Hur får du tillräckligt med sömn: 7 tips för föräldrar

Stark sömn i hela familjen

Brist på sömn är ett problem, bekant för nästan alla föräldrar. En liten bebis har ännu inte lined upp regimen, han sover alls i taget som är bekväm för dig, men vet också inte hur man somnar.

Även om barnet sover lugnt, kan föräldrarna själva förstöra sin sömn. Till exempel, fruktansvärt orolig för barnet och vaknar flera gånger på natten för att springa till sängen och se till att allt är bra med honom.

Men på grund av bristen på sömn kommer det att vara mer komplicerat med föräldrarna (och andra). Irritabilitet, hämning och andra obehagliga symtom väntar på dig med utsträckta kramar. Samlade flera tips för att hjälpa till att etablera sömn.

Skapa lämpliga förhållanden i rummet

Tror du att för en god sömn får du bara tillräckligt med kuddar och en mjuk säng? Det är inte. Den omgivande miljön påverkar allvarligt kvaliteten på sömnen.

Ditt rum ska vara en lugn, där det inte finns någon plats att vara sump.

Så på kvällarna, kolla på rummet, slå på luftfuktaren, fylla i fönstren, stäng av TV: n och smartphone och slå på lugn musik eller naturljud. Det är fortfarande avkopplande att hjälpa trevliga luktar, du kommer att använda aromatiska ljus.

Och om barnet sover i ditt rum, så kommer allt detta att lugna sig och starkare att sova honom också.

Gå till sängs på samma gång

Alla vet hur viktigt det är att följa viloläge. Men föräldrarna till små barn gör det inte så enkelt.

Så du lade en baby att sova på kvällen och insåg att du inte hade tid att tvätta, tvätta disken och göra en massa andra viktiga angelägenheter. Frestelsen är stor på kvällen. Men när du är klar kan barnet vakna, så du kommer att sova även senare.

Gör en lista över fall som sanningen är viktig för att göra varje natt före sänggåendet.

När det kommer att dyka upp några nya saker inte från listan, försenar det lugnt för imorgon. Här behöver du kompetensen hos en hälsosam pofigism, som kommer att utvecklas med tiden. Försök bara göra poäng på den perfekta ordern åtminstone för experimentet, och du kommer att se att ingen kommer att lida av detta.

Gå till sängs utan alarmerande

Om du är en alarmerande förälder, vaknar du förmodligen flera gånger under natten, för att kontrollera om allt är bra med det. Övertyga dig själv att du oroar dig förgäves, inte så enkelt.

Speciella enheter kommer att levereras från extra larm. Först av allt är det en video i. Installera kammaren av barnets säng och bildskärmen eller den telefon som sändningen passeras bredvid din säng. När du vaknar i mitten av natten behöver du inte sticka upp för att kontrollera barnet. Du kan snabbt titta på bildskärmen, se till att barnet sover lugnt och följ hans exempel.

Ta hjälp från andra

Föräldrar bör omedelbart komma överens och bestämma vem som ska vakna på natten för att försäkra barnet. Eller gör ett schema, då kommer det att kunna utnyttja alla.

Och försiktigt försöker inte Heroge om du erbjuds hjälp släktingar och vänner. Be någon från dem att sitta med ett barn på eftermiddagen ett par timmar medan du tar upp. Det kommer inte att vara möjligt att fylla hela bristen på sömns sömn, men du kommer att ha lite mindre som en zombie (externt i dina känslor).

Känsla och engagera sig i sport

Det är nödvändigt att äta korrekt, naturligtvis, allt. Endast föräldrar har vanligtvis inte tid att förstå vad som är rätt och söka recept för varje dag.

Du kan inte spendera styrka och ladda ner den ansökan där endast användbara recept redan samlas in. Till exempel, "rätt näring" för Android och IOS. I det är recept indelade i många kategorier, inklusive det finns ett urval av rätter för olika dieter.

Det är bättre att överge kaffe, åtminstone på eftermiddagen.

Koffein är inte brun, men bara maskerar trötthet. Men kort träningspass eller yoga hjälper till att muntra.

Kontrollcirkadianrytmer

Cirkadiska rytmer är biologiska klocka. De reglerar alla processer i människokroppen, din sömn och väckningstid beror på dem. Du kan anpassa den här klockan med ljus.

Till dagen för dagen klon att sova, försök att spendera mer tid i ljuset.

Sunny, naturligtvis är bäst, men i molniga dagar, försök åtminstone lite kompensera för sin brist på belysning i huset.

Men att somna, behöver du mindre ljus. Så inga telefoner och även läser pappersböcker under lampan vid senare tidpunkt. Ljuset kommer också att bidra till att skapa ett barns sömnläge. Titta på det för att sova i mörkret. Under vakenhet, gå ut för att ta en promenad.

Kontakta din läkare

Snöproblem är oundvikliga för många föräldrar, men om på grund av dem är du trött för snabbt och ständigt känner svaghet, då bör du konsultera en läkare.

Han kommer inte nödvändigtvis skriva till dig sovande piller. Tillräckligt och vitaminer, melatonin, örtte eller andningsövningar. Men försök inte att tilldela läkemedel själv - bara läkaren måste hämta dem och räkna dosen.

Hälsosam sömn är mycket viktigt för människor. Icke-shows kallas ofta en av orsakerna till olika sjukdomar. Även diabetes och fetma. Så ignorera inte problemet och prova dessa tips. Och god natt!

Läs fortfarande på ämnet