามชั่วโมงในขณะที่คุณรับ มันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเติมเต็มการนอนหลับทั้งหมด แต่คุณจะมีซอมบี้น้อยลงเล็กน้อย (ภายนอกในความรู้สึกของคุณ)
รู้สึกอย่างถูกต้องและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามีความจำเป็นต้องกินอย่างถูกต้องแน่นอนทุกอย่าง มีเพียงผู้ปกครองเท่านั้นที่มักไม่มีเวลาเข้าใจสิ่งที่ถูกต้องและแสวงหาสูตรอาหารทุกวัน
คุณไม่สามารถใช้ความแข็งแกร่งและดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่มีการรวบรวมเฉพาะสูตรที่มีประโยชน์เท่านั้น ตัวอย่างเช่น "โภชนาการที่เหมาะสม" สำหรับ Android และ iOS ในนั้นสูตรอาหารแบ่งออกเป็นหลายหมวดหมู่รวมถึงมีอาหารให้เลือกสำหรับอาหารที่แตกต่างกัน
มันจะดีกว่าที่จะละทิ้งกาแฟอย่างน้อยตอนบ่าย
คาเฟอีนไม่ใช่สีน้ำตาล แต่มีเพียงหน้ากากที่อ่อนล้า แต่การฝึกออกกำลังกายสั้น ๆ หรือโยคะจะช่วยให้ร่าเริงขึ้น
ควบคุมจังหวะ circadianจังหวะ circadic เป็นนาฬิกาชีวภาพ พวกเขาควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์การนอนหลับและเวลาปลุกของคุณขึ้นอยู่กับพวกเขา คุณสามารถปรับแต่งนาฬิกานี้ด้วยแสง
จนถึงวันที่โคลนวันที่จะนอนหลับพยายามใช้เวลามากขึ้นในแสง
แน่นอนว่ามีแดดจัดดีที่สุด แต่ในวันที่มีเมฆมากลองชดเชยอย่างน้อยเล็กน้อยสำหรับการขาดแสงในบ้าน
แต่การนอนหลับคุณต้องการแสงน้อยลง ดังนั้นไม่มีโทรศัพท์และแม้กระทั่งอ่านหนังสือกระดาษใต้หลอดไฟในเวลาต่อมา แสงจะช่วยในการสร้างโหมดการนอนหลับของเด็ก ดูให้นอนหลับในที่มืด ในช่วงตื่นตัวออกไปเดินเล่น
ติดต่อแพทย์ของคุณปัญหาหิมะหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับผู้ปกครองหลายคน แต่ถ้าเพราะพวกเขาคุณเหนื่อยเร็วเกินไปและรู้สึกอ่อนแออย่างต่อเนื่องคุณควรปรึกษาแพทย์
เขาไม่จำเป็นต้องเขียนถึงคุณยานอนหลับ เพียงพอและวิตามินเมลาโทนินชาสมุนไพรหรือการออกกำลังกายหายใจ แต่อย่าพยายามกำหนดยาตัวเอง - มีเพียงหมอเท่านั้นที่ต้องเลือกพวกเขาและนับปริมาณ
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้คน การไม่แสดงมักเรียกว่าหนึ่งในสาเหตุของโรคต่าง ๆ แม้แต่โรคเบาหวานและโรคอ้วน ดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อปัญหาและลองเคล็ดลับเหล่านี้ และราตรีสวัสดิ์!
ยังอ่านในหัวข้อ