સમગ્ર પરિવારની મજબૂત ઊંઘ
ઊંઘની અભાવ એ એક સમસ્યા છે, જે લગભગ બધા માતાપિતાને પરિચિત છે. થોડું બાળક હજુ સુધી શાસન પૂરું પાડ્યું નથી, તે તમારા માટે અનુકૂળ સમયે ઊંઘે છે, પણ તે કેવી રીતે ઊંઘવું તે પણ જાણતું નથી.
બાળક શાંતિથી ઊંઘે તો પણ, માતાપિતા પોતે તેમની ઊંઘને બગાડી શકે છે. દાખલા તરીકે, બાળક વિશે ઘણું ચિંતિત છે અને રાત્રે ઘણી વાર બેડ પર જવા માટે જાગૃત થાઓ અને ખાતરી કરો કે તેની સાથે બધું સારું છે.
પરંતુ ઊંઘની અભાવને લીધે, પેરેંટલ (અને અન્ય) ફરજોનો સામનો કરવો વધુ જટીલ હશે. ત્રાસદાયકતા, અવરોધ અને અન્ય અપ્રિય લક્ષણો તમારા માટે વિસ્તૃત હગ્ઝ સાથે રાહ જોઇ રહ્યાં છે. ઊંઘની સ્થાપના કરવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી ટીપ્સ એકત્રિત કરી.
રૂમમાં યોગ્ય શરતો બનાવોશું તમને લાગે છે કે સારી ઊંઘ માટે તમારી પાસે ફક્ત પૂરતી ગાદલા અને નરમ પથારી હશે? તે નથી. આસપાસના વાતાવરણમાં ઊંઘની ગુણવત્તાને ગંભીરતાથી અસર કરે છે.
તમારું રૂમ શાંત એક ટાપુ હોવું જોઈએ, જ્યાં નરમ બનવાની કોઈ જગ્યા નથી.
તેથી સાંજે, રૂમ તપાસો, હ્યુમિડિફાયર ચાલુ કરો, વિંડોઝ ભરો, ટીવી અને સ્માર્ટફોનને બંધ કરો અને શાંત સંગીત અથવા પ્રકૃતિ અવાજો ચાલુ કરો. તે હજુ પણ સુખદ ગંધ કરવામાં મદદ કરવા માટે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી છે, તમે સુગંધિત મીણબત્તીઓનો ઉપયોગ કરશો.
અને જો બાળક તમારા રૂમમાં ઊંઘે છે, તો આ બધું પણ તેને ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
એક જ સમયે સૂવા જાઓદરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ઊંઘની સ્થિતિને અનુસરવાનું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ નાના બાળકોના માતાપિતા તે ખૂબ જ સરળ નથી કરતા.
તેથી તમે એક બાળકને સાંજે ઊંઘમાં નાખ્યો અને સમજાયું કે તમારી પાસે ધોવા, વાનગીઓ ધોવા અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ બાબતોનો સમૂહ બનાવવાનો સમય નથી. સાંજે સાંજે મહાન છે. પરંતુ તમે સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી બાળક જાગી શકે છે, તેથી તમે પછીથી ઊંઘશો.
સૂવાના સમય પહેલાં દરરોજ કરવા માટે સત્ય એ કિસ્સાઓની સૂચિ બનાવો.
જ્યારે તે સૂચિમાંથી કેટલીક નવી વસ્તુને પૉપ કરશે નહીં, ત્યારે કાલે તેને શાંતિથી વિલંબ કરશે. અહીં તમને તંદુરસ્ત pofigism ની કુશળતાની જરૂર પડશે, જે સમય સાથે વિકાસ કરશે. ઓછામાં ઓછા પ્રયોગ માટે સંપૂર્ણ ક્રમમાં સ્કોર કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમે જોશો કે કોઈ પણ આથી પીડાય નહીં.
ભયાનક વિના પલંગ પર જાઓજો તમે ભયાનક માતાપિતા હોવ, તો તમે કદાચ રાત્રે દરમિયાન ઘણી વખત જાગી શકો છો, તપાસ કરવા માટે કે બધું તેની સાથે સારું છે કે નહીં. પોતાને સમજાવો કે તમે તમને નિરર્થક ચિંતા કરો છો, એટલું સરળ નથી.
વિશેષ ઉપકરણોથી વિશેષ ઉપકરણો વિતરિત કરવામાં આવશે. સૌ પ્રથમ તે એક વિડિઓ છે. બાળકના પલંગ દ્વારા ચેમ્બર ઇન્સ્ટોલ કરો, અને મોનિટર અથવા ફોન કે જેના પર પ્રસારણ તમારા પથારીની બાજુમાં પસાર થાય છે. જ્યારે તમે રાત્રે મધ્યમાં જાગતા હો, ત્યારે તમારે બાળકને તપાસવાની જરૂર નથી. તમે ઝડપથી મોનિટરને જોઈ શકો છો, ખાતરી કરો કે બાળક શાંતિથી ઊંઘે છે અને તેના ઉદાહરણને અનુસરે છે.
