س family ي خاندان جي مضبوط ننڊ
ننڊ جو فقدان مسئلو آهي، تقريبن سڀني والدين کي واقف آهي. ٿورڙي ٻار کي اڃا تائين حڪومت جي بنياد تي نه رکيو آهي، هو هڪ وقت تي سمهي ٿو، پر توهان لاء آسان ناهي.
توڙي جو ٻار آرام سان سمهي ٿو، والدين پنهنجو پاڻ کي ننڊ خراب ڪري سگهن ٿا. مثال طور، نن and ڙي ٻار جي باري ۾ پريشان ۽ رات جو سمهڻ لاء ڪيترائي ڀيرا جاڳندا آهن ۽ اهو يقين ڏياريو ته هر شي هن سان ٺيڪ آهي.
پر ننڊ جي گهٽتائي سبب، والدين کي منهن ڏيڻ (۽ ٻيا) فرض وڌيڪ پيچيده هوندا. خارش، نمائش ۽ ٻين ناپسنديده علامتون توهان جو انتظار ڪري رهيون آهن. سمهڻ ۾ مدد لاء ڪيترائي طريقا گڏ ڪيا.
ڪمري ۾ مناسب حالتون ٺاهيوڇا توهان سوچيو ته توهان سٺي ننڊ لاء توهان وٽ صرف ڪافي تکا ۽ نرم بستر هوندا؟ اهو نه آهي. ڀرپاسي واري ماحول کي سنجيده طور تي ننڊ جي معيار تي اثر انداز ٿئي ٿو.
توهان جو ڪمرو پرسڪون جو ٻيٽ هجڻ گهرجي، جتي سمپ هجڻ جي ڪا جاء ناهي.
پوء شام جو، همراه ۽ همراه کي ڀريو، ونڊوز کي ڀريو، ٽي وي ۽ اسمارٽ فون کي بند ڪريو ۽ پرسڪون ميوزڪ يا فطري آوازن کي بند ڪريو. اهو اڃا تائين خوشگوار بو مدد ڏيڻ ۾ آرام سان آهي، توهان خوشبودار موم بتيون استعمال ڪندا.
۽ جيڪڏهن ٻار توهان جي ڪمري ۾ سمهي ٿو، ته اهو سڀ ڪجهه آرام سان ۽ مضبوط سمهڻ ۾ مدد ڪندو.
هڪ ئي وقت تي بستر تي وڃوهرڪو knows اڻي ٿو ته اها سمهڻ واري موڊ جي پيروي ڪرڻ ڪيتري ضروري آهي. پر نن children ن ٻارن جا والدين اهو ايترو سادو نه ڪندا آهن.
تنهن ڪري توهان شام جو سمهڻ لاء هڪ ٻار کي سمهڻ ۽ محسوس ڪيو ته توهان کي ڌوئڻ جو وقت نه ڪيو، برتن کي ڌوئڻ ۽ ٻين اهم معاملن جو هڪ جت. شام جو لالچ عظيم آهي. پر وقت تي توهان ختم ڪيو، ٻار جاڳائي سگهي ٿو، تنهن ڪري توهان بعد ۾ به سمهي سگهندا.
ڪيسن جي هڪ فهرست ٺاهيو ته هر رات سمهڻ کان پهريان هر رات ڪرڻ ضروري آهي.
جڏهن اهو فهرست مان ڪجهه نئين شيء کي پاپ ڪندو، سڀاڻي ان کي دير سان ان کي دير ڪري ڇڏيندو. هتي توهان کي صحتمند پوفائيزم جي صلاحيتن جي ضرورت پوندي، جيڪو وقت سان ترقي ڪندو. صرف تجربي لاء گهٽ ۾ گهٽ هڪ مڪمل آرڊر تي سکور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان ڏسندا ته ڪو به هن کان متاثر نه ٿيندو.
پريشان ٿيڻ کان بغير بستر تي وڃوجيڪڏهن توهان هڪ پريشان ڪندڙ والدين آهيو، ته پوء توهان شايد رات جو ڪيترائي ڀيرا جاڳندا، اهو سڀ ڪجهه انهي سان گڏ ٺيڪ آهي. پنهنجو پاڻ کي قائل ڪيو ته توهان توهان کي بي حس ۾ پريشان ڪيو، ايترو سادو ناهي.
