पुरेसे झोप कसे मिळवायचे: पालकांसाठी 7 टिपा

संपूर्ण कुटुंब मजबूत झोप

झोपेची कमतरता ही जवळजवळ सर्व पालकांना परिचित आहे. एका लहान बाळाने अद्याप सरकारला रेखांकित केले नाही, तो आपल्यासाठी सोयीस्कर आहे, परंतु झोपेच्या कसे पडले हे देखील माहित नाही.

जरी मुल शांतपणे झोपतो, तरीही पालक स्वतःला झोपतात. उदाहरणार्थ, बाळाबद्दल भयंकर चिंतित आणि रात्री झोपण्यासाठी रात्री बर्याच वेळा जागे व्हा आणि सर्वकाही त्याच्या बरोबर आहे याची खात्री करा.

पण झोपेच्या अभावामुळे पालक (आणि इतर) कर्तव्यांशी झुंजणे अधिक क्लिष्ट असेल. आळशीपणा, प्रतिबंध आणि इतर अप्रिय लक्षणे आपल्यास प्रतीक्षा करीत आहेत. झोपेची स्थापना करण्यात मदत करण्यासाठी अनेक टिपा गोळा केली.

खोलीत योग्य परिस्थिती तयार करा

तुम्हाला वाटते का की चांगल्या झोपेसाठी तुमच्याकडे पुरेसे उशा आणि मऊ बेड असेल? ते नाही. आसपासच्या वातावरणात झोपेच्या गुणवत्तेवर गंभीरपणे प्रभाव पाडते.

तुझी खोली शांत होण्याची बेट असावी, जिथे संपली नाही.

म्हणून संध्याकाळी, खोली तपासा, ह्युमिडिफायर चालू करा, विंडोज भरा, टीव्ही आणि स्मार्टफोन बंद करा आणि शांत संगीत किंवा निसर्ग ध्वनी चालू करा. आनंददायी गंध मदत करण्यास अजूनही आराम करत आहे, आपण सुगंधी मेणबत्त्यांचा वापर कराल.

आणि जर मुल आपल्या खोलीत झोपेत असेल तर हे सर्व शांत राहण्यास आणि त्याला झोपायला मदत करेल.

त्याच वेळी झोपायला जा

स्लीप मोडचे अनुसरण करणे किती महत्वाचे आहे हे प्रत्येकाला ठाऊक आहे. पण लहान मुलांचे पालक हे इतके सोपे नाहीत.

म्हणून आपण एका मुलाला संध्याकाळी झोपायला लावले आणि लक्षात आले की आपल्याकडे धुण्यासाठी वेळ नाही, भांडी धुवा आणि इतर महत्त्वाच्या गोष्टींचा एक समूह बनवा. संध्याकाळी मोहक आहे. परंतु जेव्हा आपण समाप्त करता तेव्हा, मूल जागे होऊ शकते, म्हणून आपण नंतरही झोपू शकाल.

झोपण्याच्या आधी प्रत्येक रात्री सत्य करणे महत्वाचे आहे अशा प्रकरणांची यादी बनवा.

जेव्हा ती यादीमधून काही नवीन गोष्ट पॉप अप करेल तेव्हा उद्या शांतपणे विलंब होतो. येथे आपल्याला निरोगी पोफिगमच्या कौशल्यांची आवश्यकता असेल, जे वेळेसह विकसित होईल. केवळ प्रयोगासाठी कमीतकमी परिपूर्ण ऑर्डरवर जाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला दिसेल की यापैकी कोणालाही त्रास होणार नाही.

अलार्म न करता झोपायला जा

आपण एक धक्कादायक पालक असल्यास, आपण कदाचित रात्री दरम्यान अनेक वेळा जागे होतात, सर्वकाही ठीक आहे की नाही हे तपासण्यासाठी. स्वत: ला खात्री करुन घ्या की आपण व्यर्थ आहात, इतके सोपे नाही.

विशेष डिव्हाइसेस अतिरिक्त अलार्ममधून वितरित केले जातील. सर्व प्रथम एक व्हिडिओ आहे. बाळाच्या बिछान्याने आणि आपल्या अंथरुणाच्या पुढे प्रसारित केलेल्या मॉनिटरवर चेंबर स्थापित करा. जेव्हा आपण रात्रीच्या मध्यभागी जागे होतात तेव्हा आपल्याला बाळाला तपासण्यासाठी उठण्याची गरज नाही. आपण त्वरित मॉनिटरकडे पाहू शकता, हे सुनिश्चित करा की मुल शांतपणे झोपतो आणि त्याच्या उदाहरणाचे अनुकरण करा.

