Силен сон на целото семејство
Недостатокот на сон е проблем, познат на речиси сите родители. Малку бебе сеуште не е поставено на режимот, тој воопшто спие во време што е погодно за вас, но исто така не знае како да заспие.
Дури и ако детето спие смирено, самите родители можат да го расипат спиењето. На пример, ужасно се загрижени за бебето и се разбуди неколку пати во ноќта за да се кандидира на креветот и да се осигура дека сè е во ред со него.
Но, поради недостаток на спиење, се справи со родителските (и другите) должности ќе бидат посложени. Раздразливост, инхибиција и други непријатни симптоми ве чекаат со испружени прегратки. Собрани неколку совети за да помогнат воспоставување на спиење.
Креирај соодветни услови во собатаДали мислите дека за добар сон ќе имате само доволно перници и мек кревет? Тоа не е. Околната средина сериозно влијае на квалитетот на спиењето.
Вашата соба треба да биде остров на смиреност, каде што нема место за субење.
Значи, во вечерните часови, проверете ја просторијата, вклучете го овлажнител, пополнете го прозорците, исклучете го телевизорот и паметен телефон и вклучете ја мирна музика или природни звуци. Сè уште е релаксирано за да им помогнете на пријатни мириси, ќе користите ароматични свеќи.
И ако детето спие во вашата соба, тогаш сето ова ќе помогне да се смири и посилно да го заспие.
Одете во кревет во исто времеСекој знае колку е важно да го следите режимот на мирување. Но, родителите на мали деца не го прават тоа толку едноставно.
Значи сте положиле бебе за спиење во вечерните часови и сфатив дека немате време да ги измиете, измијте ги садовите и да направите еден куп други важни работи. Искушението е одлично во вечерните часови. Но, од времето кога ќе завршите, детето може да се разбуди, па ќе спиете дури и подоцна.
Направете листа на случаи дека вистината е важна за секоја вечер пред спиење.
Кога ќе се појави некоја нова работа не од листата, мирно го одложувате за утре. Овде ќе ви требаат вештините на здравиот pofigism, кој со текот на времето ќе се развие. Само обидете се да постигнете совршен ред барем за експериментот, и ќе видите дека никој нема да страда од ова.
Одете во кревет без алармантноАко сте алармантен родител, тогаш веројатно ќе се разбудите неколку пати во текот на ноќта, за да проверите дали сè е во ред со тоа. Убеди се себе си дека ти се грижиш залудно, не толку едноставно.
Посебни уреди ќе бидат испорачани од дополнителни аларми. Прво на сите тоа е видео во. Инсталирајте ја комората од креветот на бебето и мониторот или телефонот на кој емитува емитувањето веднаш до вашиот кревет. Кога ќе се разбудите во средината на ноќта, не морате да станете за да го проверите бебето. Можете брзо да го погледнете мониторот, бидете сигурни дека детето спие смирно и го следи неговиот пример.
Преземе помош од другиРодителите треба веднаш да се согласат и да одлучат кој ќе се разбуди ноќе за да го увери детето. Или да направите распоред, а потоа ќе можете да ги искористите сите.
И, секако, не се обидувајте да херои ако ви се нудат помош роднини и пријатели. Прашајте некој од нив да седат со дете попладне неколку часа додека земате. Тоа нема да биде можно да се пополни целиот недостаток на спиење спиење, но ќе имате малку помалку како зомби (однадвор во вашите чувства).
Правилно се чувствуваат и се ангажираат во спортотНеопходно е да се јаде правилно, се разбира, сè. Само родителите обично немаат време да разберат што е во право и бараат рецепти за секој ден.
Не можете да потрошите јачина и да ја преземете апликацијата во која се веќе собрани само корисни рецепти. На пример, "правилна исхрана" за Андроид и iOS. Во него, рецептите се поделени во многу категории, вклучувајќи го и изборот на јадења за различни диети.
Подобро е да се откаже од кафето, барем во попладневните часови.
Кофеинот не е кафеав, туку само маски замор. Но, кратката обука за фитнес или јога ќе помогне да се расположи.
Контролирајте ги циркадните ритмиЦиркудиските ритми се биолошки часовник. Тие ги регулираат сите процеси во човечкото тело, времето за спиење и будење зависи од нив. Можете да го прилагодите овој часовник со светлина.
До денот за денот клон за спиење, обидете се да поминат повеќе време во светлината.
Сончев, се разбира, е најдобро, но во облачни денови се обидуваат барем малку да го надоместат недостатокот на осветлување во куќата.
Но, за да заспие, ви треба помалку светлина. Значи нема телефони, па дури и читање хартиени книги под светилката во подоцнежното време. Светлината исто така ќе помогне да се воспостави режим на детски спиење. Погледнете го за да спиете во мракот. За време на будност, излезете да прошетате.
Контактирајте го вашиот лекарСнег проблеми се неизбежни за многу родители, но ако поради нив сте премногу уморни премногу брзо и постојано се чувствувате слабост, тогаш треба да се консултирате со лекар.
Тој не мора да ви пиши апчиња за спиење. Доста и витамини, мелатонин, билни чаеви или вежби за дишење. Но, не се обидувајте да ги назначите лековите сами - само лекарот мора да ги собере и да ја брои дозата.
Здравиот сон е многу важен за луѓето. Не-емисии често се нарекуваат една од причините за различни болести. Дури и дијабетес и дебелина. Затоа, не го игнорирајте проблемот и пробајте ги овие совети. И добра ноќ!
Уште читајте на темата