Silny sen całej rodziny
Brak snu jest problemem, znanym prawie wszystkim rodzicom. Małe dziecko nie ustawiło jeszcze reżimu, śpi przez cały czas, który jest dla Ciebie wygodny, ale także nie wie, jak zasnąć.
Nawet jeśli dziecko śpi spokojnie, rodzice sami mogą zepsuć sen. Na przykład, strasznie martwiąc się o dziecko i obudzić się kilka razy w nocy, aby biegać na łóżko i upewnić się, że wszystko jest w porządku z nim.
Ale ze względu na brak snu, radzić sobie z obowiązkami rodzicielskimi (i innymi) będzie bardziej skomplikowane. Drażliwość, hamowanie i inne nieprzyjemne objawy czekają na Ciebie z wyciągniętymi uściskami. Zebrał kilka wskazówek, aby pomóc w ustaleniu snu.
Utwórz odpowiednie warunki w pokojuCzy uważasz, że na dobry sen będzie miał tylko wystarczająco dużo poduszek i miękkie łóżko? To nie. Okoliczne środowisko poważnie wpływa na jakość snu.
Twój pokój powinien być wyspą spokoju, gdzie nie ma miejsca do sumpu.
Więc wieczorami, sprawdź pokój, włącz nawilżacz, wypełnij okna, wyłącz telewizor i smartfon i włączyć spokojną muzykę lub dźwięki natury. Nadal jest relaksujący, aby pomóc przyjemnym zapachom, użyjesz świec aromatycznych.
A jeśli dziecko śpi w twoim pokoju, to wszystko to pomoże uspokoić i silniej go też spać.
Idź do łóżka w tym samym czasieKażdy wie, jak ważne jest przestrzeganie trybu uśpienia. Ale rodzice małych dzieci nie robią tego takie proste.
Więc położyłeś dziecko do spania wieczorem i uświadomiłeś sobie, że nie masz czasu mycia, umyć naczynia i zarabiać kilka innych ważnych spraw. Pokusa jest wielka wieczorem. Ale zanim skończysz, dziecko może się obudzić, więc będziesz spać nawet później.
Zrób listę przypadków, że prawda jest ważna, aby zrobić każdą noc przed snem.
Kiedy pojawi się nowe, nie z listy, spokojnie opóźnij go na jutro. Tutaj będziesz potrzebować umiejętności zdrowego workarza, który będzie się rozwijać z czasem. Po prostu spróbuj zdobyć doskonałą kolejność przynajmniej na eksperyment, a zobaczysz, że nikt na to nie będzie cierpieć.
Idź spać bez alarmowaniaJeśli jesteś alarmującym rodzicem, prawdopodobnie budzę się kilka razy w nocy, aby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku. Przekonaj się, że martwiłeś cię na próżno, nie tak proste.
Specjalne urządzenia zostaną dostarczone z dodatkowych alarmów. Przede wszystkim jest to wideo. Zainstaluj komorę przy łóżku dziecka, a monitor lub telefon, do którego nadawany jest obok łóżka. Kiedy budzisz się w środku nocy, nie musisz wstać, aby sprawdzić dziecko. Możesz szybko spojrzeć na monitor, upewnij się, że dziecko śpi spokojnie i podążaj za jego przykładem.
Podjąć pomoc od innychRodzice powinni natychmiast zgodzić się i zdecydować, kto obudzi się w nocy, aby uspokoić dziecko. Lub zrób harmonogram, a następnie będzie mógł wykorzystać wszystkich.
I na pewno nie próbuj heroge, jeśli jesteś oferowany pomocy krewnych i przyjaciół. Poproś kogoś z nich, aby usiąść z dzieckiem po południu kilka godzin podczas podejmowania. Nie będzie możliwe wypełnienie całego braku śpiącego snu, ale będziesz miał trochę mniej jak zombie (zewnętrznie w twoich uczuciach).
Właściwie czuć i angażować się w sportKonieczne jest, aby jeść poprawnie, wszystko. Tylko rodzice zazwyczaj nie mają czasu na zrozumienie, co jest dobre i szukają przepisów na każdego dnia.
Nie można wydawać siły i pobierz aplikację, w której są już zebrane tylko przydatne przepisy. Na przykład "odpowiednie odżywianie" dla Androida i IOS. W nim przepisy są podzielone na wiele kategorii, w tym na różnych dietach.
Lepiej porzucić kawę, przynajmniej po południu.
Kofeina nie jest brązowa, ale tylko maskuje zmęczenie. Ale krótki trening fitness lub joga pomogą rozweselić.
Kontroluj rytmy kołaRytmy cyrkowe są zegar biologiczny. Regulują wszystkie procesy w ludzkim ciele, wasze spanie i czas budzenia zależy od nich. Możesz dostosować ten zegarek ze światłem.
Do dnia, na dzień klonu spać, spróbuj spędzić więcej czasu w świetle.
Słoneczny, oczywiście, najlepiej, ale w pochmurnych dniach spróbuj przynajmniej trochę zrekompensować jego braku oświetlenia w domu.
Ale zasypiać, potrzebujesz mniej światła. Więc nie ma telefonów, a nawet czytanie książek papierowych pod lampą w późniejszym czasie. Światło pomoże również ustanowić tryb uśpienia dziecka. Obserwuj, żeby spać w ciemności. Podczas czuwania wyjdź na spacer.
Skontaktuj się z lekarzemProblemy śniegowe są nieuniknione dla wielu rodziców, ale jeśli z powodu z nich jesteś zmęczony zbyt szybko i stale czuć słabość, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Niekoniecznie pisze do ciebie pigułki śpi. Dość i witaminy, melatoniny, herbaty ziołowe lub ćwiczenia oddechowe. Ale nie próbuj przypisywać leków - tylko lekarz musi je odebrać i policzyć dawkę.
Zdrowy sen jest bardzo ważny dla ludzi. Niewidoczne są często nazywane jedną z przyczyn różnych chorób. Nawet cukrzyca i otyłość. Więc nie ignoruj problemu i spróbuj tych wskazówek. I dobranoc!
Nadal czytaj na temat