सम्पूर्ण परिवारको बलियो निद्रा
निन्द्राको अभाव भनेको एक समस्या हो, प्रायः सबै अभिभावकलाई परिचित। एउटा सानो बच्चा अझै पनी शासनस्थल भएको छैन, उहाँ तपाईंको लागि उपयुक्त समयमा सबै सुत्नुहुन्छ, तर निदाउन कसरी थाहा हुँदैन।
बच्चा शान्तपूर्वक सुत्छन् भने पनि, आमाबाबु आफै पनि आफ्नो निद्रा बिगार्न सक्छन्। उदाहरण को लागी, डरलाग्दो बच्चाको बारेमा चिन्तित बच्चाको बारेमा चिन्तित छ र ओछ्यानमा धेरै चोटि ब्यूँझनुहोस् ओछ्यानमा जान्छन् र पक्का गर्नुहोस् कि उनीसँग सबै कुरा ठीक छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्।
तर निद्राको अभावका कारण, अभिभावकको साथ सामना गर्नुहोस् (र अन्य) कर्तव्यहरू बढी जटिल हुनेछ। चिर्लि।, अवरोध र अन्य अप्रिय लक्षणहरू तपाईंको लागि अगाडि बढाइरहेका छन्। निद्रा स्थापना गर्न मद्दत गर्न धेरै सुझावहरू जम्मा गरे।
कोठामा उपयुक्त सर्तहरू सिर्जना गर्नुहोस्के तपाईंलाई लाग्छ कि राम्रो निन्द्राको लागि तपाईसँग पर्याप्त तकिया र नरम ओछ्यान हुनेछ? त्यो होइन। वरपरको वातावरणले निद्राको गुणस्तरलाई गम्भीर रूपमा असर गर्छ।
तपाईंको कोठा शान्त टापु हुनुपर्दछ, जहाँ सुंगका हुने ठाउँ छैन।
त्यसोभए साँझमा, कोठा जाँच गर्नुहोस्, रइडिफिफरमा फर्कनुहोस्, विन्डोज भर्नुहोस्, टिभी र स्मार्टफोन बन्द गर्नुहोस् र शान्त संगीत वा प्रकृतिको आवाज खोल्नुहोस्। यो अझै रमाइलो गन्धहरु लाई मद्दत गर्न आरामदायी छ, तपाईं सुगन्धित मैनबत्तीहरू प्रयोग गर्नुहुनेछ।
र यदि बच्चा तपाईंको कोठामा सुत्छ भने, तब सबैले उसलाई पनि सुत्न मद्दत गर्दछ।
एकै समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्सबैलाई थाहा छ निद्रा मोडको अनुसरण गर्न कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ। तर साना बच्चाहरूको आमा-बुबाले यो यति सरल कुरा गर्दैन।
त्यसोभए तपाईंले साँझ सुत्न बच्चा राख्नुभयो र बुझ्नुभयो कि तपाईंसँग नुहाउने, भाँडा माझ्नुहोस् र अन्य महत्त्वपूर्ण मामिलाहरूको गुच्छा दिनुहोस्। प्रलोभन साँझ ठूलो छ। तर जब तपाईं समाप्त गर्नुहुन्छ, बच्चा ब्यूँझन सक्छ, त्यसैले तपाईं पछि पनि सुत्नुहुनेछ।
सत्यको सूची बनाउनुहोस् जुन सत्य सुत्ने बेला भन्दा पहिले हरेक रात गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
जब यो सूचीबाट केही नयाँ चीज पप अप गर्दछ, शान्तपूर्वक यो भोलीको लागि ढिलाइ गर्दछ। यहाँ तपाईलाई स्वस्थ पाइन्ज्ज्म को सीप चाहिन्छ, जो समय संग विकसित हुनेछ। कम्तिमा प्रयोगको लागि उत्तम अर्डरमा स्कोर गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले देख्नुहुनेछ कि कसैले पनि पीडित छैन।
निन्द्रा बिना ओछ्यानमा जानुहोस्यदि तपाईं चिन्तित अभिभावक हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईं रातको धेरै चोटि ब्यूँझनुभयो, सबै कुरा ठीक छ कि छैन भनेर जाँच गर्न। आफैलाई विश्वस्त पार्नुहोस् कि तपाईं व्यर्थमा चिन्ता गर्नुहुन्छ, यति सरल छैन।
विशेष उपकरणहरू अतिरिक्त अलार्मबाट डेलिभर हुनेछन्। सबै भन्दा पहिले यो एक भिडियो हो। बच्चाको ओछ्यानबाट कोठा स्थापना गर्नुहोस्, र मोनिटर वा फोन जुन औषधि तपाईंको ओछ्यानमा छेउमा हुन्छ। जब तपाईं मध्यरातमा उठ्नुहुन्छ, तपाईंले बच्चालाई जाँच गर्न उठ्नुपर्दैन। तपाईं चाँडै मोनिटर हेर्न सक्नुहुन्छ, यो निश्चित गर्नुहोस् कि बच्चा शान्तपूर्वक सुत्छ र उहाँको उदाहरण पछ्याउनुहोस्।
