Butun oilaning kuchli uyqusi
Uyqusizlik deyarli barcha ota-onalarga tanish muammodir. Bir oz chaqaloq hali ham rejimni qamrab olmagan, u siz uchun qulay bo'lgan bir paytda uxlaydi, lekin qanday qilib uxlashni bilmaydi.
Agar bola xotirjam uxlayotgan bo'lsa ham, ota-onalarning o'zlari uxlashlari mumkin. Masalan, chaqaloq haqida juda tashvishlanib, tunda bir necha bor uxlash uchun bir necha bor uxlash va u bilan hamma narsa yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling.
Ammo uxlashning etishmasligi tufayli ota-onaning (va boshqa) vazifalarini tatbiq etish yanada murakkablashadi. Achinarlik, inhibe va boshqa noxush simptomlar sizni cho'zilgan quchoqlar bilan kutmoqda. Uyquni o'rnatishga yordam beradigan bir nechta maslahatlarni to'pladi.
Xonada mos sharoitlarni yaratingSizningcha, yaxshi uxlash uchun siz faqat yostiq va yumshoq to'shakka ega bo'lasizmi? Bu emas. Atrof muhit uyqu sifatiga jiddiy ta'sir qiladi.
Sizning xonangiz tinchlanish oroli bo'lishi kerak, u erda urish kerak emas.
Shunday qilib, kechqurun xonani tekshiring, namlagichni tekshiring, derazalarni to'ldiring, televizor va smartfonni o'chiring va tinch musiqani yoki tabiat tovushlarini yoqing. Yoqimli hidlarga yordam berish uchun hali ham dam olmoqda, siz aromatik shamlardan foydalanasiz.
Agar bola sizning xonangizda uxlasa, bularning barchasi tinchlanishga va uni uxlashga yordam beradi.
Bir vaqtning o'zida yotishga boringUyqu rejimiga ergashish qanchalik muhimligini hamma biladi. Ammo yosh bolalarning ota-onalari buni juda sodda qilmaydilar.
Shunday qilib, siz kechqurun uxlash uchun chaqaloqni yotdingiz va yuvinish uchun vaqtingiz yo'qligini, idishlarni yuving, idishlarni yuving va bir nechta muhim ishlarni qildingiz. Kechqurun vasvasa juda yaxshi. Ammo tugatgan vaqtingiz bilan bola uyg'onishi mumkin, shuning uchun keyinroq uxlaysiz.
Yotishdan oldin har birida haqiqatni qilish uchun haqiqatdir degan ishlarning ro'yxatini tuzing.
U ro'yxatdan bo'lmagan yangi narsalarni ochib, ertangi kun uchun xotirjamlikni kechiktiradi. Bu erda vaqt o'tishi bilan rivojlanadigan sog'lom pootigizm ko'nikmalariga muhtoj bo'lasiz. Hech bo'lmaganda tajriba uchun mukammal buyurtma bo'yicha gol urishga harakat qiling va siz hech kim bunga hech kim azob chekmasligini ko'rasiz.
Xavotirlanmasdan yotishga boringAgar siz xavotirli ota-onangiz bo'lsangiz, ehtimol siz tun davomida bir necha marta uyg'onasiz, hamma narsa yaxshi bo'ladimi yoki yo'qligini tekshiring. O'zingizni behuda, unchalik oson emasligingizga ishontiring.
Maxsus qurilmalar qo'shimcha signallardan keltiriladi. Avvalo bu video. Bosqichning to'shagida, monitoringiz yoki telefoningiz yotoq yonida eshitiladigan monitor yoki telefon orqali o'rnating. Kechasi uyg'onganingizda, bolani tekshirish uchun turolmaysiz. Siz monitorga tezda qarashingiz mumkin, bolaga xotirjam uxlayotganiga ishonch hosil qiling va uning misoliga ergashing.
Boshqalardan yordam olingOta-onalar darhol rozi bo'lishlari kerak va bolani ishontirish uchun tunda kim uyg'onishini hal qilishlari kerak. Yoki jadval tuzing, so'ng hammadan foydalanishingiz mumkin.
Agar siz qarindoshlaringiz va do'stlariga sizga yordam berilsa, albatta qahramonga urinmang. Ulardan kimdirdan tushdan keyin bola bilan o'tirishni so'rang. Uxlab yotgan uyqusining etishmasligini to'ldirishning iloji bo'lmaydi, lekin siz zombi kabi ozgina (tashqi hissangizda).
O'zingizni yaxshi his eting va sport bilan shug'ullaningTo'g'ri ovqatlanish kerak, albatta, hamma narsa. Odatda ota-onalar odatda to'g'ri tushunishga va har kuni retseptlarni izlashga vaqt yo'q.
Siz kuch sarflamaysiz va dasturni yuklab olishingiz mumkin emas, ularda faqat foydali retseptlar to'plangan. Masalan, Android va iOS uchun "to'g'ri ovqatlanish". Unda retseptlar ko'plab toifalarga bo'linadi, shu jumladan turli xil parhezlar uchun idishlarni tanlash bor.
Hech bo'lmaganda kofedan voz kechish yaxshiroqdir.
Kofein jigarrang emas, faqat charchoqni niqoblaydi. Ammo qisqa fitnesni o'qitish yoki yoga xursand bo'lishga yordam beradi.
Qo'llanma tsiklik ritmlariSinatik ritmlar biologik soat. Ular inson tanasidagi barcha jarayonlarni tartibga solishadi, uyquni va uyg'onish vaqti ularga bog'liq. Siz ushbu soatni yorug'lik bilan sozlashingiz mumkin.
Kunning uxlash kunigacha, yorug'likda ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling.
Albatta, quyoshli, albatta, eng yaxshisidir, ammo bulutli kunlarda, uning uyida yorug'lik etishmasligi uchun kamida bir oz ko'proq harakat qiling.
Ammo uxlab qolish uchun sizga kamroq yorug'lik kerak. Shunday qilib, boshqa telefonlar ham yo'q va hatto chiroq ostida chiroq ostida. Yorug'lik, shuningdek, bolani uyqu rejimini o'rnatishga yordam beradi. Uni qorong'ida uxlash uchun tomosha qiling. Uyg'onish paytida, sayr qilish uchun tashqariga chiqing.
Shifokor bilan bog'laningQor muammolari ko'plab ota-onalar uchun muqarrar, ammo agar ular tufayli charchagan bo'lsangiz va doimiy ravishda o'zingizni zaif his qilsangiz, unda siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.
U sizlarga uxlayotgan tabletkalarni yozmaydi. Etarli va vitaminlar, melatonin, o'simlik choylari yoki nafas mashqlari. Ammo dori-darmonlarni o'zingiz tayinlashga urinmang - faqat shifokor ularni olib, dozani hisoblashi kerak.
Sog'lom uyqu odamlar uchun juda muhimdir. Shoyadlar bo'lmaganlar ko'pincha turli kasalliklarning sabablaridan biri deb nomlanadi. Hatto diabet va semirish ham. Shunday qilib, muammoni e'tiborsiz qoldirmang va ushbu maslahatlarni sinab ko'ring. Va xayrli tun!
Hali ham mavzuni o'qing