家族全員の強い睡眠
睡眠不足は、ほとんどすべての両親になじみがある問題です。小さな赤ちゃんはまだ政権を並んでいません、彼はあなたにとって便利な一度に眠っていますが、また眠りにつくの方法もわからない。
子供が静かに眠るとしても、両親の自分自身が睡眠を台無しにすることができます。たとえば、赤ちゃんを心配して、夜に数回目を覚ましてベッドに走り、すべてが彼とうまく問題ないことを確認してください。
しかし、睡眠不足のために、親（およびその他の）義務に対処するでしょう。刺激性、抑制および他の不快な症状は、広げられた抱擁であなたを待っています。睡眠を確立するのを助けるためにいくつかのヒントを集めました。
部屋に適した条件を作成してくださいあなたは良い睡眠のためにあなたが十分な枕と柔らかいベッドだけを持っていると思いますか？そうではありません。周囲の環境は睡眠の質に深刻に影響を与えます。
あなたの部屋は落ち着いた島であるべきです。
そのため、夕方には部屋を確認し、加湿器の電源を入れ、窓を埋め、テレビやスマートフォンの電源を入れ、落ち着いた音楽や自然の音を入れます。それはまだ楽しい香りを助けるためにリラックスしています、あなたは芳香族のキャンドルを使うでしょう。
そして子供があなたの部屋で眠るならば、それからこれはすべて彼にも眠りに落ち着いて強くなるのを助けます。
同時に寝る誰もがスリープモードに従うことがどれほど重要かを知っています。しかし、幼児の両親はそれをとても簡単にしていません。
それで、あなたは夕方に寝て寝て、あなたが洗う時間がないことを認識し、皿を洗い、他の重要な事態を作る時間がないことに気づきました。夕方には誘惑が素晴らしいです。しかし、あなたが終わる時までに、子供は目を覚ますことができるので、後でさえ眠るでしょう。
真実が就寝前に毎晩することが重要であるという事例のリストを作りましょう。
リストからではなくいくつかの新しいことがポップアップされると、明日の間静かに遅らせます。ここでは、あなたは健康的なポフェミズムのスキルを必要とし、それは時間とともに発展します。少なくとも実験のために完璧な注文で得点を試みるだけで、あなたはこれに苦しんでいないことがわかります。
警告なしに寝るあなたが驚くべき親であるならば、あなたはおそらく夜の間に数回目を覚ますこと、すべてが問題ないかどうかを確認してください。あなたが無駄にあなたを心配していることをあなた自身に納得させる。
特別なデバイスは追加のアラームから配信されます。まず第一にビデオです。チャンバーを赤ちゃんのベッドで取り付け、ブロードキャストがあなたのベッドの横に渡されるモニターまたは電話機。あなたが夜の真ん中に目を覚ますとき、あなたは赤ちゃんをチェックするために起きる必要はありません。あなたはすぐにモニターを見ることができ、子供が静かに眠り、彼の例に従うことを確認してください。
他から援助を受ける両親はすぐに同意し、子供を安心させるために夜に目を覚ますのかを決めるべきです。またはスケジュールを作成してから、みんなを利用できるようになります。
あなたが助けの親戚や友人を提供しているなら、確かにヘロゲックを試みないでください。あなたが撮っている間、午後の午後に子供と一緒に座っているように彼らから誰かに頼みなさい。睡眠睡眠の欠如全体を満たすことは不可能ではありませんが、ゾンビのような（あなたの気持ちの外部）。
適切に感じてスポーツに従事していますもちろん、すべて、すべてを正しく食べる必要があります。両親だけが通常、毎日レシピを求めるのかを理解する時間がありません。
あなたは強さを費やしてダウンロードすることができず、便利なレシピだけがすでに収集されているアプリケーションをダウンロードできます。たとえば、AndroidとiOS用の「適切な栄養」。その中で、レシピはさまざまな食事のための料理の選択があることを含めて、多くのカテゴリに分けられます。
少なくとも午後にコーヒーを放棄するのが良いです。
カフェインは茶色ではありませんが、疲労をマスクするだけです。しかし、短いフィットネストレーニングやヨガは元気づけるのに役立ちます。
概日リズムを制御する概日リズムは生物学的時計です。彼らは人体のすべてのプロセスを調整し、あなたの睡眠と目覚め時間はそれらに依存します。この時計を光でカスタマイズできます。
一日のクローンの睡眠のための日に、光の中でもっと時間をかけてみてください。
もちろん、もちろん、晴れているが、曇りの日には少なくとも家の中の照明の欠如を少し補償してみてください。
しかし、眠りに落ちるためには、あなたはより少ない光が必要です。それで、後でランプの下に携帯電話の帳簿を読んでいません。光は子供のスリープモードを確立するのに役立ちます。暗闇の中で寝るのを見てください。覚醒中は、散歩をするために出かけます。
医者に連絡してください積雪の問題は多くの親には避けられませんが、彼らのせいであなたが疲れすぎて絶えず弱さを感じるので、あなたは医者に相談する必要があります。
彼は必ずしも眠っている丸薬を書くわけではありません。十分でビタミン、メラトニン、ハーブティーまたは呼吸の練習。しかし、あなた自身の薬を割り当てないでください - 医者だけがそれらを選んで投与量を数える必要があります。
健康的な睡眠は人々にとって非常に重要です。非ショーはしばしば異なる疾患の原因の1つと呼ばれます。糖尿病や肥満でさえ。問題を無視してこれらのヒントを試してください。そしておやすみなさい！
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