इतरांकडून सहाय्य घ्या

पालकांनी ताबडतोब सहमत असले पाहिजे आणि मुलाला आश्वासन देण्यासाठी कोण जागे होईल याचा निर्णय घ्या. किंवा शेड्यूल बनवा, नंतर प्रत्येकास वापरण्यास सक्षम असेल.

आणि आपल्याला मदत करणार्या नातेवाईकांना आणि मित्रांना मदत केल्यास नक्कीच हेरोग करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण घेताना दोन तास दुपारी आपल्या मुलासह बसून त्यांना विचारा. झोपेच्या झोपण्याच्या संपूर्ण अभाव भरणे शक्य होणार नाही, परंतु आपल्याकडे थोडासा कमी असेल जो थोडासा कमी असेल (आपल्या भावनांमध्ये बाह्य).

योग्यरित्या अनुभव आणि क्रीडा मध्ये व्यस्त

नक्कीच सर्वकाही योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे. प्रत्येक दिवसासाठी योग्य आणि शोध घेणार्या पाककृती समजून घेण्यासाठी केवळ पालकांना वेळ नाही.

आपण ताकद खर्च करू शकत नाही आणि अनुप्रयोग डाउनलोड करू शकत नाही ज्यामध्ये केवळ उपयुक्त पाककृती आधीच गोळा केली जातात. उदाहरणार्थ, Android आणि iOS साठी "योग्य पोषण". त्यामध्ये, वेगवेगळ्या आहारासाठी पाककृती अनेक श्रेणींमध्ये विभागली जातात.

दुपारी किमान कॉफी सोडणे चांगले आहे.

कॅफीन तपकिरी नाही, परंतु फक्त थकवा मास्क करते. परंतु लहान फिटनेस प्रशिक्षण किंवा योग उत्साहित करण्यास मदत करेल.

सर्कॅडियन ताल नियंत्रित करा

सर्कॅडिक लय जैविक घड्याळ आहेत. ते मानवी शरीरातील सर्व प्रक्रियांचे नियमन करतात, आपले झोप आणि जागे वेळ त्यांच्यावर अवलंबून असते. आपण या घड्याळाला प्रकाशाने सानुकूलित करू शकता.

दिवसासाठी झोपण्याच्या दिवसात, प्रकाशात जास्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.

नक्कीच, सनी सर्वोत्तम आहे, परंतु ढगाळ दिवसात घरात प्रकाशाच्या अभावासाठी कमी थोडा भरपाई करण्याचा प्रयत्न करा.

पण झोपी जाणे, आपल्याला कमी प्रकाश हवा आहे. त्यामुळे नंतर दिवा अंतर्गत कोणतेही फोन आणि पेपर पुस्तके वाचत नाहीत. प्रकाश एक मुल झोप मोड स्थापित करण्यास मदत करेल. गडद मध्ये झोपायला पहा. जागृत होताना, चालणे बाहेर जा.

आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा

बर्याच पालकांसाठी हिम समस्या अपरिहार्य आहेत, परंतु जर त्यांच्यामुळे आपण खूप त्वरेने थकलो आहात आणि सतत कमजोरपणाचा अनुभव घेतला तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

तो आपल्याला झोपण्याच्या गोळ्या आवश्यक नाही. पुरेसे आणि जीवनसत्त्वे, मेलाटोनिन, हर्बल टीएए किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. परंतु औषधे असाइन करण्याचा प्रयत्न करू नका - केवळ डॉक्टरांनी त्यांना उचलून डोस मोजणे आवश्यक आहे.

लोकांसाठी निरोगी झोप खूप महत्वाचे आहे. नॉन-शोला बर्याचदा वेगवेगळ्या रोगांच्या कारणे म्हणतात. मधुमेह आणि लठ्ठपणा. म्हणून समस्येकडे दुर्लक्ष करू नका आणि या टिप्स वापरून पहा. आणि शुभ रात्री!

अद्याप विषय वाचा