पूरे परिवार की मजबूत नींद
नींद की कमी एक समस्या है, लगभग सभी माता-पिता से परिचित है। एक छोटे बच्चे ने अभी तक शासन को रेखांकित नहीं किया है, वह एक समय में सोता है जो आपके लिए सुविधाजनक है, लेकिन यह भी नहीं पता कि कैसे सोना है।
यहां तक कि अगर बच्चा शांति से सोता है, तो माता-पिता स्वयं अपनी नींद खराब कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे के बारे में बहुत चिंतित और रात में बिस्तर पर दौड़ने के लिए कई बार जागते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि सबकुछ उसके साथ ठीक है।
लेकिन नींद की कमी के कारण, माता-पिता (और अन्य) कर्तव्यों का सामना करना अधिक जटिल होगा। चिड़चिड़ापन, अवरोध और अन्य अप्रिय लक्षण आपके लिए विस्तारित गले के साथ इंतजार कर रहे हैं। नींद स्थापित करने में मदद के लिए कई युक्तियां एकत्र की।
कमरे में उपयुक्त स्थितियां बनाएंक्या आपको लगता है कि एक अच्छी नींद के लिए आपके पास केवल पर्याप्त तकिए और नरम बिस्तर होंगे? ऐसी बात नहीं है। आसपास के वातावरण गंभीरता से नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
आपका कमरा शांत द्वीप होना चाहिए, जहां कोई जगह नहीं है।
तो शाम को, कमरे की जांच करें, humidifier चालू करें, खिड़कियां भरें, टीवी और स्मार्टफोन बंद करें और शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ को चालू करें। यह अभी भी सुखद गंधों की मदद के लिए आराम कर रहा है, आप सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग करेंगे।
और यदि बच्चा आपके कमरे में सोता है, तो यह सब उसे सोने के लिए शांत और मजबूत करने में मदद करेगा।
एक ही समय में बिस्तर पर जाओहर कोई जानता है कि नींद मोड का पालन करना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन छोटे बच्चों के माता-पिता इसे इतना आसान नहीं करते हैं।
तो आपने शाम को सोने के लिए एक बच्चे को रखा और महसूस किया कि आपके पास धोने, व्यंजन धोने और अन्य महत्वपूर्ण मामलों का एक गुच्छा बनाने का समय नहीं था। शाम को प्रलोभन बहुत अच्छा है। लेकिन जब तक आप समाप्त करते हैं, तब तक बच्चा जाग सकता है, इसलिए आप बाद में सोएंगे।
मामलों की एक सूची बनाएं कि सत्य सोने से पहले हर रात करना महत्वपूर्ण है।
जब यह सूची से कुछ नई बातों को पॉप अप करेगा, तो कल के लिए इसे शांत रूप से देरी करें। यहां आपको स्वस्थ पोषणवाद के कौशल की आवश्यकता होगी, जो समय के साथ विकसित होगा। बस प्रयोग के लिए कम से कम सही क्रम पर स्कोर करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि कोई भी इससे पीड़ित नहीं होगा।
बिना खतरनाक के बिस्तर पर जाओयदि आप एक खतरनाक माता-पिता हैं, तो आप शायद रात के दौरान कई बार जागते हैं, यह जांचने के लिए कि क्या सब कुछ ठीक है। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप व्यर्थ में चिंता करते हैं, इतना आसान नहीं है।
विशेष उपकरण अतिरिक्त अलार्म से वितरित किए जाएंगे। सबसे पहले यह एक वीडियो है। कक्ष को बच्चे के बिस्तर से स्थापित करें, और मॉनीटर या फोन जिसे प्रसारण आपके बिस्तर के बगल में पारित किया जाता है। जब आप रात के मध्य में उठते हैं, तो आपको बच्चे की जांच करने के लिए उठने की ज़रूरत नहीं है। आप मॉनीटर को तुरंत देख सकते हैं, सुनिश्चित करें कि बच्चा शांतता से सोता है, और अपने उदाहरण का पालन करता है।
