Irqad qawwi tal-familja kollha
In-nuqqas ta 'rqad huwa problema, familjari għal kważi l-ġenituri kollha. A tarbija ftit għadha ma ħejjew l-reġim, huwa jorqod fil-livelli kollha fi żmien li huwa konvenjenti għalik, iżda wkoll ma jafx kif torqod.
Anki jekk it-tifel jorqod bil-kalma, il-ġenituri nfushom jistgħu jħassru l-irqad tagħhom. Per eżempju, terriblement inkwetat dwar it-tarbija u jinxtegħel diversi drabi fil-lejl biex imexxu l-sodda u kun żgur li kollox huwa tajjeb miegħu.
Iżda minħabba n-nuqqas ta 'rqad, ilaħħqu mad-dmirijiet tal-ġenituri (u oħrajn) se jkunu aktar ikkumplikati. Irritabilità, inibizzjoni u sintomi spjaċevoli oħra qed jistennewk bi tgħanniqa żżejjed. Miġbura bosta suġġerimenti biex tgħin tistabbilixxi l-irqad.
Oħloq kundizzjonijiet xierqa fil-kamraTaħseb li għal irqad tajjeb inti jkollok mħaded biżżejjed u sodda artab? Dak mhux. L-ambjent tal-madwar jaffettwa bis-serjetà l-kwalità tal-irqad.
Il-kamra tiegħek għandha tkun gżira ta 'kalma, fejn m'hemmx post biex tkun sump.
Allura filgħaxija, iċċekkja l-kamra, ixgħel l-umidifikatur, imla t-twieqi, itfi t-TV u l-ismartphone u ixgħel mużika kalma jew ħsejjes tan-natura. Għadu jirrilassaw biex jgħinu irwejjaħ pjaċevoli, inti tuża xemgħat aromatiċi.
U jekk it-tifel jorqod fil-kamra tiegħek, allura dan kollu jgħin kalm u aktar b'saħħtu biex torqod ukoll.
Mur fis-sodda fl-istess ħinKulhadd jaf kemm huwa importanti li ssegwi l-modalità Sleep. Iżda l-ġenituri ta 'tfal żgħar ma jagħmluhiex daqshekk sempliċi.
Allura inti stabbiliti tarbija biex torqod fil-għaxija u induna li inti ma kellhomx żmien biex taħsel, aħsel il-platti u jagħmlu mazz ta 'affarijiet importanti oħra. It-tentazzjoni hija kbira filgħaxija. Iżda sal-ħin li tispiċċa, it-tifel jista 'jinxtegħel, allura torqod anke aktar tard.
Agħmel lista ta 'każijiet li l-verità hija importanti li tagħmel kull lejl qabel l-irqad.
Meta toħroġ xi ħaġa ġdida mhux mil-lista, iddewwem bil-kalma għal għada. Hawnhekk ser ikollok bżonn il-ħiliet ta 'pofigism b'saħħithom, li se tiżviluppa biż-żmien. Ipprova score fuq l-ordni perfetta għall-inqas għall-esperiment, u se tara li ħadd ma jbati minn dan.
Mur fis-sodda mingħajr allarmantiJekk inti ġenitur allarmanti, allura inti probabilment tqum diversi drabi matul il-lejl, biex tivverifika jekk kollox huwiex tajjeb miegħu. Tikkonvinċi lilek innifsek li inti jinkwetaw inti fil vain, mhux daqshekk sempliċi.
Apparati speċjali se jitwasslu minn allarmi żejda. L-ewwelnett huwa video. Installa l-Kamra mis-sodda tat-tarbija, u l-monitor jew it-telefon li għalih jgħaddi x-xandira ħdejn is-sodda tiegħek. Meta tqum fin-nofs tal-lejl, m'għandekx għalfejn tikseb biex tiċċekkja t-tarbija. Tista 'tħares malajr lejn il-monitor, kun żgur li t-tifel jorqod bil-kalma, u jsegwi l-eżempju tiegħu.
Ħu għajnuna minn oħraIl-ġenituri għandhom jaqblu immedjatament u jiddeċiedu min se jinxtegħel bil-lejl biex iserraħ ras it-tifel. Jew tagħmel skeda, allura jkun jista 'juża lil kulħadd.
U ċertament ma tipprovax eroga jekk inti offruti għajnuna qraba u ħbieb. Staqsi lil xi ħadd minnhom biex ipoġġi ma 'tifel wara nofsinhar ftit sigħat waqt li tkun qed tieħu. Mhux se jkun possibbli li timla n-nuqqas kollu ta 'rqad fl-irqad, imma ser ikollok ftit inqas bħal zombie (esternament fis-sentimenti tiegħek).
Jħossuhom kif suppost u jimpenjaw ruħhom fl-isportHuwa meħtieġ li tiekol b'mod korrett, ovvjament, kollox. Ġenituri biss normalment ma jkollhomx ħin biex jifhmu dak li hu tajjeb u jfittxu riċetti għal kull jum.
Ma tistax tonfoq is-saħħa u tniżżel l-applikazzjoni li fiha hemm riċetti utli biss. Per eżempju, "nutrizzjoni xierqa" għall-Android u l-IOS. Fiha, ir-riċetti huma maqsuma f'ħafna kategoriji, inkluż hemm għażla ta 'platti għal dieti differenti.
Huwa aħjar li tabbanduna l-kafè, għall-inqas wara nofsinhar.
Il-kaffeina mhix kannella, imma biss maskri għeja. Iżda taħriġ fitness qasir jew yoga se jgħinu biex cheer up.
Kontroll Ritmi ĊirkulariRitmi ċirkadiċi huma arloġġ bijoloġiku. Huma jirregolaw il-proċessi kollha fil-ġisem tal-bniedem, l-irqad u l-ħin ta 'tqajjim tiegħek jiddependi fuqhom. Tista 'tibdel din l-arloġġ bid-dawl.
Għall-ġurnata għall-klonu tal-ġurnata biex torqod, ipprova jqatta 'aktar ħin fid-dawl.
Xemxi, ovvjament, hija l-aħjar, imma fi ġranet imdardra ipprova mill-inqas ftit ikkumpensat għan-nuqqas ta 'dawl fid-dar.
Iżda biex torqod, għandek bżonn inqas dawl. Allura l-ebda telefowns u anke qari ta 'kotba tal-karti taħt il-lampa fil-ħin aktar tard. Id-dawl jgħin ukoll biex jiġi stabbilit modalità Sleep Tfal. Ara l-irqad fid-dlam. Waqt il-wakefulness, mur biex tieħu walk.
Ikkuntattja lit-tabib tiegħekProblemi tas-silġ huma inevitabbli għal ħafna ġenituri, imma jekk minħabba li inti għajjien malajr wisq u jħossuhom dgħjufijiet, allura għandek tikkonsulta tabib.
Huwa mhux neċessarjament ikteb lilek irqad pilloli. Biżżejjed u vitamini, melatonin, tejiet erbali jew eżerċizzji tan-nifs. Imma tippruvax tassenja mediċini lilek innifsek - it-tabib biss għandu jtellgħu u jgħodd id-dożaġġ.
Sleep b'saħħtu huwa importanti ħafna għan-nies. Nuqqas ta 'wirjiet huwa spiss imsejjaħ wieħed mill-kawżi ta' mard differenti. Anke dijabete u l-obeżità. Allura ma tinjorax il-problema u tipprova dawn il-pariri. U lejl it-tajjeb!
Għadha aqra dwar is-suġġett