שטאַרק שלאָפן פון די גאנצע משפּחה
פעלן פון שלאָפן איז אַ פּראָבלעם, באַקאַנט צו כּמעט אַלע עלטערן. א ביסל בעיבי האט נישט נאָך ליינד אַרויף די רעזשים, ער אלנגעשלאפן אין אַלע אין דער צייט וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר, אָבער אויך טאָן ניט וויסן ווי צו שלאָפנדיק.
אפילו אויב דער קינד שלאָפן קאַמלי, עלטערן זיך קענען צעלאָזן זייער שלאָפן. פֿאַר בייַשפּיל, טעראַבלי באַזאָרגט וועגן די בעיבי און וועקן זיך עטלעכע מאָל אין דער נאַכט צו לויפן צו די בעט און מאַכן זיכער אַז אַלץ איז גוט מיט אים.
אָבער רעכט צו דער פעלן פון שלאָפן, קאָפּע מיט די פּערענטאַל (און אנדערע) דוטיז וועט זיין מער קאָמפּליצירט. יריטאַבילאַטי, ינאַבישאַן און אנדערע פּריקרע סימפּטאָמס ווארטן פֿאַר איר מיט אַוצטרעטשט כאַגז. אלנגעזאמלט עטלעכע עצות צו העלפן פאַרלייגן שלאָפן.
שאַפֿן פּאַסיק טנאָים אין די צימערצי איר טראַכטן אַז פֿאַר אַ גוטע שלאָפן, איר וועט נאָר האָבן גענוג פּילאָוז און אַ ווייך בעט? אַז ס 'נישט. די אַרומיק סוויווע עמעס אַפעקץ די קוואַליטעט פון שלאָפן.
דיין פּלאַץ זאָל זיין אַן אינזל פון רויק, ווו עס איז קיין אָרט צו זיין סאַמפּ.
אַזוי אין די יוונינגז, קאָנטראָלירן די פּלאַץ, קער אויף די כיומידאַפייער, פּלאָמבירן די פֿענצטער, קער אַוועק די טעלעוויזיע און סמאַרטפאָנע און קער אויף רויק מוזיק אָדער נאַטור סאָונדס. עס איז נאָך רילאַקסינג צו העלפן אָנגענעם סמעללס, איר נוצן עראַמאַטיק ליכט.
און אויב דער קינד אלנגעשלאפן אין דיין פּלאַץ, אַלע דעם וועט העלפֿן רויק זיך און שטארקער צו שלאָפן אים אויך.
גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייטאַלעמען ווייסט ווי וויכטיק עס איז צו נאָכפאָלגן שלאָפן מאָדע. אָבער די עלטערן פון יונג קינדער טאָן ניט טאָן דאָס אַזוי פּשוט.
אַזוי איר האָט געלייגט אַ בעיבי צו שלאָפן אין די אָוונט און איינגעזען אַז איר האָט נישט צייט צו וואַשן די קיילים און מאַכן אַ בינטל פון אנדערע וויכטיק ענינים. די נסיון איז גרויס אין די אָוונט. אָבער ווען איר ענדיקן, דער קינד קען וועקן זיך, אַזוי איר וועט שלאָפן אפילו שפּעטער.
מאַכן אַ רשימה פון קאַסעס אַז דער אמת איז וויכטיק צו טאָן יעדער נאַכט איידער בעדטיים.
ווען עס וועט קנאַל אַרויף עטלעכע זאַך נישט פֿון דער רשימה, קאַמלי פאַרהאַלטן עס פֿאַר מאָרגן. דאָ איר וועט דאַרפֿן די סקילז פון געזונט פּאָפיגיסם, וואָס וועט אַנטוויקלען מיט צייט. נאָר פּרובירן צו כעזשבן אויף די שליימעסדיק סדר בייַ מינדסטער פֿאַר דער עקספּערימענט, און איר וועט זען אַז קיין איינער וועט לייַדן פון דעם.
גיין צו בעט אָן אַלאַרמינגאויב איר זענט אַ אַלאַרמינג פאָטער, איר מיסטאָמע וועקן זיך עטלעכע מאָל בעשאַס די נאַכט, צו קאָנטראָלירן צי אַלץ איז גוט מיט אים. איבערצייגן זיך אַז איר זאָרג איר אַרויסגעוואָרפן, נישט אַזוי פּשוט.
ספּעציעלע דעוויסעס וועט זיין איבערגעגעבן פון עקסטרע אַלאַרמס. ערשטער פון אַלע עס איז אַ ווידעא אין. ינסטאַלירן די קאַמער דורך די בעיבי 'ס בעט, און די מאָניטאָר אָדער די טעלעפאָן צו וואָס די בראָדקאַסט איז דורכגעגאנגען ווייַטער צו דיין בעט. ווען איר וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט, איר טאָן ניט האָבן צו באַקומען אַרויף צו קאָנטראָלירן די בעיבי. איר קענען געשווינד קוק אין די מאָניטאָר, מאַכן זיכער אַז דער קינד שלאָפן קאַמלי און נאָכגיין זיין בייַשפּיל.
