Міцний сон всієї родини
Недолік сну - це проблема, знайома майже всім батькам. У маленької дитини поки не вишикувався режим, спить він зовсім не в той час, який зручно вам, а ще не вміє засипати сам.
Навіть якщо дитина спить спокійно, батьки і самі можуть псувати свій сон. Наприклад, моторошно хвилюються за малюка і прокидаються кілька разів за ніч, щоб збігати до ліжечка і переконатися, що з ним все добре.
Але через недосипання справлятися з батьківськими (і іншими) обов'язками буде все складніше. Дратівливість, загальмованість і інші неприємні симптоми чекають вас з розпростертими обіймами. Зібрали кілька порад, які допоможуть налагодити сон.
Створіть в кімнаті відповідні умовиДумаєте, що для хорошого сну вам вистачить тільки подушки і м'якому ліжку? Ось і немає. На якість сну серйозно впливає навколишнє оточення.
Ваша кімната повинна стати острівцем спокою, де немає місця метушні.
Так що вечорами провітрюйте кімнату, включайте зволожувач, зашторювати вікна, вимикайте телевізор і смартфон і включайте спокійну музику або звуки природи. Ще розслабитися допомагають приємні запахи, вам знадобляться ароматичні свічки.
А якщо дитина спить у вашій кімнаті, то все це допоможе заспокоїтися і міцніше спати йому теж.
Лягайте спати в один і той же часВсі знають, як важливо дотримуватися режиму сну. Але батькам маленьких дітей це робити не так просто.
Ось ви поклали дитину спати ввечері і зрозуміли, що вдень не встигли випрати, помити посуд і зробити купу інших важливих справ по дому. Велика спокуса зайнятися ними вже ввечері. Але до моменту, коли ви закінчите, дитина може прокинутися, тому ви ляжете спати ще пізніше.
Складіть список справ, які правда важливо робити щовечора перед сном.
Коли буде спливати якесь нове справа не зі списку, спокійно відкладайте його на завтра. Тут вам знадобляться навички здорового пофігізму, які з часом розвинуться. Просто спробуйте забити на ідеальний порядок хоча б для експерименту, і ви побачите, що ніхто від цього не постраждає.
Лягайте спати без тривогЯкщо ви тривожний батько, то напевно і без допомоги дитини прокидаєтеся кілька разів за ніч, щоб перевірити, чи все з ним добре. Переконати себе в тому, що хвилюєтеся ви даремно, не так просто.
Від зайвих тривог вас позбавлять спеціальні пристосування. В першу чергу це видеоняня. Встановіть камеру у ліжечка дитини, а монітор або телефон, на який передається трансляція, покладіть поруч зі своїм ліжком. Коли ви прокинетеся посеред ночі, вам не доведеться вставати, щоб перевірити дитину. Ви зможете швидко подивитися на монітор, переконатися, що дитина спокійно спить, і взяти з нього приклад.
Приймайте допомогу від іншихБатькам варто відразу домовитися і вирішити, хто буде прокидатися ночами, щоб заспокоїти дитину. Або скласти графік, тоді можливість відіспатися буде у всіх.
І вже точно не намагайтеся геройствовать, якщо вам пропонують допомогу родичі і друзі. Попросіть когось із них посидіти з дитиною вдень пару годин, поки ви здрімне. Заповнити весь недолік нічного сну так не вийде, але ви вже трохи менше будете походити на зомбі (зовні і за своїми відчуттями).
Правильно харчуйтеся і займайтеся спортомПравильно харчуватися, звичайно, потрібно всім. Тільки у батьків зазвичай немає часу розбиратися, що таке правильно, і вишукувати рецепти на кожен день.
Можна не витрачати сили і завантажити додаток, в якому вже зібрані тільки корисні рецепти. Наприклад, «Правильне харчування» для Android і iOS. У ньому рецепти розбиті на безліч категорій, в тому числі є добірка страв для різних дієт.
Краще відмовитися від кави, хоча б у другій половині дня.
Кофеїн адже не бадьорить, а лише маскує втому. Зате короткі фітнес-тренування або йога днем допоможуть підбадьоритися.
Контролюйте циркадні ритмиЦиркадні ритми - це біологічний годинник. Вони регулюють всі процеси в організмі людини, від них залежить ваш час сну і неспання. Ви можете налаштувати ці години за допомогою світла.
Щоб днем вас менше хилило на сон, намагайтеся більше часу проводити на світлі.
Сонячний, звичайно, краще за все, але в похмурі дні спробуйте хоч трохи компенсувати його нестачу освітленням в будинку.
А ось щоб заснути, вам потрібно менше світла. Так що ніяких телефонів і навіть читання паперових книг під лампою в пізній час. Світло також допоможе налагодити режим сну дитини. Слідкуйте, щоб він спав в темряві. Під час неспання виходите погуляти на вулицю.
Зверніться до лікаряПроблеми зі сном неминучі для багатьох батьків, але якщо через них ви занадто швидко втомлюєтеся і постійно відчуваєте слабкість, то варто звернутися до лікаря.
Він не обов'язково пропише вам снодійне. Вистачить і вітамінів, мелатоніну, трав'яних чаїв або дихальних вправ. Але не намагайтеся самі призначати собі ліки - тільки лікар повинен підбирати їх і розраховувати дозування.
Здоровий сон дуже важливий для людей. Недосипання часто називають однією з причин різних хвороб. Навіть діабету і ожиріння. Так що не ігноруйте проблему і спробуйте ці поради. І спокійної ночі!
Ще почитати по темі