अन्य से सहायता लेंमाता-पिता को तुरंत सहमत होना चाहिए और तय करना चाहिए कि बच्चे को आश्वस्त करने के लिए रात में कौन उठेगा। या एक कार्यक्रम बनाओ, तो हर किसी का उपयोग करने में सक्षम हो जाएगा।
और निश्चित रूप से हेरोग को करने का प्रयास न करें यदि आपको सहायता रिश्तेदारों और दोस्तों की पेशकश की जाती है। जब आप उठाते हैं तो किसी से बच्चे को दोपहर में एक बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें। सोने की नींद की पूरी कमी को भरना संभव नहीं होगा, लेकिन आपके पास ज़ोंबी (बाहरी रूप से आपकी भावनाओं में) की तरह थोड़ा कम होगा।
स्पोर्ट्स में ठीक से महसूस करें और संलग्न होंनिश्चित रूप से, सब कुछ ठीक से खाना जरूरी है। केवल माता-पिता के पास आमतौर पर यह समझने के लिए समय नहीं होता है कि सही क्या है और हर दिन व्यंजनों की तलाश करें।
आप ताकत खर्च नहीं कर सकते हैं और एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं जिसमें केवल उपयोगी व्यंजनों को पहले ही एकत्रित किया जा चुका है। उदाहरण के लिए, एंड्रॉइड और आईओएस के लिए "उचित पोषण"। इसमें, व्यंजनों को कई श्रेणियों में विभाजित किया जाता है, जिसमें विभिन्न आहार के लिए व्यंजनों का चयन होता है।
कम से कम दोपहर में कॉफी छोड़ना बेहतर है।
कैफीन भूरा नहीं है, लेकिन केवल मास्क थकान है। लेकिन लघु फिटनेस प्रशिक्षण या योग खुश करने में मदद करेगा।
नियंत्रण सर्कडियन लयसर्कैड लय जैविक घड़ी हैं। वे मानव शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, आपकी नींद और जागने का समय उन पर निर्भर करता है। आप इस घड़ी को प्रकाश के साथ अनुकूलित कर सकते हैं।
दिन के लिए सोने के लिए क्लोन, प्रकाश में अधिक समय बिताने की कोशिश करें।
सनी, ज़ाहिर है, सबसे अच्छा है, लेकिन बादलों के दिनों में घर में प्रकाश की कमी के लिए कम से कम थोड़ा क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करें।
लेकिन सो जाने के लिए, आपको कम रोशनी की आवश्यकता है। तो बाद के समय में दीपक के तहत कोई फोन और यहां तक कि पेपर बुक भी पढ़ा नहीं गया। प्रकाश बच्चे नींद मोड स्थापित करने में भी मदद करेगा। इसे अंधेरे में सोने के लिए देखें। जागरुकता के दौरान, टहलने के लिए बाहर जाओ।
अपने डॉक्टर से संपर्क करेंकई माता-पिता के लिए बर्फ की समस्याएं अनिवार्य हैं, लेकिन यदि उनके कारण आप बहुत जल्दी थक गए हैं और लगातार कमजोरी महसूस कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
वह आपको नींद की गोलियों को जरूरी नहीं लिखेगा। पर्याप्त और विटामिन, मेलाटोनिन, हर्बल चाय या श्वास अभ्यास। लेकिन खुद को दवाइयों को असाइन करने की कोशिश न करें - केवल डॉक्टर को उन्हें चुनना चाहिए और खुराक की गणना करना चाहिए।
लोगों के लिए स्वस्थ नींद बहुत महत्वपूर्ण है। गैर-शो को अक्सर विभिन्न बीमारियों के कारणों में से एक कहा जाता है। यहां तक कि मधुमेह और मोटापे। तो समस्या को नजरअंदाज न करें और इन युक्तियों को आजमाएं। और शुभ रात्रि!
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