Kiel akiri sufiĉan dormon: 7 konsiloj por gepatroj

Forta dormo de la tuta familio

Manko de dormo estas problemo, konata al preskaŭ ĉiuj gepatroj. Iom da bebo ankoraŭ ne vicigis la reĝimon, li dormas en ĉiu tempo, kiu konvenas al vi, sed ankaŭ ne scias kiel ekdormi.

Eĉ se la infano dormas trankvile, gepatroj mem povas difekti sian dormon. Ekzemple, terure maltrankvila pri la bebo kaj vekiĝas plurfoje en la nokto por kuri al la lito kaj certigi, ke ĉio bonas kun li.

Sed pro la manko de dormo, trakti la gepatrajn (kaj aliajn) devojn estos pli komplika. Irritabilidad, inhibicio kaj aliaj malagrablaj simptomoj atendas vin kun etenditaj brakumoj. Kolektis plurajn konsilojn por helpi establi dormon.

Krei taŭgajn kondiĉojn en la ĉambro

Ĉu vi pensas, ke por bona dormo vi nur havos sufiĉe da kusenoj kaj mola lito? Tio ne estas. La ĉirkaŭa medio grave influas la kvaliton de dormo.

Via ĉambro devas esti insulo trankvila, kie ne ekzistas loko por esti ŝaltita.

Do vespere, kontrolu la ĉambron, ŝaltu la humidigilon, plenigu la fenestrojn, malŝaltu la televidilon kaj smartphone kaj ŝalti trankvilajn muzikajn aŭ naturajn sonojn. I ankoraŭ malstreĉiĝas por helpi plaĉajn odorojn, vi uzos aromajn kandelojn.

Kaj se la infano dormas en via ĉambro, tiam ĉio ĉi helpos trankviliĝi kaj pli forta por dormi.

Enlitiĝu samtempe

Ĉiuj scias, kiel gravas, ke ĝi sekvos dorman reĝimon. Sed la gepatroj de junaj infanoj ne faras ĝin tiel simpla.

Do vi metis bebon por dormi vespere kaj konsciis, ke vi ne havis tempon por lavi, lavi la pladojn kaj fari multajn aliajn gravajn aferojn. La tento estas bonega vespere. Sed kiam vi finos, la infano povas vekiĝi, do vi dormos eĉ poste.

Faru liston de kazoj, ke la vero gravas fari ĉiunokte antaŭ ol enlitiĝi.

Kiam ĝi aperigos iun novan aferon ne de la listo, trankvile prokrastu ĝin por morgaŭ. Ĉi tie vi bezonos la kapablojn de sana pofigismo, kiu disvolviĝos kun la tempo. Nur provu noti pri la perfekta ordo almenaŭ por la eksperimento, kaj vi vidos, ke neniu suferos ĉi tion.

Iru al lito sen timiga

Se vi estas timiga gepatro, tiam vi probable vekiĝas plurfoje dum la nokto, por kontroli ĉu ĉio bone fartas. Konvinku vin mem, ke vi maltrankvilas vin vane, ne tiel simpla.

Specialaj aparatoj estos liveritaj de ekstraj alarmoj. Unue ĝi estas video en. Instalu la ĉambron per la lito de la bebo, kaj la monitoro aŭ la telefono, al kiu la elsendo estas aprobita apud via lito. Kiam vi vekiĝas meze de la nokto, vi ne devas ellitiĝi por kontroli la bebon. Vi povas rapide rigardi la monitoron, certigu, ke la infano dormas trankvile, kaj sekvu lian ekzemplon.

Prenu helpon de aliaj

Gepatroj tuj devas konsenti kaj decidi, kiu vekiĝos nokte por trankviligi la infanon. Aŭ faru horaron, tiam povos uzi ĉiujn.

Kaj certe ne provas herogi, se vi ofertas helpon al parencoj kaj amikoj. Petu al iu el ili sidiĝi kun infano posttagmeze kelkajn horojn dum vi prenas. Ne eblas plenigi la tutan mankon de dorma dormo, sed vi havos iom malpli kiel zombi (ekstere en viaj sentoj).

Konvene senti kaj okupiĝi pri sportoj

Estas necese manĝi ĝuste, kompreneble, ĉio. Nur gepatroj kutime ne havas tempon por kompreni, kio estas ĝusta kaj serĉi receptojn por ĉiu tago.

Vi ne povas elspezi forton kaj elŝuti la aplikaĵon, en kiu nur utilaj receptoj jam estas kolektitaj. Ekzemple, "taŭga nutrado" por Android kaj iOS. En ĝi, receptoj estas dividitaj en multajn kategoriojn, inkluzive de ekzistas selektado de pladoj por malsamaj dietoj.

Estas pli bone forlasi kafon, almenaŭ en la posttagmezo.

Kafeino ne estas bruna, sed nur maskoj laciĝas. Sed mallonga trejna trejnado aŭ jogo helpos ĝoji.

Kontrolu cirkonstancajn ritmojn

Ríths cirácáticos estas biologia horloĝo. Ili reguligas ĉiujn procezojn en la homa korpo, via dormo kaj vekiĝo dependas de ili. Vi povas agordi ĉi tiun horloĝon kun lumo.

Al la tago por la tago klonu dormi, provu pasigi pli da tempo en la lumo.

Sunny, kompreneble, estas la plej bona, sed en Nubaj tagoj provos almenaŭ iomete kompensi ĝian mankon de lumigado en la domo.

Sed por ekdormi, vi bezonas malpli da lumo. Do neniu telefonoj kaj eĉ legante paperajn librojn sub la lampo en la posta tempo. La lumo ankaŭ helpos establi infanan dorman reĝimon. Rigardu ĝin por dormi en la mallumo. Dum maldormo, eliru por promeni.

Kontaktu vian kuraciston

Neĝaj problemoj estas neeviteblaj por multaj gepatroj, sed se pro ili vi estas laca tro rapide kaj konstante sentas malfortecon, tiam vi devas konsulti kuraciston.

Li ne nepre skribos al vi dormantaj piloloj. Sufiĉe kaj vitaminoj, melatonino, herbaj teoj aŭ spiraj ekzercoj. Sed ne provu atribui medikamentojn mem - nur la kuracisto devas repreni ilin kaj kalkuli la dozon.

Sana dormo estas tre grava por homoj. Ne-spektakloj ofte nomiĝas unu el la kaŭzoj de malsamaj malsanoj. Eĉ diabeto kaj obezeco. Do ne ignoru la problemon kaj provu ĉi tiujn konsiletojn. Kaj bonan nokton!

Ankoraŭ legas pri la temo