Gjumi i fortë i të gjithë familjes
Mungesa e gjumit është një problem, i njohur për pothuajse të gjithë prindërit. Një fëmijë i vogël nuk ka rreshtuar ende regjimin, ai fle fare në një kohë që është i përshtatshëm për ju, por gjithashtu nuk e di se si të bjerë në gjumë.
Edhe nëse fëmija fle me qetësi, vetë prindërit mund të prishin gjumin e tyre. Për shembull, shqetësuar tmerrësisht për fëmijën dhe zgjoheni disa herë gjatë natës për të drejtuar në shtrat dhe për të siguruar që gjithçka është mirë me të.
Por për shkak të mungesës së gjumit, përballen me detyrat prindërore (dhe të tjera) do të jenë më të komplikuara. Irritueshmëria, ndalimi dhe simptomat e tjera të pakëndshme po presin për ju me përqafime të shtrirë. Mbledhi disa këshilla për të ndihmuar në krijimin e gjumit.
Krijo kushte të përshtatshme në dhomëA mendoni se për një gjumë të mirë ju do të keni vetëm jastëkë të mjaftueshëm dhe një shtrat të butë? Kjo nuk është. Mjedisi përreth ndikon seriozisht në cilësinë e gjumit.
Dhoma juaj duhet të jetë një ishull i qetë, ku nuk ka vend për të qenë gropë.
Pra, në mbrëmje, kontrolloni dhomën, ndizni humidifierin, mbushni dritaret, fikni televizorin dhe smartphone dhe ndizni muzikë të qetë ose tinguj të natyrës. Është ende relaksuese për të ndihmuar erërat e këndshme, ju do të përdorni qirinj aromatikë.
Dhe nëse fëmija fle në dhomën tuaj, atëherë e gjithë kjo do të ndihmojë të qetësohet dhe të jetë më e fortë për të fjetur gjithashtu.
Shkoni në shtrat në të njëjtën kohëGjithkush e di se sa e rëndësishme është të ndiqni mënyrën e gjumit. Por prindërit e fëmijëve të vegjël nuk e bëjnë këtë kaq të thjeshtë.
Kështu që ju hodhët një fëmijë për të fjetur në mbrëmje dhe kuptova se nuk keni pasur kohë për të larë, lani enët dhe bëni një bandë të çështjeve të tjera të rëndësishme. Tundimi është i madh në mbrëmje. Por deri në kohën që mbaroni, fëmija mund të zgjoheni, kështu që ju do të flini edhe më vonë.
Bëni një listë të rasteve që e vërteta është e rëndësishme për të bërë çdo natë para gjumit.
Kur do të shfaqet një gjë e re jo nga lista, me qetësi e vonon atë për nesër. Këtu do t'ju duhet aftësitë e pofigizmit të shëndetshëm, të cilat do të zhvillohen me kalimin e kohës. Vetëm të përpiqeni të shënoni në mënyrë të përsosur të paktën për eksperimentin, dhe ju do të shihni se askush nuk do të vuajë nga kjo.
Shkoni në shtrat pa alarmanteNëse jeni një prind alarmues, atëherë ju ndoshta zgjoheni disa herë gjatë natës, për të kontrolluar nëse gjithçka është në rregull me të. Bindni veten se ju shqetësoni ju kot, jo aq e thjeshtë.
Pajisjet speciale do të dorëzohen nga alarmet shtesë. Para së gjithash është një video në. Instaloni dhomën nga shtrati i foshnjës, dhe monitoruesi ose telefoni në të cilin transmetimi kalon pranë shtratit tuaj. Kur të zgjoheni në mes të natës, nuk duhet të ngrihesh për të kontrolluar foshnjën. Ju mund të shikoni shpejt në monitor, sigurohuni që fëmija të fle me qetësi dhe të ndjekë shembullin e tij.
Ndihmoj nga të tjerëtPrindërit duhet të pajtohen menjëherë dhe të vendosin se kush do të zgjohen gjatë natës për të siguruar fëmijën. Ose të bëjë një orar, atëherë do të jetë në gjendje për të shfrytëzuar të gjithë.
Dhe sigurisht mos u përpiqni të herose nëse ju ofrohet ndihmë të afërm dhe miq. Pyesni dikë prej tyre që të ulen me një fëmijë në pasdite disa orë, ndërsa ju merrni. Nuk do të jetë e mundur për të mbushur të gjithë mungesën e gjumit të fjetur, por ju do të keni pak më pak si një mumje (jashtë në ndjenjat tuaja).
Ndjehen dhe të angazhohen në sportËshtë e nevojshme për të ngrënë si duhet, natyrisht, gjithçka. Vetëm prindërit zakonisht nuk kanë kohë për të kuptuar se çfarë është e drejtë dhe të kërkojnë receta për çdo ditë.
Ju nuk mund të shpenzoni forcë dhe të shkarkoni aplikacionin në të cilin vetëm receta të dobishme janë mbledhur tashmë. Për shembull, "ushqimi i duhur" për Android dhe iOS. Në të, recetat ndahen në shumë kategori, duke përfshirë edhe një përzgjedhje të enëve për dieta të ndryshme.
Është më mirë të braktisësh kafe, të paktën në pasdite.
Kafeina nuk është ngjyrë kafe, por vetëm maska lodh. Por trajnimi i shkurtër i fitnesit ose yoga do të ndihmojë për të mbushur me gëzim.
Kontrolloni ritmet e qarkullimitRitmet rrethore janë orë biologjike. Ata rregullojnë të gjitha proceset në trupin e njeriut, gjumi juaj dhe koha e zgjuar varet prej tyre. Ju mund ta rregulloje këtë orë me dritë.
Deri në ditën e klonës së ditës për të fjetur, përpiquni të kaloni më shumë kohë në dritë.
Sunny, natyrisht, është më e mira, por në ditë të re përpiqen të paktën një kompensim pak për mungesën e ndriçimit në shtëpi.
Por të bjerë në gjumë, keni nevojë për më pak dritë. Pra, nuk ka telefona dhe madje lexuar libra letre nën llambë në kohën e mëvonshme. Drita gjithashtu do të ndihmojë për të krijuar një mënyrë për gjumë të fëmijëve. Shikoni atë për të fjetur në errësirë. Gjatë zgjimit, dilni për të ecur.
Kontaktoni mjekun tuajProblemet e dëborës janë të pashmangshme për shumë prindër, por nëse për shkak të tyre jeni të lodhur shumë shpejt dhe vazhdimisht ndjeheni dobësi, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek.
Ai nuk do t'ju shkruajë domosdoshmërisht pilula gjumi. Mjaft dhe vitaminat, melatonin, teas bimor ose ushtrime të frymëmarrjes. Por mos u përpiqni të caktoni ilaçe vetë - vetëm mjeku duhet t'i marr ato dhe të numërojë dozën.
Gjumi i shëndetshëm është shumë i rëndësishëm për njerëzit. Jo-tregon shpesh quhet një nga shkaqet e sëmundjeve të ndryshme. Edhe diabeti dhe obeziteti. Pra, mos e injoroni problemin dhe provoni këto këshilla. Dhe natën e mirë!
Ende lexoni në temën