Erős alvás az egész családban
Az alvás hiánya olyan probléma, amely szinte minden szülő ismerős. Egy kis baba még nem sorolta fel a rezsimet, egyáltalán alszik egy időben, ami kényelmes az Ön számára, de nem tudja, hogyan kell elaludni.
Még akkor is, ha a gyermek nyugodtan alszik, a szülők maguk is elronthatják az alvást. Például rettenetesen aggódik a baba miatt, és az éjszaka többször ébred fel, hogy az ágyba menjen, és győződjön meg róla, hogy minden rendben van vele.
De az alvás hiánya miatt, a szülői (és más) feladatok megbirkózása bonyolultabb lesz. Az ingerlékenység, a gátlás és más kellemetlen tünetek várják Önt kinyújtott öleléssel. Több tippet gyűjtött össze az alvás létrehozásához.
Hozzon létre megfelelő feltételeket a szobábanGondolod, hogy jó alvás esetén csak elég párnák és puha ágyak lesznek? Ez nem. A környező környezet komolyan befolyásolja az alvás minőségét.
A szobának nyugodt szigetnek kell lennie, ahol nincs hely, ahol Sump.
Tehát esténként ellenőrizze a szobát, kapcsolja be a párásítót, töltse ki az ablakokat, kapcsolja ki a TV-t és az okostelefont, és kapcsolja be a nyugodt zenét vagy a természet hangját. Még mindig pihentető, hogy segítsen kellemes szagokat, aromás gyertyákat fog használni.
És ha a gyermek alszik a szobában, akkor mindez segít nyugodni és erősebben aludni.
Ugyanakkor lefeküdjönMindenki tudja, mennyire fontos az alvó üzemmód követése. De a kisgyermekek szülei nem teszik olyan egyszerűen.
Tehát este aludtál egy kisbabát, és rájöttél, hogy nincs ideje mosni, mossa meg az ételeket, és készítsen egy csomó más fontos ügyet. A kísértés jó este. De a befejezés ideje alatt a gyermek felébredhet, így még később is alszol.
Készítsen olyan esetek listáját, amelyeket az igazság fontos, hogy minden este lefekvés előtt.
Amikor felugrik néhány új dolog, nem a listából, nyugodtan késlelte a holnap. Itt van szüksége az egészséges pofigy készsége, amely idővel fejlődik ki. Csak próbáld meg pontosan a tökéletes sorrendben a kísérletért, és látni fogod, hogy senki sem fog szenvedni.
Menj az ágyba anélkül, hogy riasztóHa riasztó szülő vagy, akkor valószínűleg többször ébredsz fel az éjszaka folyamán, hogy ellenőrizze, hogy minden rendben van-e vele. Meggyőzze magát, hogy hiába aggódsz, nem olyan egyszerű.
A speciális eszközöket extra riasztásokból adják meg. Először is ez egy videó. Szerelje be a kamrát a baba ágyával, és a monitor vagy a telefon, amelyhez a műsor az ágy mellett kerül át. Amikor felébredsz az éjszaka közepén, nem kell felkelnie, hogy ellenőrizze a babát. Gyorsan megnézheti a monitort, győződjön meg róla, hogy a gyermek nyugodtan alszik, és kövesse a példáját.
Tegyen segítségért másA szülőknek azonnal meg kell állapodniuk, és el kell dönteniük, hogy ki ébred fel éjszaka, hogy megnyugtassa a gyermeket. Vagy készítsen ütemezést, majd mindenkit kihasználhat.
És biztosan nem próbálja meg Heroge-t, ha segítséget nyújtott rokonok és barátok. Kérd meg valakitől tőlük, hogy délután üljön egy gyermekkel, néhány órával, miközben felveszed. Nem lesz képes kitölteni az alvási alvás teljes hiányát, de kevésbé lesz egy kicsit, mint egy zombi (kívülről az érzéseidben).
Megfelelően érzi magát és sportoljonSzükséges, hogy helyesen enni, természetesen mindent. Csak a szülők általában nincs ideje megérteni, mi a helyes és keressen recepteket minden nap.
Nem tudsz erőt tölteni és letölteni az alkalmazást, amelyben csak hasznos recepteket gyűjtöttek össze. Például a "megfelelő táplálkozás" az Android és az iOS számára. Ban, a receptek sok kategóriába sorolhatók, beleértve a különböző étrendek ételeit.
Jobb, ha elhagyja a kávét, legalábbis délután.
A koffein nem barna, de csak a fáradtságot maszkolja. De a rövid fitness edzés vagy a jóga segít felvidítani.
Vezérlési cirkadián ritmusokA cirkadic ritmusok biológiai óra. Az emberi testben lévő összes folyamatot szabályozzák, az alvásod és a kálai idő függ. Testreszabhatja ezt az órát fényt.
Ahhoz, hogy a nap klón aludni, próbáljon több időt tölteni a fényben.
Napos, természetesen a legjobb, de felhős napokban próbáljon legalább egy kicsit kompenzálni a világítás hiánya a házban.
De elaludni, kevesebb fényre van szükséged. Tehát nincs telefon, és még a papírkönyvek leolvasása a lámpa alatt a későbbiekben. A fény segít egy gyermek alvó üzemmód létrehozásához. Nézd meg, hogy aludjon a sötétben. Az ébrenlét során menj ki sétálni.
Forduljon orvosáhozA hó problémái elkerülhetetlenek sok szülő számára, de ha azok miatt túl gyorsan fáradt, és folyamatosan gyengeséget érez, akkor forduljon orvoshoz.
Nem feltétlenül írja neked alvó tablettákat. Elég és vitaminok, melatonin, gyógynövény vagy légzési gyakorlatok. De ne próbálja meg magának gyógyszert rendelni - csak az orvosnak kell felvennie őket, és számolja az adagot.
Az egészséges alvás nagyon fontos az emberek számára. A nem műsorokat gyakran a különböző betegségek egyik okának nevezik. Még a cukorbetegség és az elhízás is. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a problémát, és próbálja ki ezeket a tippeket. És jó éjszakát!
Még mindig olvasható a témában