முழு குடும்பத்தின் வலுவான தூக்கம்
தூக்கமின்மை கிட்டத்தட்ட எல்லா பெற்றோர்களுக்கும் தெரிந்திருந்தால் ஒரு பிரச்சனையாகும். ஒரு சிறிய குழந்தை இன்னும் ஆட்சி வரை வரிசையாக இல்லை, அவர் உங்களுக்கு வசதியான ஒரு நேரத்தில் தூங்குகிறது, ஆனால் தூங்க எப்படி என்று எனக்கு தெரியாது.
குழந்தை அமைதியாக தூங்கினால் கூட, பெற்றோர்கள் தங்களை தூக்கத்தை கெடுக்க முடியும். உதாரணமாக, குழந்தை பற்றி மோசமாக கவலை மற்றும் படுக்கையில் ரன் மற்றும் இரவு முழுவதும் பல முறை எழுந்திருங்கள் மற்றும் எல்லாம் அவரை நன்றாக என்று உறுதி.
ஆனால் தூக்கமின்மை காரணமாக, பெற்றோர் (மற்றும் பிற) கடமைகளை சமாளிக்க மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். எரிச்சல், தடுப்பு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் நீங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட அணைத்துக்கொள்கைகளுடன் காத்திருக்கின்றன. தூக்கத்தை நிறுவ உதவ பல குறிப்புகள் சேகரிக்கப்பட்டன.
அறையில் பொருத்தமான நிலைமைகளை உருவாக்கவும்நீங்கள் ஒரு நல்ல தூக்கம் நீங்கள் மட்டும் போதுமான தலையணைகள் மற்றும் ஒரு மென்மையான படுக்கை வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? அது இல்லை. சுற்றியுள்ள சூழல் தீவிரமாக தூக்கத்தின் தரத்தை தீவிரமாக பாதிக்கிறது.
உங்கள் அறை அமைதியாய் ஒரு தீவு இருக்க வேண்டும், அங்கு சாப்பிட்ட இடம் இல்லை.
எனவே மாலை நேரங்களில், அறை சரிபார்த்து, ஈரப்பதமூட்டி இயக்கவும், சாளரங்களை நிரப்பவும், தொலைக்காட்சி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் அணைக்க மற்றும் அமைதியாக இசை அல்லது இயற்கை ஒலிகளை இயக்கவும். இது இன்னும் இனிமையான மணம் உதவ உதவுகிறது, நீங்கள் நறுமண மெழுகுவர்த்திகள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
குழந்தை உங்கள் அறையில் தூங்கினால், இவை அனைத்தும் அமைதியாகவும், அவரை தூங்குவதற்கும் வலுவாகவும் உதவும்.
அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்ஸ்லீப் பயன்முறையைப் பின்பற்றுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் இளம் பிள்ளைகளின் பெற்றோர்கள் அவ்வளவு எளிதல்ல.
எனவே மாலையில் தூங்குவதற்கு ஒரு குழந்தையை நீங்கள் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, கழுவுவதற்கு நேரம் இல்லை என்று உணர்ந்தீர்கள், உணவை கழுவவும், மற்ற முக்கியமான விவகாரங்களை ஒரு கொத்து செய்யவும். மாலை நேரத்தில் சலனமும் பெரியது. ஆனால் நீங்கள் முடிக்கும்போது, குழந்தை எழுந்திருக்கலாம், அதனால் நீங்கள் கூட தூங்குவீர்கள்.
பெட்டைம் முன் ஒவ்வொரு இரவும் செய்ய உண்மை முக்கியம் என்று வழக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
பட்டியலில் இருந்து சில புதிய காரியத்தை பாப் செய்யும் போது, நாளை அதை தாமதமாக தாமதப்படுத்தும் போது. இங்கே நீங்கள் ஆரோக்கியமான pofigism திறன்களை வேண்டும், இது நேரம் வளரும். சோதனைக்கு குறைந்தபட்சம் சரியான வரிசையில் அடித்த முயற்சிக்கவும், இதையொட்டி யாரும் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்று நீங்கள் காண்பீர்கள்.
ஆபத்தான இல்லாமல் படுக்கைக்கு செல்லுங்கள்நீங்கள் ஒரு ஆபத்தான பெற்றோராக இருந்தால், இரவில் பல முறை எழுந்திருங்கள், எல்லாவற்றையும் நன்றாகச் சரிபார்க்கலாம் என்பதை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் வீணாக இல்லை என்று உங்களை நம்புங்கள், அவ்வளவு எளிதல்ல.
சிறப்பு சாதனங்கள் கூடுதல் அலாரங்களில் இருந்து வழங்கப்படும். முதலில் இது ஒரு வீடியோவில் உள்ளது. குழந்தையின் படுக்கை மூலம் சேம்பர் நிறுவவும், மானிட்டர் அல்லது தொலைபேசி உங்கள் படுக்கைக்கு அடுத்ததாக அனுப்பப்படும் தொலைபேசி. இரவில் நடுவில் எழுந்தால், குழந்தையை சரிபார்க்க நீங்கள் பெற வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விரைவில் மானிட்டர் பார்க்க முடியும், குழந்தை அமைதியாக தூங்குகிறது, மற்றும் அவரது உதாரணம் பின்பற்ற உறுதி.
மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி பெறவும்பெற்றோருக்கு உடனடியாக ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் குழந்தைக்கு உத்தரவாதம் செய்வதற்காக இரவில் எழுந்திருப்பதை முடிவு செய்ய வேண்டும். அல்லது ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க, பின்னர் அனைவருக்கும் பயன்படுத்த முடியும்.
நீங்கள் உதவி உறவினர்களையும் நண்பர்களையும் வழங்கியிருந்தால் நிச்சயமாக ஹேரோகாவிற்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் எடுக்கும் போது பிற்பகல் ஒரு மணி நேரத்தில் ஒரு குழந்தை உட்கார்ந்து அவர்களை யாரோ கேளுங்கள். தூக்க தூக்கத்தின் முழு குறைபாடுகளையும் பூர்த்தி செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சோம்பை (வெளிப்புறமாக உங்கள் உணர்வுகளில்) ஒரு சிறிய குறைவாக இருப்பீர்கள்.
ஒழுங்காக உணர்கிறேன் மற்றும் விளையாட்டு ஈடுபடநிச்சயமாக, எல்லாவற்றையும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். பெற்றோர்கள் வழக்கமாக சரியானது என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள நேரம் இல்லை, ஒவ்வொரு நாளும் சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள்.
நீங்கள் பலத்தை செலவிட முடியாது மற்றும் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்க முடியாது, இதில் பயனுள்ள சமையல் ஏற்கனவே சேகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, அண்ட்ராய்டு மற்றும் iOS க்கான "சரியான ஊட்டச்சத்து". அதில், சமையல் பல்வேறு வகைகளுக்கான உணவுகள் ஒரு தேர்வு உள்ளது உட்பட பல பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
குறைந்தபட்சம் பிற்பகுதியில் காபி கைவிடுவது நல்லது.
காஃபின் பழுப்பு அல்ல, ஆனால் முகமூடிகள் சோர்வு மட்டுமே. ஆனால் குறுகிய உடற்பயிற்சி பயிற்சி அல்லது யோகா சந்தோஷமாக உதவும்.
கட்டுப்படுத்த சர்க்காடியன் தாளங்கள்சர்க்காடான தாளங்கள் உயிரியல் கடிகாரம். அவர்கள் மனித உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறார்கள், உங்கள் தூக்கம் மற்றும் எழுந்த நேரம் அவற்றை சார்ந்துள்ளது. இந்த கடிகாரத்தை ஒளியுடன் தனிப்பயனாக்கலாம்.
நாள் குளோன் தூங்க நாள் நாள், ஒளி அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி.
சன்னி, நிச்சயமாக, சிறந்த, ஆனால் மேகமூட்டமான நாட்களில் வீட்டில் லைட்டிங் அதன் பற்றாக்குறை குறைந்தது இழப்பீடு முயற்சி.
ஆனால் தூங்குவதற்கு, உங்களுக்கு குறைந்த ஒளி தேவை. எனவே தொலைபேசிகள் மற்றும் பின்னர் அந்த நேரத்தில் விளக்கு கீழ் காகித புத்தகங்களை வாசிப்பு இல்லை. ஒளி ஒரு குழந்தை தூக்க பயன்முறையை நிறுவ உதவும். இருட்டில் தூங்கிக்கொள்ளுங்கள். விழிப்புணர்வு போது, ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள்.
உங்கள் டாக்டரைத் தொடர்புகொள்ளவும்பனி பிரச்சினைகள் பல பெற்றோருக்கு தவிர்க்க முடியாதவை, ஆனால் அவர்களால் நீங்கள் மிக விரைவாக சோர்வாகவும், தொடர்ந்து பலவீனத்தையும் உணருகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
அவர் உங்களுக்கு தேவையான மாத்திரைகள் தூங்குவதற்கு அவசியமில்லை. போதுமான மற்றும் வைட்டமின்கள், மெலடோனின், மூலிகை தேயிலை அல்லது சுவாச பயிற்சிகள். ஆனால் மருந்துகளை உங்களை ஒதுக்க முயற்சிப்பதில்லை - டாக்டர் மட்டுமே அவற்றை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் மருந்தை எண்ண வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான தூக்கம் மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அல்லாத நிகழ்ச்சிகள் பெரும்பாலும் பல்வேறு நோய்களின் காரணங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. கூட நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் கூட. எனவே சிக்கலை புறக்கணிக்க வேண்டாம் மற்றும் இந்த குறிப்புகள் முயற்சி செய்ய வேண்டாம். மற்றும் நல்ல இரவு!
தலைப்பில் இன்னும் படிக்கவும்