અન્ય તરફથી સહાય કરોમાતાપિતા તરત જ સહમત થવું જોઈએ અને બાળકને ખાતરી આપવા માટે રાત્રે કોણ જાગશે. અથવા શેડ્યૂલ બનાવો, પછી દરેકનો ઉપયોગ કરવામાં સમર્થ હશે.
અને જો તમને મદદ સંબંધીઓ અને મિત્રોને આપવામાં આવે તો ચોક્કસપણે હિરોગ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જ્યારે તમે લો છો ત્યારે બપોરે બે કલાક બપોરે બાળક સાથે બેસવા માટે કોઈને પૂછો. ઊંઘની ઊંઘની સંપૂર્ણ અભાવને ભરવાનું શક્ય નથી, પરંતુ તમારી પાસે એક ઝોમ્બી (તમારી લાગણીઓમાં બાહ્ય રૂપે) ની જેમ થોડું ઓછું હશે.
યોગ્ય રીતે અનુભવો અને રમતોમાં જોડાઓઅલબત્ત, યોગ્ય રીતે, યોગ્ય રીતે ખાવું જરૂરી છે. ફક્ત માતા-પિતા પાસે સામાન્ય રીતે શું છે તે સમજવા માટે સમય નથી અને દરરોજ વાનગીઓ શોધે છે.
તમે તાકાતનો ખર્ચ કરી શકતા નથી અને એપ્લિકેશનને ડાઉનલોડ કરી શકતા નથી જેમાં ફક્ત ઉપયોગી વાનગીઓ પહેલેથી જ એકત્રિત કરવામાં આવી છે. ઉદાહરણ તરીકે, એન્ડ્રોઇડ અને આઇઓએસ માટે "યોગ્ય પોષણ". તેમાં, વાનગીઓમાં ઘણી કેટેગરીમાં વહેંચવામાં આવે છે, જેમાં વિવિધ આહાર માટે વાનગીઓની પસંદગી છે.
ઓછામાં ઓછું બપોરે કોફી છોડી દેવું તે વધુ સારું છે.
કેફીન બ્રાઉન નથી, પરંતુ માત્ર થાક ફક્ત માસ્ક કરે છે. પરંતુ ટૂંકા ફિટનેસ તાલીમ અથવા યોગ ખુશ કરવા માટે મદદ કરશે.
નિયંત્રણ સર્કેડિયન લયસર્કેડિક રિધમ્સ જૈવિક ઘડિયાળ છે. તેઓ માનવ શરીરમાં બધી પ્રક્રિયાઓને નિયમન કરે છે, તમારી ઊંઘ અને જાગૃત સમય તેમના પર નિર્ભર છે. તમે આ ઘડિયાળને પ્રકાશથી કસ્ટમાઇઝ કરી શકો છો.
દિવસ માટે દિવસ ક્લોન કરવા માટે, પ્રકાશમાં વધુ સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સન્ની, અલબત્ત, શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ વાદળછાયું દિવસોમાં ઘરમાં પ્રકાશની અભાવ માટે ઓછામાં ઓછા થોડું વળતરનો પ્રયાસ કરો.
પરંતુ ઊંઘવા માટે, તમારે ઓછા પ્રકાશની જરૂર છે. તેથી પછીના સમયે લેમ્પ હેઠળ પેપર પુસ્તકો વાંચતા નથી. પ્રકાશ બાળક ઊંઘની સ્થિતિને સ્થાપિત કરવામાં પણ મદદ કરશે. અંધારામાં સૂવા માટે તેને જુઓ. જાગૃતિ દરમિયાન, ચાલવા માટે બહાર જાઓ.
તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરોબરફની સમસ્યાઓ ઘણા માતા-પિતા માટે અનિવાર્ય છે, પરંતુ જો તેના કારણે તમે ખૂબ જ ઝડપથી થાકી ગયા છો અને સતત નબળાઇ અનુભવો છો, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
તે તમને ઊંઘની ગોળીઓ પર લખશે નહીં. પૂરતી અને વિટામિન્સ, મેલાટોનિન, હર્બલ ટી અથવા શ્વસન કસરતો. પરંતુ તમારી જાતને દવાઓ અસાઇન કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં - ફક્ત ડૉક્ટરને તેમને પસંદ કરવું અને ડોઝની ગણતરી કરવી આવશ્યક છે.
લોકો માટે તંદુરસ્ત ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બિન-શોને ઘણીવાર વિવિધ રોગોના કારણોમાંથી એક કહેવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા પણ. તેથી સમસ્યાને અવગણશો નહીં અને આ ટીપ્સનો પ્રયાસ કરો. અને શુભ રાત!
હજી પણ વિષય પર વાંચો