Бөтен гаиләнең көчле йокы
Йокы булмау - проблема, барлык ата-аналарга диярлек таныш. Бераз бала да режимны тезелмәде, ул сезнең өчен уңайлы вакытта йоклый, ләкин ничек йокларга икәнен дә белми.
Бала тыныч йокласа да, ата-аналар үзләре йоклый ала. Мәсәлән, бала турында ишетеп, төнлә берничә тапкыр караватка йөгерү һәм аның белән барысы да яхшы булуына инаныгыз.
Ләкин йокы чикләре аркасында ата-ана (һәм башка) бурычларны җиңегез, катлаулырак булыр. Ачулану, тыю һәм башка күңелсез симптомнар сезне сузылган кочаклау белән көтәләр. Йокларга булышу өчен берничә киңәш җыйды.
Бүлмәдә тиешле шартлар тудыруЯхшы йокы өчен сездә мендәрләр һәм йомшак караватта гына уйлыйсыңмы? Бу түгел. Тирә-яктагы әйләнә-тирә мохит йокы сыйфатына җитди тәэсир итә.
Сезнең бүлмә тынычлык утравы булырга тиеш, анда чүп булырга урын юк.
Шулай ук кич белән бүлмәдә тикшерегез, дымны карагыз, тәрәзәләрне тутырыгыз, телевизорны сүндерегез һәм смартфонны сүндерегез һәм тыныч музыка яки табигать тавышын кабызыгыз. Ул әле дә күңелле исләргә булышу өчен рәхәтләнеп ял итә, сез хуш исле шәм кулланырсыз.
Әгәр дә бала бүлмәгездә йокласа, болар барысы да тынычланырга һәм аны тынычландырырга ярдәм итәчәк.
Бер үк вакытта йокларгаЙокы режимына иярү мөһимлеген һәркем белә. Ләкин кечкенә балаларның әти-әниләре моны бик гади эшләмиләр.
Шуңа күрә сез балага кич белән йокларга һәм юарга, юынырга, башка мөһим эшләрне юарга вакытыгыз юклыгын аңладыгыз. Вәсвәсә кич белән бик яхшы. Ләкин тәмамлагач, бала уяна ала, шуңа күрә сез соңрак йокларсыз.
Йөкләнгәнче һәр төнне йокы алдыннан хакыйкать мөһим булган очраклар исемлеген төзегез.
Ул исемлектән түгел, ә яңа эш ачылгач, аны иртәгәгә тыныч кына тоткарлый. Монда сезгә вакыт белән үсеш алган сәламәт пужигизм осталыгы кирәк булачак. Эксперимент өчен ким дигәндә камил заказ буенча тупларга тырышыгыз, һәм сез моннан беркем дә газапланмасын күрерсез.
Саберизациясез йокларга ятӘгәр дә сез бик куркыныч ата-анагыз булсагыз, сез төнлә берничә тапкыр уянасыз, барысы да аның белән яхшы буламы-юкмы икәнен тикшерегез. Сезне бушка, бик гади түгел, ә син бушка икәнеңне ышандыр.
Махсус җайланмалар өстәмә сигнализацияләрдән китереләчәк. Беренчедән, ул видео. Палатаны сабыйның караватында урнаштырыгыз, монитор яки монитор яки телефоныгыз сезнең карават янында үткән. Төн уртасында уянганда, баланы тикшерү өчен торырга кирәк түгел. Сез тиз арада мониторга карый аласыз, баланың тыныч кына йоклавына һәм аның үрнәгенә иярүенә инаныгыз.
Бүтәннән ярдәм алыгызАта-аналар баланы ышандыру өчен төнлә кем уянуына килешергә тиеш. Яисә график төзегез, аннары барысын да куллана алырсыз.
Әгәр дә сезгә туганнарыгыз һәм дуслары ярдәм итсәләр, әлбәттә, герой булырга тырышма. Кемнәндер алардан төштән соң бала белән утырырга куша, сез торгач берничә сәгать. Йокы йокының җитмәвен тутыру мөмкин булмаячак, ләкин сез зомби кебек бераз азрак булыр (тышкы хисләрегездә).
Дөрес тоя һәм спорт белән шөгыльләнегезӘлбәттә, дөрес ашарга, әлбәттә, барысы да ашарга кирәк. Ата-аналар гына, гадәттә, нәрсә яхшы икәнен аңларга һәм көн саен рецепт эзләргә вакытлары юк.
Сез көч сарыф итә алмыйсыз һәм кушымтаны йөкли алмыйсыз, анда файдалы рецептлар җыелган. Мәсәлән, андроид һәм IOS өчен "Дөрес туклану". Анда рецептлар күп категорияләргә бүленәләр, шул исәптән төрле диеталар өчен савыт-саба сайлау бар.
Ким дигәндә төштән соң кофе ташлау яхшырак.
Кофеин коңгырт түгел, ләкин масси арту. Ләкин кыска фитнес күнегү яки йога сөт итәргә булышачак.
MККУАДИЯ РИТМММТүгәрәк ритмнар биологик сәгате. Алар кеше тәнендәге барлык процессларны көйлиләр, йокы һәм уяну вакыты аларга бәйле. Сез бу сәгатьне яктылык белән көйли аласыз.
Көнгә клоннан йокларга, яктылыкта күбрәк вакыт үткәрергә тырышыгыз.
Кояшлы, әлбәттә, иң яхшысы, ләкин болытлы көннәрдә аз гына тырышып, өйдәге яктырту җитмәве өчен ким дигәндә бераз компенсацияне сынап карагыз.
Ләкин йоклау өчен, сезгә азрак яктылык кирәк. Шуңа күрә телефоннар да, хәтта кәгазь китапларны соңрак лампа аша укы. Яктылык шулай ук балалар йокы режимын булдырырга ярдәм итәчәк. Караңгыда йокларга. Уяну вакытында җәяү барырга чык.
Табибка мөрәҗәгать итегезКар проблемалары күп ата-аналар өчен котылгысыз, ләкин алар аркасында сез бик тиз арыдыгыз, ә сез бик тиз арыйсыз, аннары сез табиб белән мөрәҗәгать итәргә тиеш.
Ул сезгә йокы даруларына язмас. Җитәрлек һәм витаминнар, Мелатонин, үлән туа яки сулыш күнегүләре. Ләкин үзегезгә дарулар бирергә тырышмагыз - табиб аларны гына алырга һәм дозаны санарга тиеш.
Кешеләр өчен сәламәт йокы бик мөһим. Nevestys еш төрле авыруларның сәбәпләренең берсе дип атала. Хәтта диабет һәм симерү. Шуңа күрә проблеманы санга сукмагыз һәм бу киңәшләрне сынап карагыз. Хәерле төн!
Һаман да тема буенча укыды