Бүхэл бүтэн гэр бүлийн хүчтэй унтах
Унтах дутмаг бол бараг бүх эцэг эхчүүдэд танил юм. Бяцхан хүүхэд хараахан дэглэмээ хараахан оруулаагүй байна, тэр танд тохиромжтой цагт унтдаг, гэхдээ яаж унтахаа мэдэхгүй байна.
Хүүхэд тайван унтдаг байсан ч эцэг эхчүүд өөрсдийгөө нойрмоглож чаддаг. Жишээлбэл, нялх хүүхдэд маш их санаа зовж, шөнийн цагаар орондоо хэдэн удаа сэрээд, бүх зүйл сайхан байгаа эсэхийг шалгаарай.
Гэхдээ унтахгүйн улмаас, эцэг эх (болон бусад) үүргийг даван туулах нь илүү төвөгтэй байх болно. Цочромтгой байдал, дарангуйлал, бусад таагүй шинж тэмдгүүд таныг сунгасан тэврэлтээр хүлээж байна. Унтахад хэд хэдэн зөвлөгөө цуглуулав.
Өрөөнд тохирох нөхцөлийг бий болгохТа үүнийг сайн унтахын тулд та зөвхөн хангалттай дэр, зөөлөн ортой байх болно гэж бодож байна уу? Тийм биш. Хүрээлэн буй орчин нь унтах чанарт ноцтой нөлөөлдөг.
Таны өрөө нь тайван байх газар байх ёсгүй.
Тиймээс оройн цагаар өрөөг шалгаад, хаалгыг нь асаагаад цонхыг дүүргээд, ухаалаг хөгжим эсвэл байгалийг тайвшруулаад, тайван хөгжим, зөөлөн дууг унтраа. Тааламжтай үнэртэж байгаад тайвширч байна. Та анхилуун лаа ашиглах болно.
Хэрэв хүүхэд таны өрөөнд унтаж байвал энэ нь бүгд тайвширч, түүнийг тайвшруулах болно.
Орондоо нэгэн зэрэг орондоо орноУнтах горимыг дагах нь ямар чухал болохыг бүгд мэддэг. Гэхдээ бага насны хүүхдүүдийн эцэг эх үүнийг тийм ч энгийн зүйл хийдэггүй.
Тиймээс та оройн цагаар хүүхэд унтаж, угааж, угааж, аяга тавгаа угааж, угааж, бусад чухал асуудал гаргадаг байсан гэдгээ ойлгосон. Энэ уруу таталт нь оройд гайхалтай байдаг. Гэхдээ та дуусах үед хүүхэд сэрж болно, тэгвэл та дараа нь унтах болно.
Унтахаасаа өмнө шөнийг хийх нь хамгийн чухал зүйлсийн жагсаалтыг гарга.
Жагсаалтаас гарахгүй шинэ зүйл гарч ирэхэд маргааш нь тайван хойшлуулна. Энд танд эрүүл pofigism-ийн эрүүл энгэр хийх хэрэгтэй болно. Зөвхөн Төгс дарааллын талаар оноо авахыг хичээ, тэгвэл хэн ч үүнээс хэн ч зовохгүй байгааг харахыг хичээ.
Сэргээхгүйгээр орондоо орХэрэв та эцэг эхийн түгшүүртэй бол та шөнийн турш хэд хэдэн удаа сэрэх болно. Бүх зүйл сайхан байна. Өөрийгөө тийм ч энгийн биш гэж санаа зовж байгаагаа өөртөө итгүүл.
Онцгой төхөөрөмжийг нэмэлт дохиололоос хүргэх болно. Юуны өмнө энэ нь видео юм. Бялууг хүүхдийн оронд суулгаж, өргөн нь таны орны хажууд дамжуулж буй дэлгэц эсвэл утас. Шөнийн дунд сэрэхэд та хүүхдээ шалгах шаардлагагүй болно. Та мониторыг хурдан харах боломжтой, хүүхэд тайван унтаж, түүний үлгэр жишээг дагаж байгаарай.
Бусадгаас тусламж аваарайЭцэг эхчүүд тэр даруй хүүхдэд итгүүлэхийн тулд хэнийг сэргээж, хэнийг сэрээх хэрэгтэй. Эсвэл хуваарь гаргах, дараа нь хүн бүрийг ашиглах боломжтой болно.
Хэрэв та туслах хамаатан садан, найз нөхөдийг санал болговол баатарлахыг оролдох нь гарцаагүй. Тэднээс хойш хэдэн цагийн турш хүүхэдтэйгээ хамт хүүхэдтэй хамт сууж байгаарай. Унтаж буй нойрыг бүхэлд нь дүүргэх боломжгүй бөгөөд та зомби шиг бага зэрэг бага байх болно.
Спортод зохих ёсоор мэдрэгдэж, оролцдогМэдээжийн хэрэг, бүх зүйл хэвийн хооллох шаардлагатай. Зөвхөн эцэг эхчүүд ихэвчлэн юу зөв болохыг ойлгох цаг гардаггүй.
Та хүч чадлыг зарцуулж, зөвхөн ашигтай жор аль хэдийн цуглуулсан програмыг татаж авах боломжгүй. Жишээлбэл, Android болон IOS-ийн хувьд "зохих хоол тэжээл" -ийн хувьд. Үүнд, жорыг олон ангилалд хувааж, түүний дотор янз бүрийн хоолны дэглэмийг сонгоход хуваагддаг.
Кофе хаях нь дээр.
Кофейн нь бор биш, гэхдээ зөвхөн өөх тосыг маск хийдэг. Гэхдээ богино фитнесийн сургалт эсвэл йога нь баярлуулахад тусална.
Циркадийн хэмнэлийг хянахЦиркадик хэмнэл нь биологийн цаг юм. Тэд хүний биед бүх үйл явцыг зохицуулж, унтах, сэрэх хугацаа нь тэдний улмаас хамаарна. Та энэ цагийг гэрлээр тохируулж болно.
Өдөржингөө Clone-д унтахын тулд өдөртөө илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ.
Нарлаг, мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн нь, гэхдээ үүлэрхэг өдрүүдэд дор хаяж байшинд гэрэлтэх дутагдаж байна.
Гэхдээ унтахын тулд танд бага гэрэл хэрэгтэй. Тиймээс, дараа нь дэнлүү дор цаасан дээр цаасан ном уншихгүй. Гэрэл нь мөн хүүхдийн унтах горимыг бий болгоход тусална. Харанхуйд унтаж үзээрэй. Сэрэх үед алхахаар гараад яв.
Эмчтэйгээ холбоо бариарайЦасны асуудал олон эцэг эхчүүдэд зайлшгүй байх нь зайлшгүй бөгөөд тэднээс болж та хэт хурдан ядарч сульдаж, дараа нь сул дорой байдал, дараа нь эмчид хандах хэрэгтэй.
Тэр танд унтах эмийг заавал бичих албагүй. Хангалттай, витамин, мелатонин, ургамлын гаралтай цай эсвэл амьсгалын дасгал. Гэхдээ өөрийгөө эмчлэх гэж бүү оролдоорой - Зөвхөн эмч тэднийг сонгох хэрэгтэй.
Эрүүл унтах нь хүмүүст маш чухал юм. Шуудан бус нь ихэвчлэн өөр өвчний шалтгааныг нэрлэдэг. Чихрийн шижин, таргалалт. Тиймээс асуудлыг үл тоомсорлож, эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй. Сайхан амраарай!
Сэдэв дээр уншсан хэвээр