נעמען הילף פון אנדערעעלטערן זאָל גלייך שטימען און באַשליסן ווער וועט וועקן זיך בייַ נאַכט צו פאַרזיכערן דעם קינד. אָדער מאַכן אַ פּלאַן, דעמאָלט איר קענען נוצן אַלעמען.
און אַוואַדע טאָן ניט פּרווון צו כעראָגע אויב איר זענט געפֿינט הילף קרויווים און פרענדז. פרעגן עמעצער פון זיי צו זיצן מיט אַ קינד אין די נאָכמיטאָג אַ ביסל שעה ווען איר נעמען אַרויף. עס וועט נישט זיין מעגלעך צו פּלאָמבירן די גאנצע פעלן פון סליפּינג שלאָפן, אָבער איר וועט האָבן אַ ביסל ווייניקער ווי אַ זאַמבי (ויסווייניק אין דיין געפילן).
רעכט פילן און דינגען אין ספּאָרטעס איז נייטיק צו עסן ריכטיק, פון קורס, אַלץ. בלויז עלטערן יוזשאַוואַלי טאָן נישט האָבן צייט צו פֿאַרשטיין וואָס איז רעכט און זוכן רעסאַפּיז פֿאַר יעדער טאָג.
איר קענען נישט פאַרברענגען שטאַרקייט און אראפקאפיע די אַפּלאַקיישאַן אין וואָס בלויז נוציק רעסאַפּיז זענען שוין געזאמלט. למשל, "געהעריק דערנערונג" פֿאַר אַנדרויד און יאָס. אין עס, רעסאַפּיז זענען צעטיילט אין פילע קאַטעגאָריעס, אַרייַנגערעכנט עס איז אַ סעלעקציע פון קיילים פֿאַר פאַרשידענע דיייץ.
עס איז בעסער צו פאַרלאָזן קאַווע, לפּחות אין די נאָכמיטאָג.
קאַפין איז נישט ברוין, אָבער בלויז מאַסקס מידקייַט. אָבער קורץ טויגיקייט טריינינג אָדער יאָגאַ וועט העלפֿן צו פריילעכקייַט זיך.
קאָנטראָל סערקאַדיאַן ריטםסערקאַטשיק רידאַמז זענען בייאַלאַדזשיקאַל זייגער. זיי רעגולירן אַלע די פּראַסעסאַז אין דעם מענטש גוף, דיין שלאָפן און וועקן צייט דעפּענדס אויף זיי. איר קענען קאַסטאַמייז דעם וואַך מיט ליכט.
צו דעם טאָג פֿאַר די טאָג קלאָון צו שלאָפן, פּרובירן צו פאַרברענגען מער צייט אין די ליכט.
זוניק, פון קורס, איז בעסטער, אָבער אין פאַרוואָלקנט טעג פּרובירן לפּחות אַ ביסל פאַרגיטיקן פֿאַר זייַן פעלן פון לייטינג אין די הויז.
אָבער צו שלאָפנדיק, איר דאַרפֿן ווייניקער ליכט. אַזוי קיין פאָנעס און אפילו לייענען פּאַפּיר ביכער אונטער די לאָמפּ אין די שפּעטער צייט. די ליכט וועט אויך העלפֿן צו פאַרלייגן אַ קינד שלאָפן מאָדע. היטן עס צו שלאָפן אין דער פינצטער. בעשאַס וואַקעפולנעסס, גיין צו נעמען אַ גיין.
קאָנטאַקט דיין דאָקטערשניי פּראָבלעמס זענען באַשערט פֿאַר פילע עלטערן, אָבער אויב איר זענט מיד מיד צו געשווינד און קעסיידער פילן שוואַכקייַט, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.
ער וועט ניט דאַווקע שרייבן צו איר סליפּינג פּילז. גענוג און וויטאַמינס, מעלאַטאָנין, ערבאַל טיז אָדער ברידינג עקסערסייזיז. אָבער טאָן נישט פּרובירן צו באַשטימען מעדאַסאַנז זיך - בלויז דער דאָקטער מוזן קלייַבן זיי און ציילן די דאָוסאַדזש.
געזונט שלאָפן איז זייער וויכטיק פֿאַר מענטשן. ניט-שאָוז איז אָפט גערופן איינער פון די סיבות פון פאַרשידענע חולאתן. אפילו צוקערקרענק און אַביסאַטי. אַזוי טאָן ניט איגנאָרירן דעם פּראָבלעם און פּרובירן די עצות. און גוטע נאַכט!
נאָך לייענען אויף דער טעמע