Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup: 7 tips untuk ibu bapa

Tidur yang kuat dari seluruh keluarga

Kekurangan tidur adalah masalah, biasa kepada hampir semua ibu bapa. Bayi kecil belum lagi berbaris rejim, dia tidur sama sekali pada masa yang mudah untuk anda, tetapi juga tidak tahu bagaimana untuk tidur.

Walaupun kanak-kanak itu tidur dengan tenang, ibu bapa sendiri boleh merosakkan tidur mereka. Sebagai contoh, sangat bimbang tentang bayi dan bangun beberapa kali pada waktu malam untuk berlari ke tempat tidur dan memastikan segala-galanya baik-baik saja dengannya.

Tetapi kerana kekurangan tidur, menghadapi tugas ibu bapa (dan lain-lain) akan lebih rumit. Kerengsaan, perencatan dan gejala-gejala lain yang tidak menyenangkan sedang menunggu anda dengan pelukan yang terulur. Mengumpulkan beberapa petua untuk membantu menubuhkan tidur.

Buat keadaan yang sesuai di dalam bilik

Adakah anda berfikir bahawa untuk tidur yang baik anda hanya akan mempunyai bantal yang cukup dan katil yang lembut? Itu bukan. Persekitaran sekitar serius mempengaruhi kualiti tidur.

Bilik anda harus menjadi sebuah pulau yang tenang, di mana tidak ada tempat untuk menjadi sump.

Jadi pada waktu malam, periksa bilik, hidupkan humidifier, isikan tingkap, matikan TV dan telefon pintar dan menghidupkan muzik atau bunyi alam yang tenang. Ia masih santai untuk membantu bau yang menyenangkan, anda akan menggunakan lilin aromatik.

Dan jika kanak-kanak tidur di dalam bilik anda, maka semua ini akan membantu tenang dan lebih kuat untuk tidur juga.

Pergi ke tempat tidur pada masa yang sama

Semua orang tahu betapa pentingnya untuk mengikuti mod tidur. Tetapi ibu bapa anak-anak muda tidak melakukannya begitu mudah.

Jadi anda meletakkan bayi untuk tidur pada waktu petang dan menyedari bahawa anda tidak mempunyai masa untuk mencuci, mencuci pinggan dan membuat sekumpulan hal ehwal penting lain. Godaan itu hebat pada waktu petang. Tetapi pada masa anda selesai, kanak-kanak boleh bangun, jadi anda akan tidur lebih lama kemudian.

Buat senarai kes bahawa kebenaran adalah penting untuk dilakukan setiap malam sebelum tidur.

Apabila ia akan muncul beberapa perkara baru bukan dari senarai, dengan tenang menangguhkannya untuk esok. Di sini anda memerlukan kemahiran pofigisme yang sihat, yang akan berkembang dengan masa. Cubalah untuk menjaringkan gol pada pesanan yang sempurna sekurang-kurangnya untuk eksperimen, dan anda akan melihat bahawa tiada siapa yang akan menderita dari ini.

Pergi ke tempat tidur tanpa membimbangkan

Jika anda seorang ibu bapa yang membimbangkan, maka anda mungkin bangun beberapa kali pada waktu malam, untuk memeriksa sama ada semuanya baik-baik saja dengannya. Mupililah diri anda bahawa anda bimbang anda dengan sia-sia, tidak begitu mudah.

Peranti khas akan dihantar dari penggera tambahan. Pertama sekali ia adalah video dalam. Pasang ruang oleh katil bayi, dan monitor atau telefon yang disiarkan di sebelah katil anda. Apabila anda bangun di tengah malam, anda tidak perlu bangun untuk memeriksa bayi. Anda boleh melihat dengan cepat monitor, pastikan kanak-kanak itu tidur dengan tenang, dan mengikuti contohnya.

Ambil bantuan dari yang lain

Ibu bapa harus segera bersetuju dan memutuskan siapa yang akan bangun pada waktu malam untuk meyakinkan kanak-kanak itu. Atau buat jadual, maka akan dapat menggunakan semua orang.

Dan pastinya tidak cuba untuk hero jika anda ditawarkan membantu saudara-mara dan rakan-rakan. Tanya seseorang dari mereka untuk duduk bersama seorang kanak-kanak pada sebelah petang beberapa jam semasa anda mengambil. Tidak mungkin untuk mengisi keseluruhan kekurangan tidur tidur, tetapi anda akan mempunyai sedikit kurang seperti zombie (secara luaran dalam perasaan anda).

Dengan betul merasakan dan terlibat dalam sukan

Ia perlu dimakan dengan betul, tentu saja, semuanya. Hanya ibu bapa biasanya tidak mempunyai masa untuk memahami apa yang betul dan mencari resipi untuk setiap hari.

Anda tidak boleh menghabiskan kekuatan dan memuat turun aplikasi di mana hanya resipi yang berguna yang telah dikumpulkan. Sebagai contoh, "pemakanan yang betul" untuk Android dan iOS. Di dalamnya, resipi dibahagikan kepada banyak kategori, termasuk terdapat pilihan hidangan untuk diet yang berbeza.

Adalah lebih baik untuk meninggalkan kopi, sekurang-kurangnya pada sebelah petang.

Kafein tidak coklat, tetapi hanya topeng keletihan. Tetapi latihan kecergasan pendek atau yoga akan membantu untuk bersorak.

Kawalan Rhythms Circadian.

Rhythms citarcan adalah jam biologi. Mereka mengawal semua proses dalam tubuh manusia, tidur dan masa anda bergantung kepada mereka. Anda boleh menyesuaikan jam tangan ini dengan cahaya.

Ke hari untuk hari klon tidur, cuba menghabiskan lebih banyak masa dalam cahaya.

Sering, tentu saja, adalah yang terbaik, tetapi dalam hari-hari mendung cuba sekurang-kurangnya sedikit pampasan kerana kekurangan pencahayaan di rumah.

Tetapi untuk tidur, anda memerlukan kurang cahaya. Jadi tidak ada telefon dan juga membaca buku kertas di bawah lampu pada masa akan datang. Cahaya juga akan membantu untuk menubuhkan mod tidur kanak-kanak. Menontonnya untuk tidur dalam kegelapan. Semasa terjaga, keluar untuk berjalan-jalan.

Hubungi doktor anda

Masalah salji tidak dapat dielakkan untuk banyak ibu bapa, tetapi jika kerana mereka anda letih terlalu cepat dan sentiasa merasakan kelemahan, maka anda harus berunding dengan doktor.

Dia tidak semestinya menulis kepada anda pil tidur. Cukup dan vitamin, melatonin, teh herba atau latihan pernafasan. Tetapi jangan cuba untuk menetapkan ubat-ubatan sendiri - hanya doktor yang mesti menjemput mereka dan mengira dos.

Tidur yang sihat sangat penting untuk orang ramai. Non-menunjukkan sering dipanggil salah satu punca penyakit yang berbeza. Malah diabetes dan obesiti. Oleh itu, jangan mengabaikan masalah ini dan cuba tip ini. Dan selamat malam!

Masih membaca mengenai topik ini