خاص ڊوائيس اضافي الارم مان پهچايا ويندا. سڀ کان پهرين اها هڪ وڊيو آهي. ٻار جي بستري تان چيمبر انسٽال ڪريو، ۽ مانيٽر يا فون جنهن تي براڊڪاسٽ توهان جي بستري جي اڳيان گذري وئي آهي. جڏهن توهان رات جي وچ ۾ جاڳندا آهيو، توهان کي ٻار کي چيڪ ڪرڻ لاء اٿڻ نه گهرجي. توهان جلدي مانيٽر تي نظر ثاني ڪري سگهو ٿا، پڪ ڪري وٺو ته ٻار آرام سان سمهي ٿو، ۽ هن جي مثال تي.
ٻين کان مدد وٺووالدين کي فوري طور تي اتفاق ۽ فيصلو ڪرڻ گهرجي ته ٻار کي ٻار کي يقين ڏيارڻ لاء جاڳندي. يا هڪ شيڊول ٺاهيو، پوء سڀني کي استعمال ڪرڻ جي قابل هوندو.
۽ يقينن جيڪڏهن توهان کي مدد ڏني وئي ته توهان کي مدد ڏني وئي آهي ڪنهن کان پڇيو ته توهان ڪجهه ڪلاڪن ۾ هڪ ٻار سان گڏ ويهن ٿا. اهو ممڪن نه هوندو ته سمهڻ واري ننڊ جي پوري گهٽتائي، پر توهان کي زومبي وانگر ٿورو گهٽ هوندو (توهان جي جذبات ۾ خارجي).
راندين ۾ صحيح نموني محسوس ڪريو ۽ مشغولاهو صحيح طور تي کائڻ ضروري آهي، يقينا، هر شي. صرف والدين کي عام طور تي اهو سمجهڻ جو وقت ناهي ته ڇا صحيح آهي ۽ هر ڏينهن لاء ترڪيبون ڳوليندا آهن.
توهان طاقت ۽ ايپليڪيشن ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ صرف ڪارائتو ترڪيبون اڳ ۾ ئي گڏ آهن. مثال طور، "اينڊرائيڊ ۽ آئي او ايس لاء" مناسب غذائيت ". ان ۾، نشانيون ڪيترن ئي حصن ۾ وره آهن، ان ۾ آهن انهن کي مختلف خوراڪن لاء هڪ انتخاب آهي.
اهو بهتر آهي ته ڪافي کي ڇڏي ڏيڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ منجهند ۾.
ڪيفين ناسي نه آهي، پر صرف ماسڪ ماسڪ ڪري ٿو. پر مختصر فٽنيس ٽريننگ يا يوگا کي خوش ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
سرڪشي تال تي ڪنٽرول ڪريوگردش تال حياتياتي گھڙي آهي. انهن انساني جسم ۾ سڀني عملن کي منظم ڪيو، توهان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جو وقت انهن تي منحصر آهي. توهان هن واچ کي روشني سان ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
ڏينهن تائين سمن کي سمهڻ لاء، روشني ۾ وڌيڪ وقت گذارڻ جي ڪوشش ڪريو.
سني، يقينا، بهترين آهي، پر بادل ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ گهٽ معاوضو گهٽ معاوضو آهي.
پر سمهڻ لاء، توهان کي گهٽ روشني جي ضرورت آهي. تنهن ڪري ڪوبه فون ۽ اڃا به بعد ۾ ڪاغذن جا ڪتاب پڙهڻ بعد ۾ دير سان پڙهي رهيا آهن. روشني ٻار ننڊ جي موڊ کي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ان کي اونداهي ۾ سمهڻ لاء ڏسو. سوڀن دوران، وهڻ لاء ٻاهر وڃو.
پنهنجي لاء رابطي سان رابطو ڪريوبرفاني مسئلا ڪيترن ئي والدين لاء ناگزير آهن، پر جيڪڏهن انهن جي ڪري ته توهان تمام گهڻو ٿڪجي پيا آهيو ۽ مسلسل توهان کي هڪ ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻ گهرجي.
هو لازمي طور تي توهان کي سمهڻ واري گولن ۾ لکندو. ڪافي ۽ وٽامن، ميلنٽن، جڙي ٻوٽين يا ساه کڻڻ جون مشقون. پر دوا کي تفويض ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو - صرف ڊاڪٽر کي انهن کي کڻڻ گهرجي ۽ ڊاس کي ڳڻڻ گهرجي.
صحتمند ننڊ ماڻهن لاء تمام ضروري آهي. غير شوز اڪثر مختلف بيمارين جي سببن مان هڪ سڏيو ويندو آهي. ايستائين جو ذیابيطس ۽ موومينٽ. تنهن ڪري مسئلو کي نظرانداز نه ڪيو ۽ انهن تجويزن کي آزمايو. ۽ شب بخير!
اڃا تائين موضوع تي پڙهيو آهي