Snažan san cijele obitelji
Nedostatak sna je problem, poznat gotovo svim roditeljima. Mala beba još nije postrojila režim, on uopće spava u isto vrijeme koje vam odgovara, ali i ne zna kako zaspati.
Čak i ako dijete ne smiri mirno, sami roditelji mogu pokvariti spavanje. Na primjer, strašno zabrinut za bebu i nekoliko puta se probudite u noći da trči do kreveta i pobrinite se da je sve u redu s njim.
Ali zbog nedostatka sna, nositi se s roditeljskim (i drugim) dužnosti bit će složeniji. Razdražljivost, inhibicija i drugi neugodni simptomi čekaju vas s ispruženim zagrljajima. Okupili su nekoliko savjeta kako bi pomogli uspostaviti san.
Stvoriti prikladne uvjete u sobiMislite li da ćete za dobar san imati samo dovoljno jastuka i meko krevet? To nije. Okolno okruženje ozbiljno utječe na kvalitetu sna.
Vaša soba bi trebala biti otok mir, gdje ne postoji mjesto biti kaput.
Dakle, u večernjim satima provjerite sobu, uključite ovlaživač zraka, ispunite prozore, isključite TV i smartphone i uključite mirnu glazbu ili zvukove prirode. Još uvijek se opušta kako bi pomogli ugodni mirisi, koristit ćete aromatične svijeće.
A ako dijete spava u vašoj sobi, onda će sve to pomoći smiriti i jače da ga spavate.
Idite u krevet u isto vrijemeSvi znaju koliko je važno slijediti stanje mirovanja. Ali roditelji male djece to ne čine tako jednostavnim.
Tako ste položili dijete na spavanje navečer i shvatili da niste imali vremena za pranje, operite posuđe i napravite hrpu drugih važnih poslova. Iskušenje je sjajno u večernjim satima. Ali kad završite, dijete se može probuditi, pa ćete spavati i kasnije.
Napravite popis slučajeva da je istina važno učiniti svake noći prije spavanja.
Kada će popiti neku novu stvar ne s popisa, mirno je odgoditi za sutra. Ovdje ćete trebati vještine zdravog pofiškog, koji će se s vremenom razvijati. Samo pokušajte postići savršenu narudžbu barem za eksperiment, i vidjet ćete da nitko neće patiti od toga.
Idite u krevet bez alarmantnogAko ste alarmantni roditelj, onda se vjerojatno probudite nekoliko puta tijekom noći, kako biste provjerili je li sve u redu s njom. Uvjerite se da vas brinete uzalud, ne tako jednostavno.
Posebni uređaji bit će isporučeni iz dodatnih alarma. Prije svega to je video u. Ugradite komoru djetetovim krevetom i monitor ili telefon na koji se emitira pokraj vašeg kreveta. Kada se probudite usred noći, ne morate ustati da provjerite dijete. Možete brzo pogledati na monitor, pobrinite se da dijete ne uspije mirno i slijediti njegov primjer.
Uzmite pomoć drugihRoditelji bi se odmah trebali složiti i odlučiti tko će se probuditi noću da uvjeri dijete. Ili napraviti raspored, onda će moći koristiti sve.
I zasigurno ne pokušavajte htjeti ako vam se nude za pomoć rodbine i prijateljima. Pitajte nekoga od njih da sjedne s djetetom u poslijepodnevnim satima nekoliko sati dok zauzmete. Neće biti moguće ispuniti cijeli nedostatak spavanja, ali ćete imati nešto manje kao zombi (izvana u svojim osjećajima).
Ispravno osjećati i uključiti se u sportovePotrebno je ispravno jesti, naravno, sve. Samo roditelji obično nemaju vremena razumjeti što je ispravno i traže recepte za svaki dan.
Ne možete potrošiti snagu i preuzeti aplikaciju u kojoj se već prikupljaju samo korisni recepti. Na primjer, "pravilna prehrana" za Android i IOS. U njemu su recepti podijeljeni u mnoge kategorije, uključujući i izbor jela za različite dijete.
Bolje je napustiti kavu, barem popodne.
Kofein nije smeđe, već samo maske umor. Ali kratka fitness trening ili yoga će pomoći razveseliti.
Kontrolne cirkadijske ritmoveCirkadični ritmovi su biološki sat. Oni reguliraju sve procese u ljudskom tijelu, vaš san i vrijeme buđenja ovisi o njima. Ovaj sat možete prilagoditi svjetlom.
Do dana za dan klona za spavanje, pokušajte provesti više vremena u svjetlu.
Sunny, naravno, je najbolje, ali u oblačnim danima pokušati barem malo kompenzirati zbog nedostatka rasvjete u kući.
Ali da zaspite, trebate manje svjetla. Dakle, ni telefoni, pa čak i čitaju knjige papira ispod svjetiljke kasnije. Svjetlo će također pomoći u uspostavljanju moda spavanja djece. Pazite na spavanje u mraku. Tijekom budnosti, izađite u šetnju.
Obratite se svom liječnikuProblemi snijega su neizbježni za mnoge roditelje, ali ako su zbog njih umorni prebrzo i stalno osjećate slabost, onda biste trebali konzultirati liječnika.
On neće nužno pisati za spavanje pilule. Dosta i vitamini, melatonin, biljni čajevi ili vježbe disanja. Ali ne pokušavajte sami dodijeliti lijekove - samo liječnik ih mora pokupiti i brojati doziranje.
Zdrav san je vrlo važan za ljude. Ne-emisije se često naziva jedan od uzroka različitih bolesti. Čak i dijabetes i pretilost. Zato nemojte ignorirati problem i isprobajte ove savjete. I laku noć!
Još uvijek čita na temu