अन्यबाट सहयोग लिनुहोस्अभिभावकले तुरुन्तै सहमत हुनुपर्दछ र बच्चालाई आश्वासन दिन रातमा कसलाई उठ्ने निर्णय गर्नुपर्दछ। वा एक तालिका बनाउनुहोस्, त्यसपछि सबैलाई प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछ।
र पक्कै पनि नाजुना गर्न कोशिस गर्दैन यदि तपाईंलाई आफन्त र साथीहरू प्रदान गरिएको छ भने। कसैलाई एक दुई घण्टा मा एक जोडी मा एक बच्चा संग बस्न सोध्नुहोस् जब तपाईं उठ्नुहुन्छ। सुत्नेको निद्राको पूरै अभाव भर्नका लागि यो सम्भव छैन, तर तपाईं एक zombie जस्तै कम हुनुहुनेछ (तपाइँको भावनाहरु मा एक भन्दा कम)।
राम्रोसँग महसुस र खेलहरूमा संलग्न महसुस र संलग्नयो सहि रूपमा खान आवश्यक छ, अवश्य पनि, सबै कुरा। केवल अभिभावकलाई प्राय: सही के हो भनेर बुझ्नको लागि समय हुँदैन र हरेक दिनको लागि रेसिपीहरू खोजी गर्न समय हुँदैन।
तपाईं शक्ति खर्च गर्न सक्नुहुन्न र एक मात्र उपयोगी रेसिपीहरू पहिले नै स collected ्कलन गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, एन्ड्रोइड र आईओएस को लागी "उचित पोषण" को लागी। यसमा, व्यंजनहरू धेरै कोटिहरूमा विभाजन गरिएको छ, जस्तै विभिन्न आहारहरूको लागि भाँडाको चयन छ।
कम्तिमा दिउँसो कफी छोड्नु राम्रो हो।
क्याफिन खैरो छैन, तर थकान थकान मात्र। तर छोटो फिटनेस प्रशिक्षण वा योगले खुशी पार्न मद्दत गर्दछ।
नियन्त्रण सर्कल तालहरूसर्कल ताल जैविक घडी हो। तिनीहरू मानव शरीरमा सबै प्रक्रियाहरू नियमित गर्छन्, तपाईंको निद्रा र वेक समय तिनीहरूमा निर्भर गर्दछ। तपाईं यो वाचलाई प्रकाशको साथ अनुकूलित गर्न सक्नुहुन्छ।
दिनको दिनको लागि निद्राको क्लोन, प्रकाशमा बढी समय बिताउन कोसिस गर्नुहोस्।
सनी, को पक्कै पनि, उत्तम छ, तर बादल दिनहरूमा घरमा जसमा प्रकाशको अभावको लागि कम्तीमा थोरै क्षतिपूर्तिको प्रयास गर्नुहोस्।
तर निदाउन निदाउनु पर्छ, तपाईंलाई कम प्रकाश चाहिन्छ। कुनै फोनहरू छैन र पछि कागजहरू पनि बत्तीको मुनिको मुनि पनि पढ्नुहुन्न। प्रकाशले बच्चा निन्द्रा मोड स्थापना गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यो अँध्यारोमा सुत्न हेर्नुहोस्। अनिचेको समयमा, हिंड्न बाहिर जानुहोस्।
तपाईंको डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्हिउँको समस्याहरू धेरै आमाबाबुको लागि अपरिहार्य छन्, तर यदि तिनीहरूको कारण तपाईं छिट्टै थाक्छ र निरन्तर स्थिरता महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले डाक्टरसँग सल्लाह लिनु पर्छ।
उसले तपाईंलाई निदाएको गोलीले तपाईंलाई आवश्यक छैन। पर्याप्त र भिटामिन, मेलाटोन, जडिबुटी टेस वा सास फेर्न अभ्यास। तर औषधिहरू प्रदान गर्न कोशिस नगर्नुहोस् - केवल डाक्टरले तिनीहरूलाई लिन र खुराक गणना गर्नुपर्दछ।
स्वस्थ निद्रा मानिसका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। गैर-शो प्राय: विभिन्न रोगहरूको एक कारण भनिन्छ। मधुमेह र मोटोपना पनि। त्यसैले समस्यालाई वेवास्ता नगर्नुहोस् र यी सुझावहरूको प्रयास गर्नुहोस्। र शुभ रात्री!
अझै शीर्षकमा पढियो