Bütün ailənin güclü yuxusu
Yuxunun olmaması, demək olar ki, bütün valideynlərə tanış olan bir problemdir. Bir az körpə hələ rejimi hələ də düzləşdirməyib, o, sizin üçün əlverişli bir anda yatır, həm də yuxuya getməyi bilmir.
Uşaq sakitcə yatsa da, valideynlərin özləri yuxularını korlaya bilərlər. Məsələn, körpədən çox narahat və gecədə bir neçə dəfə oyanmaq və onunla hər şeyin yaxşı olduğundan əmin olun.
Ancaq yuxu olmaması səbəbindən valideynlərin (və digər) vəzifələrinin öhdəsindən gəlmək daha mürəkkəb olacaqdır. Qıcıqlanma, inhibe və digər xoşagəlməz simptomlar sizi uzanan qucaqlamaqla gözləyir. Yuxu yaratmağa kömək etmək üçün bir neçə məsləhət topladı.
Otaqda uyğun şərtlər yaradınDüşünürsən ki, yaxşı bir yuxu üçün yalnız kifayət qədər yastıq və yumşaq yataq olacaq? Bu deyil. Ətraf mühit yuxu keyfiyyətinə ciddi təsir göstərir.
Otağınız, sump üçün yerin olmadığı bir sakit ada olmalıdır.
Beləliklə, otağı yoxlayın, nəmləndirin, şüşələri doldurun, pəncərələri doldurun, televizoru və smartfonu söndürün və sakit musiqi və ya təbiət səslərini yandırın. Xoş qoxulara kömək etmək hələ də rahatdır, aromatik şamlardan istifadə edəcəksiniz.
Uşaq otağınızda yatırsa, bütün bunlar onu sakitləşdirməyə və onu da yatmağa kömək edəcəkdir.
Eyni zamanda yatağa gedinHamı yuxu rejiminə əməl etmək nə qədər vacib olduğunu bilir. Ancaq gənc uşaqların valideynləri bunu çox sadə etmirlər.
Beləliklə, axşam bir körpəni axşam yuxuya qoydunuz və yuyunmaq, yeməkləri yumaq və digər vacib işlər görmək üçün vaxtınız olmadığını başa düşdünüz. Tutma axşamı əladır. Ancaq bitirdikdən sonra uşaq oyana bilər, buna görə də daha sonra yatacaqsınız.
Həqiqətin yataqdan əvvəl hər gecə etmək vacib olan halların siyahısını tərtib edin.
Siyahıdan olmayan yeni bir şey açanda sabah üçün sakitcə gecikdirin. Burada zamanla inkişaf edəcək sağlam poffizm bacarıqlarına ehtiyacınız olacaq. Sadəcə, ən azı eksperiment üçün mükəmməl bir sifariş üzərində toplamağa çalışın və heç kimin bundan əziyyət çəkməyəcəyini görəcəksiniz.
Həyəcan vermədən yatağa gedinƏgər həyəcanlandıran bir valideynsinizsə, onda gecədə bir neçə dəfə oyanırsınız, hər şeyin onunla yaxşı olub olmadığını yoxlamaq. Özünüzü sizə inandırın, boş yerə, o qədər də sadə deyil.
Xüsusi qurğular əlavə həyəcan siqnallarından çıxarılacaqdır. Əvvəlcə bir video var. Palatanı körpənin yatağı və ya yayımın yatağının yanında verildiyi monitor və ya telefon quraşdırın. Gecənin ortasında oyananda körpəni yoxlamaq üçün ayağa qalxmaq lazım deyil. Monitora tez baxa bilərsiniz, uşağın sakitcə yatdığına və onun nümunəsinə əməl etdiyinə əmin olun.
Digərlərindən kömək götürməkValideynlər dərhal razılaşmalı və uşağa güvənərək gecə kimin oyanacağına qərar verməlidirlər. Və ya bir cədvəl düzəldin, sonra hamıdan istifadə edə biləcək.
Əlbəttə ki, kömək qohumları və dostlarına kömək təklif edirsinizsə, HEROGE etməyə çalışmayın. Birindən günortadan sonra bir neçə saat ərzində bir-iki saat oturmaq üçün onlardan birini istəyin. Yuxu yuxusunun bütün çatışmazlığını doldurmaq mümkün olmayacaq, ancaq bir zombi kimi bir az daha az (hisslərinizdə) bir az az olacaqsınız.
Düzgün hiss və idmanla məşğul olmaqƏlbəttə ki, hər şeyə düzgün yemək lazımdır. Yalnız valideynlərin adətən hər gün uyğun olanı anlamağa və reseptlər axtarmağa vaxtları yoxdur.
Güc xərcləyə və yalnız faydalı reseptlərin artıq toplandığı ərizəni yükləyə bilərsiniz. Məsələn, Android və iOS üçün "düzgün qidalanma". Bu, reseptlər bir çox kateqoriyaya bölünür, o cümlədən fərqli diyetlər üçün yeməklərin seçimi var.
Ən azı günortadan sonra qəhvəni tərk etmək daha yaxşıdır.
Kofein qəhvəyi deyil, ancaq yorğunluq edir. Ancaq qısa fitness təhsili və ya yoga sevinməyə kömək edəcəkdir.
Circadian ritmlərinə nəzarətSirkadik ritmləri bioloji saatdır. İnsan bədənindəki bütün prosesləri tənzimləyir, yuxu və oyanma vaxtından asılıdırlar. Bu saatı işıq ilə düzəldə bilərsiniz.
Günün gününə yuxuya getməsi üçün, işığa daha çox vaxt ayırmağa çalışın.
Sunny, əlbəttə ki, ən yaxşısıdır, lakin buludlu günlərdə evdə işıqlandırılmaması üçün heç olmasa bir az kompensasiya etməyə çalışın.
Ancaq yuxuya getmək üçün daha az işığa ehtiyacınız var. Buna görə telefonlar və hətta sonrakı zaman lampanın altında kağız kitabları oxuyur. İşıq həm də uşaq yuxu rejiminin qurulmasına kömək edəcəkdir. Qaranlıqda yatmağı izləyin. Oyaqlıq zamanı gəzmək üçün çıxın.
Həkiminizlə əlaqə saxlayınQar problemləri bir çox valideynlər üçün qaçılmazdır, amma bunlara görə çox tez yorulursunuz və daim zəif hiss edirsiniz, onda bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Mütləq sizə yatmış həblər yazmayacaqdır. Yetər və vitaminlər, melatonin, bitki çayları və ya nəfəs məşqləri. Ancaq dərmanları özünüz təyin etməyə çalışmayın - yalnız həkim onları götürüb dozanı saymalıdır.
Sağlam yuxu insanlar üçün çox vacibdir. Şouları tez-tez müxtəlif xəstəliklərin səbəblərindən biri adlanır. Hətta diabet və piylənmə də. Buna görə problemi görməməzlikdən gəlin və bu tövsiyələri sınayın. Və gecəniz xeyir!
Hələ də mövzunu oxuyur